Bubble GQ

7 симптомов мигрени, о которых важно знать
У мигрени выделяют семь характерных симптомов. Если у человека есть хотя бы 2–3 из них, скорее всего, у него мигрень. Разбираемся со всеми признаками.
Как понять, что у вас мигреньУ неё выделяют семь характерных признаков. Не обязательно будут присутствовать все. Однако если у человека есть хотя бы 2–3 симптома, с высокой вероятностью у него будет именно мигрень. В этом случае, чтобы смягчить новые приступы и научиться справляться с болью, потребуется помощь специалиста.1. Голова болит только с одной стороныСлово мигрень восходит Мигрень / Этимологический онлайн‑словарь русского языка Макса Фасмера к греческому hemicrania — «головная боль, охватывающая половину головы». И действительно: при этом состоянии сильная пульсирующая боль чаще всего проявляется Migraine. Symptoms / NHS лишь с одной стороны.Только в редких случаях мигрень охватывает голову целиком. Также болезненные ощущения могут возникать в лице и шее.2. О приближающемся приступе боли вы узнаёте за 1–2 дняЭтот период медики называют Migraine. Symptoms and Causes / Mayo Clinic продромальным периодом (от греч. prodromos — «бегущий впереди»).Предвестниками приближающейся мигрени бывают: резкое повышение аппетита; запор; учащённое мочеиспускание; задержка жидкости; частое зевание; перепады настроения, от плаксивости и тоски до эйфории; странные ощущения в шее, она как будто становится неповоротливой. 3. Прямо перед или во время приступа возникают странные ощущенияПримерно каждый третий человек, страдающий мигренью, сталкивается Migraine. Symptoms / NHS с необычными физическими последствиями — так называемой аурой.Чаще всего она даёт знать о себе нарушениями зрения. Так, человек видит вспышки света, яркие мигающие точки, искры, зигзагообразные узоры. Но возможны и другие симптомы: онемение или покалывание, это ощущение обычно начинается с пальцев одной руки, а затем постепенно поднимается и может затронуть лицо, губы, язык; головокружение, проблемы с равновесием; звон в ушах; несколько затруднённая речь, может казаться, будто заплетается язык. В редких случаях перед началом мигрени человек может даже терять сознание.Такие ощущения обычно сохраняются от 5 минут до часа. Некоторым людям везёт, и за отчётливой аурой следует не мигрень, а лишь лёгкая головная боль, или неприятные ощущения проходят вовсе без следа. В таком случае врачи говорят Migraine Headaches / Cleveland Clinic о «тихой» (она же — ацефалгическая) мигрени.4. Головная боль длится как минимум несколько часовЕсли мигрень не лечить, то приступы обычно продолжаются Migraine. Symptoms and Causes / Mayo Clinic от 4 часов до трёх суток.5. Повышается чувствительность к внешним раздражителямЯркий свет, громкий звук, резкие ароматы цветов, духов и пищи усиливают боль при мигрени. Поэтому в таком состоянии человек старается спрятаться в тихую и тёмную комнату, чтобы избавиться от внешних раздражителей.6. Боль сопровождается тошнотой или даже рвотойПри мигрени нередко возникает чувство, которое обозначают словом «мутит». Резкие запахи или яркий свет могут вызывать тошноту и рвоту.7. После долгой головной боли наступает «похмелье»Это так называемая постдромальная фаза. После завершения приступа человек чувствует Migraine Headaches / Cleveland Clinic опустошённость, слабость, потерю концентрации. Часто всё это сопровождается депрессивными симптомами, хотя у некоторых людей возникает и эйфория.«Похмелье» обычно продолжается день или два, но иногда может длиться Migraine. Symptoms / NHS до недели.Когда сильная головная боль не связана с мигреньюОстрая непроходящая головная боль может быть 1. Migraine. Symptoms and Causes / Mayo Clinic2. Migraine. Symptoms / NHS признаком инсульта, кровоизлияния в мозг или воспаления тканей мозга. Срочно звоните 103 или 112, если есть хоть один из перечисленных симптомов: Резкая, сильная головная боль, похожая на удар грома. Боль сопровождается температурой выше 38 °С, неподвижностью мышц шеи, двоением в глазах, спутанностью сознания, судорогами. Появились онемение, резкая слабость или паралич одной или двух рук или с одной стороны лица. Речь вдруг стала невнятной или сильно искажённой. Мучительная головная боль не только не ослабевает спустя 10–20 минут, но ещё и становится сильнее при каждом резком движении, кашле или просто напряжении мышц. Резкая головная боль возникла после недавней травмы головы. Ещё один настораживающий признак — если вы старше 50 лет и сильная головная боль появилась у вас впервые. В таком случае звонить в скорую не обязательно (если, конечно, нет других угрожающих симптомов), но визит к терапевту откладывать нельзя. Это может­ быть S. P. Mollan, K. Paemeleire, J. Versijpt, R. Luqmani & A. J. Sinclair. European Headache Federation recommendations for neurologists managing giant cell arteritis / The Journal of Headache and Pain признаком гигантоклеточного артериита — заболевания, поражающего артерии шеи и головы.

