Trilabstudio

Сегодня для вас мы заготовили комплекс вариативных отжиманий и расскажем, какую роль они несут 💪🏻

Начинающим спортсменам отжимания помогут укрепить локтевые и плечевые суставы, которые позволяют выполнять более сложные виды упражнений.
Также отжимания способствуют усилению кровотока в верхней части человеческого тела, что, в свою очередь, очищает кровеносные сосуды и способствует здоровому функционированию суставов.

При правильном выполнении отжиманий повышается выносливость и сила мышц верхней половины тела. Помимо этого, при грамотных тренировках способствуют увеличению мышечной массы и в целом положительно влияют на общее физическое состояние организма.

Каждый спортсмен может менять степень нагрузки на ту или иную мышцу в зависимости от вида отжимания. На самом деле многие мышцы во время этого физического упражнения тренируются в изометрической манере (то есть мышца напряжена, но не расширяется и не сжимается). Такие мускулы удерживают и уравновешивают тело в правильном положении во время движений. Поэтому дополнительно нагружаются:
— широчайшая мышца спины;
— внутренние мышцы груди;
— мышцы живота;
— бедра и ягодицы;
— четырехглавая мышца и передняя большеберцовая мышца.

При правильном выполнении отжимания оказывают укрепляющее воздействие на суставы и сухожилия. Некоторые модификации отжиманий, например неравномерные отжимания — когда руки находятся на разной высоте, эффективно укрепляют вращающуюся манжету плеча — часто деформируемую зону спортсменов.

Для чего пловцу нужны сильные мышцы кора?

Мышцы кора — это далеко не только прямые мышцы живота, или пресс, как многие считают. Это целый комплекс мышц, который участвует практически в любом движении.

Эти мышцы сокращаются как изометрически, так и изотонически, могут стабилизировать движение, передавать напряжение с одной конечности на другую или служить источником движения вообще.

Основная функция которых в теле – стабилизация позвоночника, таза и бедер.

При плавании существенная часть нагрузки приходится на мышцы корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

В самом популярном стиле кроль, путем напряжения мышц кора мы поддерживаем вращение тела в воде, координируем его, обеспечивая длинное скольжение.

Подготовленный нами комплекс поможет вам укрепить мышцы кора и позволит разнообразил тренировки по сухому плаванию 😉

Записаться на тренировку можно:

+7 (916) 181-57-75

Или написать нам в direct/комментарии ☝🏽

Наш адрес: Проспект мира, д. 102 стр. 34

Пронос в кроле. Что нужно знать

Классическая проблема, связанная с проносом руки, — когда пловцу в фазе проноса трудно удерживать правильную высоту над водой. Из-за этого движения становятся неудобными, а рука во время проноса не расслабляется в локте.

Если у вас есть сложности с проносом руки, работайте над улучшением вращения корпуса — и пронос тоже улучшится. К тому же это позволит снять часть нагрузки с плеч.

При всем при этом, правильно поставленная рука в проносе улучшает горизонтальный баланс, убирает проблемы входа руки в воду и способствует улучшению захвата.

Если у вас плохой пронос, обязательно сделайте упражнение, показанные в нашем видео.
Оно поможет вам воочию убедиться, насколько хорошее вращение корпуса может улучшить технику.

Записаться на тренировку можно:

+7 (916) 181-57-75

Или написать нам в direct/комментарии ☝🏽

Наш адрес: Проспект мира, д. 102 стр. 3

Наша любимая рубрика: «разбор ошибок»
Наша тема сегодня: работа ног в кроле

Чтобы правильно работать ногами  при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

Ключевые особенности:
* Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
* Стопы вытянуты от себя.
* Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Большинство людей не любят плавать на ногах кроль. Этому есть логичное объяснение: плавать на ногах кролем тяжело, неудобно и долго.

Но этот навык можно отработать с помощью специальных упражнений, которыми могут поделиться наши тренеры 😉

Записаться на тренировку можно:

+7 (916) 181-57-75

Или написать нам в direct/комментарии ☝🏽

Наш адрес: Проспект мира, д. 102 стр. 34

Ротация корпуса в кроле 🏊🏼‍♂️

Что такое ротация корпуса?

Если примитивно, это вращение корпуса вокруг своей оси. Одно плечо поднимается наверх, а второе отпускается вниз.
А если мы плаваем неправильно, то наш корпус остаётся в одном положении, просто лежит в воде.

При вращении корпусом гребок становится мощнее, к работе подключаются мышцы спины (широчайшая), что способствует быстрому продвижению спортсмена вперёд.
Если же ротация корпуса отсутсвует, мы плывем за счёт грудных мышц и мышц рук, которые не такие выносливые, как мышцы спины.

Кроль не только самый быстрый стиль плавания, но и высокотехничный стиль. Нарабатывать технику необходимо ежедневно. Только доведенные до автоматизма движения позволят меньше думать во время их выполнения.

Ну и конечно, не стоит забывать работать над силой, выносливостью и техникой выполнения плавательных движений на суше.

Для этого у нас в предусмотрен второй этаж с зоной функционального тренинга и знания наших тренеров, которые помогут вам развиваться гармонично во всех аспектах ☺️

Записаться на тренировку можно:

+7 (916) 181-57-75

Или написать нам в direct/комментарии ☝🏽

Наш адрес: Проспект мира, д. 102 стр. 34

Продолжаем одну из наших любимых рубрик - «Разбор ошибок»

Правильная техника плавания кролем помогает профессионалам выигрывать те самые сотые секунды у своих соперников.

Для любителей же правильная техника служит мостом к здоровому телу, экономии сил, большим дистанциям за меньшее время и максимальному удовольствию от тренировочного процесса.

Сегодня разберём работу рук в кроле, а именно надводную часть 🙂

Важность проноса отражает выражение " гребок начинается в проносе". И правда, вложишь руку правильно - удобно сделать эффективный гребок, вложишь криво - косяки в гребке практически неизбежны.

Давайте поговорим о том, как вложить руку правильно и сфокусируемся для начала на локте. Задача пловца в проносе вести локоть по наивысшей дуге, так в середине проноса локоть пловца направлен наверх. Пройдя локтем пик дуги, рука начинает разгибаться в локте и выпрямляться. Теперь переключим внимание на кисть. Она ,находясь в одной линии с предплечием, пальцами целится в воду и старается ввести их в воду первыми.

В этом движении и допущена ошибка на нижнем видео. Пронос идёт по высокой дуге, но после середины локоть падает вниз и пальцы касаются воды в самом конце. Это укорачивает "шаг" пловца и создаёт предпосылку для плохого гребка.



Записаться на тренировку можно:

+7 (916) 181-57-75

Или написать нам в direct/комментарии ☝🏽

Наш адрес: Проспект мира, д. 102 стр. 34