PRO Telo

Почему нужно кушать суп?

Супы позволяют быстро насытиться🥣, но съесть меньше калорий по сравнению с полноценным вторым блюдом. Поэтому полезен суп и тем, кто отдает предпочтение диетическому питанию.
Минусов в употреблении супов нет. Суп на обед — отличный вариант горячего питания или дополнительный приём жидкости, способствующий охлаждению организма (в случае летних холодных супов).
Конечно, похрустим клетчаткой перед супчиком🥗🍲-
сытно и полезно!

У каждого человека найдутся супы, которые могут помочь ему стать здоровее. Один из принципов питания — разнообразие. Выбор супов огромен, но нужно помнить: у супа с жирным наваристым бульоном — весь жир и холестерин находится в бульоне.

ТОП-5 продуктов, повышающих настроение и энергию 💃

"Мы есть то, что мы едим" - как часто вы слышите эту фразу?

Частые перекусы на бегу, быстрые ланчи, завтрак, обед и ужин в кафе фаст-фуда, причем всей семьей.

А потом мы жалуемся на сонливость, отсутсвие сил и настроения.

Итак, какие же продукты питания, повышающие работоспособность, являются самыми эффективными?

1. Овсянка 🥣

Это хороший источник энергии, но «действует» не продолжительное время. Именно поэтому её рекомендуется употреблять с молоком, добавляя небольшое количество сливочного масла.

2. Сухофрукты🍡

Содержат фруктозу и клетчатку, крайне полезны для сердца, что косвенно улучшает кровообращение головного мозга. Одни из самых богатых на энергию сухофрукты – это сушеные бананы, курага, печеные груши.

3. Яйца🥚

Лучше подойдут перепелиные яйца – они содержат практически в 3 раза больше белка. В них же имеются простые жиры, которые обеспечивают зарядом бодрости на продолжительный период времени. Холин, содержащийся в яйцах, укрепляет память.

4. Мед

Один из самых полезных для мозга продуктов с высокой концентрацией углеводов. В нем практически отсутствуют жиры, но, помимо сахарозы, есть широкий список минералов, металлов и витаминов, которые помогают нормализовать биохимический состав крови.

5. Фрукты и овощи 🍎🥦🥑

Включить в рацион фрукты и овощи для повышения энегрии — это универсальное решение. Они все содержат клетчатку, которая необходима для энергии и нормализации пищеварения. При этом и фрукты, и овощи относятся к легко усваиваемым продуктам.

🟣1. Принимать пищу нужно в тишине.

Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Также с подобным «развлечением» во время еды гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

🟣2. Совершите перед едой небольшую прогулку.

Исследования шотландских ученых доказали, что пребывание на свежем воздухе перед приемом пищи снижает чувство голода. Причина кроется в насыщении организма кислородом. Если совершить прогулку не представляется возможности, сделайте несколько глубоких вдохов или выполните несложные упражнения вроде приседаний, наклонов и потягиваний.

🟣3. Понюхайте перед едой мяту, банан или яблоко.

Исследования, проведенные американскими диетологами, показали, что из 3000 человек, участвовавших в тесте, меньше ели и быстрее сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед приемом пищи аромат банана, мяты или яблока.

🟣4. Цвет также играет важную роль.

Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый, напротив, пробуждают. Поэтому полезно будет приобрести синюю скатерть и посуду из кобальта. На праздничное застолье лучше надеть синее платье, это поможет вам съесть меньше.

🟣5. Вернитесь в детство.

Много съесть из маленькой тарелочки маленькой ложечкой точно не получится! Поэтому купите себе детскую посуду. Так Вы привыкнете есть маленькими порциями. Только ни в коем случае не берите добавку!

🟣6. Научитесь прислушиваться к своему организму.

Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть нужно только в те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только оно исчезнет. Никогда не ешьте «за компанию» или просто потому, что пришло время ужина или обеда.

🟣7. Получайте от еды удовольствие.

Не морите себя голодом и не ешьте невкусную еду. Если Вы любите сладкое или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или совсем маленький кусочек торта, но только раз в неделю. Выберите для себя рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродукты.

🟣8. Нормализуйте свой сон.

15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и выяснили, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Следовательно, если Вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше, но, ни в коем случае не наедайтесь перед сном.

🟣9. Начните считать свои шаги.

Советуем купить прибор, который измеряет количество шагов. Часто подобное устройство встроено в мобильный телефон или часы. Записывайте, сколько шагов Вы сделали за день. Если Вы не занимаетесь спортом, то рекомендуемая норма – 10000 шагов в день.

🟣10. Закончили кушать – сразу почистите зубы.

Чистите зубы сразу по окончанию ужина. Это поможет Вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.