5 экспериментов, которые научат общаться с незнакомыми людьми
Общение с незнакомыми людьми вызывает у большинства страх. Кио Старк предлагает научиться устанавливать контакт с незнакомцами с помощью экспериментов.
Почему для нас важно общение с незнакомыми людьмиМы часто говорим соседям фразы «Как поживаете?» или «Прекрасный день». Согласитесь, пользы ни от этого вопроса, ни от полученной информации никакой нет. Но зачем мы это делаем?Это помогает почувствовать себя частью обществаПсихологические исследования доказали, что большинство людей общается более честно и открыто с незнакомыми людьми, чем с близкими друзьями и семьёй. Они чувствуют, что незнакомые люди лучше их понимают.Общение с незнакомыми людьми — особая форма близости, которая даёт нам то, что нам нужно, и чего не могут дать наши друзья и семья.Общение с людьми не из привычного круга очень важно. Во-первых, это быстрое взаимодействие, которое не имеет последствий. Согласитесь, легко быть честным с человеком, которого вы больше никогда не увидите.Во-вторых, общаясь с близкими, мы всегда ожидаем, что они нас поймут без слов, догадаются о наших мыслях. С незнакомцами приходится начинать с нуля: рассказать всю историю с самого начала, объяснить, кто эти люди, о которых вы рассказываете, что вы думаете о них. Поэтому иногда незнакомые люди действительно понимают нас намного лучше.Это помогает устанавливать эмоциональный контакт с людьмиОбщаясь с незнакомыми людьми, вы невольно становитесь участником их эмоциональных переживаний. Обычный разговор о погоде может перерасти в глубокое взаимодействие. Кажется странным, что мы можем установить личный контакт с посторонним человеком. Но подобные быстрые взаимодействия могут вызвать у нас эмпатию, эмоциональный резонанс. Социологи называют это явление мимолётной интимностью.Правила экспериментовКажется, подойти к незнакомому человеку на улице и сказать «Привет» очень просто, но так только кажется. Где это уместно? Как должно проходить общение? Как лучше закончить разговор? Это только малая часть вопросов, с которыми нужно разобраться.Научиться чувствовать себя уверенно в обществе людей, которых вы никогда раньше не встречали, помогут эксперименты, которые Кио Старк советует пройти своим студентам.Если вы решитесь провести исследование, придерживайтесь простых правил: Делайте заметки: держите их в уме, записывайте в блокнот, делитесь наблюдениями в блоге или социальных сетях. Уважайте других людей и следите за своим поведением. Если видите, что человек не расположен к общению, не давите на него и не будьте навязчивым. Не забывайте о культурных различиях. Не рекомендуется проводить эксперимент в стране, которую вы знаете недостаточно хорошо. Например, в Дании люди обычно не расположены к общению с незнакомцами: датчанин скорее проедет свою остановку на автобусе, чем попросит другого человека освободить проход. В других странах — Египте, Грузии — считается невежливым игнорировать другого человека, поэтому не удивляйтесь, что когда вы спрашиваете дорогу, можете получить приглашение в гости. Все исследования расположены в порядке возрастания сложности задачи. Эксперимент № 1 — разминка, и лучше начать именно с него, даже если вас заинтересовал другой эксперимент. Эксперимент № 1. Смотрите и учитесьВам понадобится блокнот. Проведите один час в общественном месте, где вы, скорее всего, не столкнётесь со знакомыми. Это может быть парк, кафе, поезд или любое другое место, где можно задержаться и понаблюдать за людьми, которые тоже никуда не торопятся.