Victory.lab

Прокрастинация — это знакомое многим состояние, когда мы откладываем важные дела на потом, даже понимая, что это может привести к негативным последствиям. Но почему это происходит и как проявляется в нашей жизни?

Прокрастинация - не просто лень 🦥, это сложный психологический процесс, который может быть вызван страхом неудачи, перфекционизмом или даже ощущением перегруженности.

Как прокрастинация может проявляться?

На работе:
- Частые откладывания задач, несмотря на приближающиеся сроки.
- Повышенная восприимчивость к стрессовым ситуациям, нестабильные эмоции и ощущение постоянной гонки.
- Отсутствие мотивации к новым проектам, даже если они интересные.

В личной жизни:
- Невозможность завершить задачи по дому (например: ремонт или уборка).
- Откладывание принятия важных решений (например, о смене работы или отношений).
- Пропуск мероприятий, которые могли бы обогатить вашу жизнь.

Эмоции:
- Чувство вины и стыда за несделанные дела, которое постоянно преследует 😓.
- Тревога, страх, возникающие из-за нерешённых задач 🙄.
- Усталость и апатия от постоянного внутреннего давления 😔.

Телесные ощущения:
- Напряжение в мышцах, головные боли или другие психосоматические симптомы.
- Ощущение "пустоты", тяжести или легкого недомогания при мысли о выполнении накопившихся дел.

✨Что делать?
Важно осознать, что прокрастинация — это не просто проблема времени, а зачастую отражение страхов и сомнений, которые в свою очередь связаны с интерпретацией событий, происходящих в жизни и убеждениями.

Начните с небольших шагов:
✔️разбивайте задачи на части,
✔️устанавливайте реалистичные сроки и
✔️не забывайте хвалить себя за маленькие достижения.

- Я наконец записалась на танцы. На прошлой неделе был первый урок, - восторженно сообщила мне Мария.
- Как здорово! Я вижу, у Вас горят глаза, такая улыбка!
- Виктория, Вы же знаете, как долго я не решалась пойти. 15 лет перерыва. Ещё и с моим весом танцевать...
- Конечно, мы несколько раз говорили об этом с Вами
- В итоге, я наконец поняла, что всё действительно внутри меня, все препятствия и страхи. После прошлой консультации я решила просто сходить посмотреть, на разведку. Меня очень тепло встретили, и там танцуют разные женщины, это любительская студия. И я даже не самая большая! Короче, я пошла в свой страх.
- Расскажите подробнее, как это было
- Сейчас расскажу. Но, есть ещё одна новость - у меня минус килограмм за прошлую неделю. Я стала есть меньше, точнее я вечером перестала объедаться. Я просто не хочу, представляете?!

***
Это эпизод одной из консультаций, который я публикую с согласия клиентки. Имя изменено.
***
Я хочу показать как события, казалось бы не связанные напрямую с причиной набора веса (вечернее переедание), на самом деле влияют на его снижение. Уходит эмоциональный голод, меняется пищевое поведение. Самостоятельно бывает очень сложно найти истинную причину перееданий. Чаще всего мои клиенты имеют богатый опыт снижения и набора веса, многое испробовали... Они знают, как и что надо есть. Но, проблема в другом. Она глубже.

****
В своей работе я опираюсь на био-психо-социальную модель, рассматривая проблему комплексно, со всех сторон: физиология, состояние здоровье, психология: убеждения, мысли, эмоции, поведение, тело: восприятие себя, образа тела, социум: ваше окружение. Всё имеет значение. ❤️