ProDiet

Чем полезен бег? 🏃‍♀️
⠀
✅ Начнём с того, что данный вид нагрузки один из самых доступных: нужна лишь самая элементарная спортивная одежда и желание
⠀
✅ Бег укрепляет здоровье: опорно-двигательный аппарат, кровообращение, иммунитет, общий жизненный тонус - это всё улучшается бегом
⠀
✅ Во время бега вырабатывается гормон роста, что заставляет сохранять молодость
⠀
✅ Бег обладает антистрессовым эффектом. Во время пробежки идёт выработка эндорфина - гормона радости, поэтому с помощью бега можно выйти из депрессии и подавленного состояния
⠀
✅ Бег развивает мозг и тренирует память - во время процесса идёт рост новых клеток в той части мозга, отвечающей за память
⠀
✅ Новые знакомства - ведь на одних и тех же трассах, в одно и то же время, будут одни и те же лица. А если Вы будете выезжать на какие-либо марафоны, то здесь уже будет расширение вашего кругозора
⠀
✅ Приятным бонусом будет повышение самооценки и внутренней уверенности! Вы ведь всё-таки смогли встать и сделать!

ФИТОНУТИЕНТЫ: ПРИНЦИП РАДУГИ В ПИТАНИИ 🌈

⠀📢 Считается, что фитонутриенты способны снизить риск развития сердечно-сосудистых ❤️ заболеваний и некоторых видов рака, а также поддерживать здоровье кожи, костей, иммунной системы, 👀 зрения и т. д.
⠀
1. 🍅 Красный связывают со снижением воспалительных процессов, антиоксидантными свойствами и поддержкой иммунной системы.
⠀
⠀
2. 🍌 Желтый – с ферментативной активностью, регуляцией моторики желудка, формированием здоровой кишечной микрофлоры. И оранжевые, и желтые обладают антиоксидантными свойствами.
⠀
3. 🍆 Фиолетовый (голубой, синий) способен замедлить старение клеток, мешает образовываться тромбам, а также поддерживает нашу память, мыслительные процессы и хорошее настроение.

4. 🥚 Белый/бежевый обладает антиканцерогенными свойствами (аллицин содержится в чесноке, но высвобождается только если его пожевать/измельчить).

🌈 Старайтесь следовать принципу радуги.

Интересные факты о (https://ahmadtea.ru/istoriya/) чае

☕️Существует около 3000 различных сортов чая.

Вкус чая несомненно зависит от того, в каком регионе его выращивают, а также от типа чайного куста. Некоторые виды чая состоят из разных сортов, смешанных вместе – такие виды чая называют «бленд» или «купаж».

☕️В чае больше кофеина, чем в кофе.

Чтобы приготовить чашку кофе вы используете больше кофейных зерен (в граммах). Однако для получения насыщенного ароматного чая вы используете меньше чайных листьев (из расчета грамм на чашку чая). Чашка чая содержит в среднем в 3-4 раза меньше кофеина, чем аналогичная чашка кофе.

☕️Практика добавления молока в первую очередь связана не только со вкусом.

Некачественные фарфоровые чашки могут треснуть, когда в них сразу наливают горячий чай. Если вначале налить в чашку молоко, то горячий чай уже не будет обжигать тонкие стенки фарфора, а значит не произойдет резкого перепада температуры, которое может навредить этому хрупкому материалу.

В настоящее время давно существуют технологии производства более тонкого и прочного фарфора, чем это было много веков назад. Поэтому очередность добавления молока уже не так важна, как раньше. Добавление молока стало особым способом показать, что на столе стоит самый качественный фарфор.

☕️Чай был настолько ценен в 18 веке, что хранился в запертом сундуке.

Удивительный факт, однако он имеет подтверждение. В Лондоне, в музее Виктории и Альберта есть пример такого сундука. Чай, завезенный в Европу в конце 17 века, был ценным и очень редким товаром. Он хранился в элегантных ящиках с надежными замками. В то время они назывались «чайные сундуки». Такие сундуки часто содержат два или более отделения для разных типов чая или для сахара, хранящихся в небольших металлических контейнерах.