Выберите хорошее место, где вы можете присесть и посмотреть на самых разных людей с относительно близкого расстояния. Выйдите из интернета, выключите все устройства на один час. Часть этого испытания — полное присутствие. Затем оглянитесь вокруг. Опишите обстановку. Где вы находитесь? Что интересного в этом месте? Чем люди обычно здесь занимаются? Что происходит необычного? Какие люди рядом с вами? Делайте заметки. Как выглядят окружающие, во что одеты, что делают, а что нет, как взаимодействуют друг с другом. Если вокруг вас слишком много людей, можете выбрать несколько самых интересных. Придумывайте истории жизни этих людей. Указывайте конкретные детали, вдохновляющие ваш рассказ. Так, например, если вы уверены, что кто-то из них — богач, или бездомный, или стеснительный, или турист, или живёт неподалёку — подумайте, что навело вас на такие мысли. Постарайтесь понять, откуда у вас берутся такие предположения. Эксперимент № 2. Скажите «Привет!»Прогуляйтесь в многолюдном месте: парке с дорожками, по набережной, центральной улице города. Определите для себя оптимальное расстояние, которое нужно пройти (желательно, чтобы прогулка занимала от пяти до десяти минут). Вокруг вас должно быть много пешеходов. Идите не спеша и приступайте к эксперименту. Ваша задача — сказать «Привет» каждому человеку, мимо которого вы проходите. Каждому из них. Не бойтесь посмотреть им в глаза и не волнуйтесь, если кто-то вас не расслышал или намеренно проигнорировал. Это только разогрев. Следующий шаг — не просто поздороваться, а ещё добавить к приветствию свои наблюдения, которые помогут завязать разговор. В них не должно быть ничего личного, но они должны свидетельствовать о социальном признании. Например: «Милая собака», «У вас замечательная шляпа» или «Холодно сегодня». Такие фразы помогают установить контакт и завязывать социальные связи. Внимательно оценивайте каждое из этих микровзаимодействий. Возможно, вы заставите несколько человек почувствовать себя неловко, но не останавливайтесь, пока не поговорите со всеми. Что происходит, когда вы приветствуете людей? Они улыбаются? Смеются? Смущаются? Выглядят необычно? Рассказывают спутнику о том, что произошло?Если вы нервничаете, можете взять с собой друга. Но этот друг не должен ничего говорить. Он рядом только для того, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.Эксперимент № 3. ПотеряйтесьЭтот эксперимент представляет собой последовательность запросов, каждый из которых требует более активного участия. Попробуйте пройти через каждый этап. Держите под рукой ручку и бумагу, а смартфон спрячьте подальше. Сначала попросите кого-нибудь показать вам дорогу. Если человек остановился и указал вам направление, попросите нарисовать карту. Если он нарисовал вам карту, попросите его номер телефона на случай, чтобы вы смогли позвонить ему, если заблудитесь. Если он даёт вам номер телефона, вы звоните ему. Удивительно, но большинство людей с лёгкостью оставляет свой номер. На протяжении многих лет Кио Старк проводила это упражнение на своих занятиях, и за всё время позвонить решился только один студент.