Vladimir Rud

Читаешь подряд несколько постов разных блогеров по любой теме, не обязательно фитнеса, и голова готова взорваться.

Столько противоречивой информации, непонятно, кому верить.

Один пишет, что углеводы лучше не есть после 18, кстати, до сих пор многие на это ведутся. Второй говорит, что можно есть, когда захочешь, при этом приводит подтверждения.

Почему все так запутано, и где правда?

Есть несколько основных причин, из-за которых нам вещают прямо противоположные вещи:

1️⃣Первая причина - научные исследования.
Странно, да? Вроде ученые как раз и должны дать нам однозначный ответ?

Но дело в том, что ученые тоже кушать хотят, и чтобы получать гранты на свои исследования (читай, зарплату), должны постоянно удивлять новыми открытиями. Самый верный способ – опровергнуть популярное мнение, бытовавшее ранее.

Например, считается, что жареная картошка не самый диетический продукт, и вроде все с этим согласны. Но находится ученый, который экспериментальным путем доказал обратное, мол, наоборот, это самая полезная еда. Всякие оксиданты и нуклеотиды работают, короче.

Научные исследования, это работа с данными, а данными можно вертеть, как захочется.

Подобрал идеальные условия для создания нужной модели эксперимента, исключил из обзора то, что портит картину, и новая сенсация в эфире.

Даже те, кто получал Нобелевскую премию, использовали такой подход.

2️⃣Вторая причина - особенности организма.
Мы все разные, поэтому реакции на одни и те же факторы у нас могут отличаться.

Один человек ест соленые огурцы с молоком, и говорит, что это дает ему заряд энергии, а другой при таком раскладе из туалета целый день не выходит.
Есть и более прозаичные примеры: непереносимость определенных продуктов, аллергия.

3️⃣Третья причина - внушение, в том числе, самовнушение.
Человека легко убедить, или он сам хочет верить определенной информации. Ну, просто ему нравится мысль, что овсяная мука более полезная, чем пшеничная, и он будет везде искать этому подтверждение, научные исследования в помощь, лол.

Хотите узнать, на что действительно стоит обращать внимание?

Ставьте ➕ в комментах, напишу в следующем посте 👇

Индивидуальные программы тренировок, нужны ли они?

И да, и нет.

Спортсменам, да, нужны. Спортсмен делает акцент на своем виде спорта и тренирует необходимые качества: силу, ловкость, выносливость, гибкость.

Индивидуальные программы нужны людям с определенными физическими проблемами, например, при сколиозе, артрозе, астме, гипертонии и т.д.
Также они нужны для реабилитации после травмы или болезни.

Нужны ли индивидуальные программы тем, кто занимается спортом для поддержания здоровья или для снижения веса?

Многие тренеры будут утверждать, что, да, нужны.
Тренер знает, что сказать клиенту. "Все организмы разные, у нас индивидуальные особенности, генетика, отпечатки пальцев, то, что подходит одному, не подойдет другому". В основном, так и есть, но в плане физкультуры, о которой в основном и идет речь, отличия не критичны.

На самом деле, берпи, ситапы, отжимания и приседания могут делать все 🏃‍♀️🤸‍♀️🏋️‍♀️

Просто режим нужно подобрать, чтобы не создавать излишней нагрузки на сердце❤️
Ставьте плюс, если согласны➕

Похудеть можно и без тренировок.
Зачем тогда тренироваться?

Ставьте ❤️лайк, чтобы не терять новые посты.

На марафонах девушки радуются, как дети, когда начинают терять первые килограммы.

Мечтаешь, готовишься, ждешь начала и вот, через несколько дней первые результаты. Да, это приятно. Вау-эффект!

Есть определенная пропорция того, что мы теряем, ранее я уже писал об этом.
Уходит вода, вместе с гликогеном, теряется жир и… мышечная масса.

По данным некоторых научных источников считается, что с каждым скинутым килограммом человек теряет 700 г жира и 300 г мышц.