☕️Чай был настолько дорогим, что его смешивали с различными добавками.

В конце 18 века считалось, что больше чая импортировалось незаконным путем, чем через законные каналы. Чай был таким ценным товаром, что спрос регулярно превышал предложение. Вместе с тем, недобросовестные продавцы начали ставить под угрозу чистоту настоящего чая, смешивая его с листьями других растений, включая ветки и даже палки, тем самым увеличивая свои запасы и, соответственно, прибыль.

☕️Никогда не используйте кипяток для чая.

Для заваривания чайного листа необходимо использовать только хорошо очищенную воду, чтобы избежать постороннего привкуса в готовом напитке. При этом чай не стоит заваривать крутым кипятком – чайный лист в таком случае только портится и не успевает полностью отдать всю полноту вкуса и аромата. Для получения правильного насыщенного напитка в чашке рекомендуем использовать горячую воду температуры 100 градусов для черного и зеленого листового чая, а также черного чая в пакетиках, и 90 градусов для зеленого чая с различными добавками в виде цветов, трав или фруктов.

☕️Чайные пакетики были изобретены в начале 1900-х годов.

Есть некоторые дискуссии о том, когда был изобретен первый чайный пакетик. Патент на мешочек для заваривания чайных листьев (https://patents.google.com/patent/US723287) был подан в 1901 году Робертой С. Лоусон и Мэри Моларен из Милуоки. А в 1908 году американский бизнесмен Томас Салливан отправил образцы чая в тонких шелковых мешочках (https://time.com/3996712/a-brief-history-of-the-tea-bag/), которые покупатели окунали прямо в горячую воду. Однако именно история Салливана стала очень популярной и наиболее известна в настоящее время.

ОМЕГА-3 💛

Давно известно, что жиры необходимы каждому, кто стремится сбросить лишний вес, иметь красивое подтянутое тело и рельефную мускулатуру.

Функции Омега-3 жирных кислот:
🔹️ уменьшают вязкость крови, за счёт чего укрепляют стенки сосудов, снижают риск инфарктов и инсультов
🔹️ противостоят воспалению, тем самым уменьшая время восстановления организма после тренировок
🔹️ увеличивают скорость реакции
🔹️ помогают увеличивать мышечную массу
🔹️ ускоряют обмен веществ
🔹️ способствуют лучшему усвоению кальция
🔹️ укрепляют иммунитет
🔹️ эффективно борются с депрессиями, улучшают настроение 🙂
🔹️ повышают устойчивость к психологическим стрессам в ходе спортивных тренировок и соревнований ⛹‍♂

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СЫР 🧀 ПРИ ПОХУДЕНИИ?
⠀
Критерии выбора сыра при похудении:
⠀
✔️Процент жирности сыра (количество грамм жира на 100 гр) - чем меньше, тем лучше.
✔️Количество белка в его составе на 100 гр продукта - чем выше, тем лучше.
✔️Калорийность сыра - чем ниже, тем лучше.
✔️Вкусовые качества: не острый, не сильно соленый.

Хороши несмотря на калорийность такие сыры, как Камамбер, Чеддер, Пармезан.

Лучшие сыры при похудении в плане баланса калорий и белков:
🧀 брынза – 160-260 ккал, жирность 20%, белки – 20 г
🧀 рикотта – 172 ккал, жирность от 8 до 24%, белки – 11 г
🧀 тофу – 72-90 ккал, жирность до 5%, белки – 8 г
🧀 моцарелла – 160-280 ккал, жирность – от 17 до 24%, белки – 28 г
🧀 фета – 290 ккал, жирность – 24%, белки – 17 г
🧀 бри – 291 ккал, жирность 23%, белки – 21 г
🧀 адыгейский сыр – 240 ккал, жирность – 14%, белки – 19 г
⠀
Также нужно помнить, что сильно выраженный соленый или острый вкус повышает аппетит и вызывает задержку жидкости в организме, поэтому такие сорта сыра стоит избегать.