Будьте внимательны при выборе отправной точки и места назначения, возможно, не с первого раза получится выбрать пару, которая сработает как надо. Она должна быть не совсем простой, иначе не понадобится карта. Но и не слишком сложной, чтобы прохожий смог вам объяснить.Это упражнение Старк придумала практически 10 лет назад, и выполнить его в нашу эру смартфонов немного труднее. Вы должны произвести правдоподобное впечатление, что не можете перемещаться без нарисованной от руки карты или списка направлений.Эксперимент № 4. Задайте вопросЛюди говорят, если вы даёте им такую возможность. Они говорят, когда их слушают. В ходе этого эксперимента вы должны задать незнакомцу обезоруживающе личный вопрос, а затем просто выслушать его. Под «обезоруживающе личным» Старк подразумевает неожиданно интимный, личный вопрос о чём-то действительно важном. Это должен быть вопрос, который незамедлительно включит человека в общение.Её любимый вопрос — «Чего вы боитесь?». Несколько человек отвечают что-нибудь про пауков или мышей и избегают эмоционального вызова. Но большинство людей говорят от всего сердца и расскажут вам о страхе смерти, потери, неудачи, одиночества. Они рассказывают удивительные вещи. Что ещё удивительнее, они готовы поделиться этим с вами.Методика работает следующим образом. Вы должны взять с собой видео- или аудиооборудование (подойдёт и ваш смартфон), чтобы придать вторжению законность и некоторую логику. Камера — это маленькая хитрость, которая даёт вам право задавать вопросы, и в то же время посредник, который помогает людям говорить более открыто.Подходите к человеку, который никуда не спешит, и спрашивайте, можно ли задать ему вопрос на камеру. Некоторые люди согласятся ответить на ваш вопрос, но не на камеру, и это хорошо. Ведь смысл наших экспериментов в разговорах, а не в записи.Начните запись, задайте вопрос. А потом молчите. Если вас просят уточнить вопрос, повторите, но не давайте никаких примерных ответов. Ваша задача — слушать. Если вы видите, что человек свободно себя чувствует, можете задавать уточняющие вопросы, но не спешите. Дайте человеку самостоятельно заполнить паузу.Эксперимент № 5. Будьте чужакомЭто наиболее рискованный эксперимент. Выберите место, где вы не вписываетесь, где вы находитесь в меньшинстве. Вы должны выделяться, быть заметно не к месту. Возможно, по расовому признаку, полу, этнической принадлежности, возрасту, внешнему виду.Ваша цель — просто наблюдать, что делают люди, как они реагируют на ваше присутствие. Можете попробовать привлечь к себе внимание и посмотреть, что произойдёт.Разумеется, вы не должны подвергать себя опасности, поэтому не выбирайте место, где вы, скорее всего, столкнётесь с открытой агрессией. Возможно, вы получите поучительный опыт. Но на всякий случай подготовьтесь, так как есть вероятность, что после этого эксперимента вы почувствуете себя не самым лучшим образом.Но это важный опыт в плане эмпатии: вы на себе ощутите, что чувствует человек, когда его не замечают или не хотят видеть. Никто не желает вам постоянно испытывать подобное, но когда вы прочувствуете это на себе хоть раз, вы сможете иначе посмотреть на мир.

5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями
Подавлять чувства не стоит — это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Рассказываем, как справиться с эмоциями, если они слишком сильные.
