Theta Mind Studio

Когда мы фокусируем внимание на страданиях и обвинении других в проблемах, мы испытываем разочарование, гнев и беспокойство. Но мы можем использовать так называемое «избирательное внимание», чтобы перенаправить вектор нашего внимания. Сосредоточение внимания на позитивных мыслях, благодарности и сострадании на самом деле вызывает нейронное ремоделирование мозга.

Как именно практиковать избавление от негативных мыслей?

- Через осознанность: изучайте и называйте чувства, которые вы испытываете в течение дня. Если вы беспокоитесь о будущем, создавайте его позитивный образ.

- Через визуализацию: используйте ее для создания позитивного образа своего будущего, дополненного всеми счастливыми эмоциями, которые возникают вместе с реализацией такого будущего.

- Через благодарность: благодарите жизнь каждый день за то, что вы имеете сейчас в настоящий момент.

- Через сострадание: практикуйте сострадание с собой и с окружающими вас людьми. Чем больше вы это практикуете, тем сильнее становитесь, тем больше вы наполняете каждый день своей жизни радостью и счастьем.

Одно из упражнений, которое помогает прожить беспокойство, - это «дыхание пятью пальцами».

Вот как это работает:

1. Вытяните ладонь перед собой в положение звезды.
2, Подготовьте указательный палец другой руки, чтобы провести пальцами вверх и вниз.
3. Медленно обведите каждый палец по направлению вверх, а затем вниз с другой стороны.
4. Каждый раз, когда вы проводите указательным пальцем вверх, вдыхайте через нос. Когда указательный палец находится на кончике пальца другой руки - задерживайте дыхание. Каждый раз, когда вы проводите пальцем вниз, выдыхайте через рот.

🧘🏼‍♀️ Для меня эта техника оказалась очень эффективной, поскольку задействует также сенсорные ощущения, в отличие от обычной техники глубокого дыхания животом. И еще "дыхание пятью пальцами" очень хорошо воспринимают дети.