dc5dzm

Как подружиться со сном?

Вот пятница подходит к концу, и вы уже видите, как будете отсыпаться🛌 всю субботу за все упущенные часы отдыха. Но вспомните, действительно ли после такого отсыпного дня вы чувствуете себя достаточно бодро? День уходит в никуда, вы только “раскачались”, а уже почти вечер.

Такой сбитый режим лишает возможности жить полной жизнью. Мало того, что вас выкидывает из общего ритма, так еще самочувствие не улучшается. Что же делать и как это можно исправить?

* Самое простое, но эффективное правило - режим сна, попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время⏰

* Больше активности днем положительно скажется на самочувствии и вечером легче получится заснуть

* Ваш режим питания тоже влияет на качество сна: не рекомендуется на ночь переедать или ложиться голодным. Иначе ваш организм не сможет нормально отдохнуть и восстановить силы для нового дня

* Попробуйте завести себе вечерний ритуал. Начните читать книги 📖перед сном или проводить время с семьей. Действия со временем войдут в привычку и начнут помогать вам успокоиться после долгого и сумбурного дня

Чтобы не теряться между рабочими и выходными днями, очень полезно будет ввести регулярный сон в крепкую и здоровую привычку. Это однозначно улучшит ваше самочувствие и поможет быть на высоте каждый день! #сон #зож #будьздоров #отдых

Как скоротать остаток зимы?

Не успели еще отойти от новогодних праздников, как вот уже не за горами конец зимы ❄️. И вот пока погода еще позволяет, самое время успеть разнообразить свою жизнь зимними видами отдыха: сходить на каток ⛸, покататься на лыжах ⛷ или вспомнить детство и прокатиться с горки. Какие неочевидные полезности можно от этого получить?

Катание на коньках⛸ улучшает координацию и укрепляет те мышцы, которые в обычной жизни почти не задействованы. Помимо этого улучшается подвижность суставов, а определенная нагрузка во время катания улучшает работу легких, благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, снижает давление и помогает снизить стресс.

Прогулка на лыжах🎿 также задействует целые группы мышц, что положительно сказывается на их тонусе. Благодаря равномерной нагрузке во время прогулки, повышается метаболизм и укрепляется сердечная мышца.

А катание с горки, как и коньки с лыжами, подарят массу позитивных эмоций, помогая справиться со стрессами и получить заряд бодрости!

Так что не время сидеть дома 🏠, бегом кататься! #зима #спорт #лыжи #коньки #здоровыйобразжизни #здоровьеприоритете