Почему нельзя игнорировать сильные эмоцииКак ни странно, но и мы сами проделываем то же самое. Мы предпринимаем всё что угодно, чтобы обесценить свои эмоции: отталкиваем, игнорируем, подавляем их или выжимаем из себя искусственный позитив.Исследование учёных из Гарвардской школы общественного здоровья и Рочестерского университета показало B. P. Chapman, K. Fiscella et al. Emotion Suppression and Mortality Risk Over a 12‑Year Follow‑up / The Journal of Psychosomatic Research , что подавление эмоций увеличивает риск преждевременной смерти по любым причинам на 30%, а также поднимает риск заболеть раком на 70%. В психологии даже появилось понятие токсичной позитивности, за которым стоит требование всегда сохранять хорошее настроение и избегать любых сильных отрицательных эмоций.Однако в этом вопросе важно соблюдать баланс. «Застревание» в сложных эмоциях без их правильной проработки может затянуть ещё глубже. Грусть способна превратиться в уныние, потом — в тревогу, а затем и в депрессию. Когда вы чувствуете, что эмоции накрывают вас, попробуйте задать себе несколько вопросов.Какие вопросы помогают взять эмоции под контрольЯ предлагаю простую стратегию из пяти вопросов, которая даёт возможность справляться с эмоциями без ущерба для ментального здоровья.1. Какая это эмоция?Представьте, что эмоции — это гости. Вы вряд ли выставите их за дверь, но и не позволите им неуважительно вести себя у вас дома. То же самое и с эмоциями: их нужно «выслушать», провести с ними время, а потом отпустить.Вопрос «Какая это эмоция?» помогает чуть‑чуть отделить себя от переживаний. Он напоминает, что неприятные чувства — это только часть вас, они ничего не говорят о вас как о личности. Кроме того, с помощью этого вопроса вы поймёте, что именно испытываете. Например, «Ага, кажется, это злость» или «Ну привет, нетерпение, ты снова тут».Исследование учёных Калифорнийского университета подтвердило Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects In The Brain / ScienceDaily , что когда мы называем наши эмоции определёнными словами, это оказывает терапевтический эффект на наш мозг.2. Почему эта эмоция появилась?Все наши эмоции имеют смысл и говорят что‑то о нас самих. Большинство неприятных переживаний связаны с примитивной системой реакции на угрозы, которая досталась нам от предков.Например, когда кто‑то подрезает вас на дороге, а вы злитесь, эта система старается защитить вас, подавая телу сигналы из серии «бей или беги». Именно такой выбор был у древних людей, когда они натыкались на тигра. Этот механизм, который призван защищать человека от опасностей, периодически включается и в современной жизни.Я стараюсь воспринимать эти эмоциональные сигналы как полезную информацию. Например, когда я не могу заснуть полночи, переживая о чём‑то, что я в любом случае не могу изменить, я благодарю свою примитивную систему. Она ведь просто пытается защитить меня. Успокоиться и определить, откуда берутся эти сигналы и что с ними делать, — это уже моя ответственность.3. Что происходит с телом?Попробуйте с любопытством отнестись к тому, что вы чувствуете. Будьте внимательны и к другим своим реакциям. Например, отчаяние частенько заставляет нас буквально съёжиться, дыхание становится сбивчивым, а челюсть сжимается — это тело подаёт сигналы, что ему нужно внимание. Попробуйте расслабить мышцы, сделать глубокий вдох и положить руку на сердце, чтобы дать своему телу понять, что заметили эти изменения.Часто помогает просто задать себе вопрос «Что этой эмоции нужно прямо сейчас?» Может быть, ваше отчаяние нуждается в том, чтобы вы поняли и приняли тот факт, что вам сейчас сложно, и напомнили себе, что вы всё равно со всем справитесь. А ваша злость всего лишь хочет, чтобы вы согласились с тем, что вам больно. Не отталкивайте эти проявления — прислушивайтесь к ним.4. Где может жить эта эмоция?Я часто представляю широкие и вместительные контейнеры — такие, в которые поместятся все мои сложные эмоции. У меня был бы контейнер с заботой для моей грусти, контейнер с храбростью для моего страха и контейнер с принятием для моих комплексов.Когда я предлагаю своим эмоциям «поселиться» в таких больших пространствах, это помогает мне почувствовать облегчение. Это напоминает мне, что у меня есть и другие качества, которые я могу использовать, чтобы улучшить своё самочувствие.5. Когда пора начинать действовать?Этот вопрос нужно задавать себе только тогда, когда вы пройдёте четыре других этапа, иначе он потеряет смысл. После того, как вы уделите внимание своим эмоциям, важно определить, какие действия будут для них полезны.Иногда, когда я испытываю мелкую раздражительность, я решаю отпустить её и переключить внимание на что‑то более приятное. А если меня сильно обидел другой человек, после того, как успокоюсь, я могу решить поговорить с ним об этой ситуации. Определите, какие действия вы хотите предпринять в связи со своими эмоциями. Это поможет закончить процесс их проработки.Стратегия из пяти вопросов не спасёт от негативных чувств. Но она поможет сделать кое‑что гораздо большее — научиться работать с ними и не бояться их.