Если цель потерять 10 кг веса, то вместе с ним уйдут и 2-3 кг мышц.
А это серьезная потеря.

Спросите любого бодибилдера, сколько трудов нужно, чтобы вернуть обратно эти 2-3 кг. Это месяцы работы. Для обычного человека, который ходит в зал раз в неделю, для новичка, может потребоваться и полгода и год.

С одной стороны, процесс потери мышечной массы неизбежен при снижении веса, с другой, нужно принимать меры, чтобы пропорции жир/мышцы сдвигались в сторону жира.

Что нужно делать?

Дайте сигнал организму, что мышцы вам нужны.

Если худеть на диване, то мышцы будут таять, как снег на солнышке. Они же не нужны.

Если худеть и при этом заниматься, давать мышцам нагрузку, то и в расход их пойдет гораздо меньше.

Сохраняя мышцы, мы начинаем худеть грамотно.

✔️Во первых, получаем хорошую композицию тела – тонус, упругость.

✔️Во вторых, только мышцы придают красоту нашему телу, уж точно не жир!

И не бойтесь рельефных мышц, большинству это не грозит.🤣

✔️В третьих, мышцы сжигают еще больше лишних калорий, так как от объема мышечной массы в какой-то мере зависит и скорость метаболизма.

Ну и самое главное – жир горит на мышцах, а не сам по себе. То есть, жир превращается в энергию только тогда, когда эта энергия нужна для движения.

Так что пора найти время на тренировки, и начинать худеть правильно.💪

Всем хороших весенних денечков.☀️

Сколько тортиков можно съесть?

На День Рождения – сколько влезет!🍰

Сегодня мне 49 лет.

Вот не пойму, это много или мало?

В детстве я считал, что люди живут до 100 лет, поэтому 49 лет, это даже не половина жизни, а немного меньше.

Иногда я чувствую себя динозавром, который помнит Юрский период, а иногда пацаном, который еще ничего не знает.

Считаю, что возраст зависит не от количества прожитых лет, а от двух важных факторов:

✔️Первый фактор - как ты себя воспринимаешь.

Если человек считает, что он уже пожил, что пора и о пенсии начинать думать, то он сам себя настраивает на то, что все, время ушло.

Если не смотреть через призму лет и стереотипов, а воспринимать происходящее объективно, то какая разница, сколько тебе лет.

Чем ты хуже молодых? У тебя есть все, что есть у них, плюс опыт. Это же преимущество!

✔️Второй фактор - здоровье.

Чтобы пункт первый работал, должно быть хорошее здоровье. Как ты будешь себя реализовывать, если руки-ноги уже не те?

Да, со временем организм меняется, ничего не поделаешь. Появляются морщинки, седые волосы, дальнозоркость. На это мы повлиять не можем.

Зато можем повлиять на многое другое.

Можем мы сохранить силу, подвижные суставы, мощное сердце и чистые сосуды? Конечно можем!

Нужно для этого ездить в санаторий раз в год, "очищать" организм, пить таблетки? Нет.

Что же тогда нужно, чтобы сохранить здоровье?

Думаете, сейчас скажу, что нужно избавиться от вредных привычек: не пить, не курить, есть меньше жирного, сладкого и соленого?

Да, это поможет.
Но это не главное.

Существует принцип – теряешь то, что не используешь. Не используешь мышцы, не даешь им нагрузку – потеряешь. Возрастная саркопения.

Нет нагрузки на кости, встречайте – остеопороз. Мало двигаешься, как результат, слабое сердце. Если перестать думать, то Альцгеймер.

Еще для здоровья важно питание. Что, сколько и как мы едим и пьем.

При этом совсем не обязательно становиться фанатом ЗОЖ. Достаточно просто следить за собой, не уходя в крайности. И оставаться здоровым.

Я себя чувствую сегодня так же, как и в 25 лет, чего и вам желаю.❤️
За ваше здоровье!🥂🍾