ALEX GYM

Сегодня всемирный день почты. Мы не могли поздравить всех, кто хоть раз сталкивался с почтой в своей жизни с этим праздником. ведь пригодится и сотрудникам, чтобы их обед проходил быстрее, чем 4 часа, и посетителям, ведь из легко перекусить в многочасовой очереди, ведь наши боксы оборудованы даже вилкой и ложкой.
А если серьёзно, благодаря почте России мы можем доставить в любой уголок нашей необъятной родины, за что им отдельное спасибо.
А как вы относитесь к почте?
#всёсложится #4бокс

16 декабря состоялись открытые соревнования по жиму лёжа в нашем клубе! В соревнованиях приняли участия более 20 человек разной возрастной и весовой группы. Были разыграны медали, призы от партнеров клуба и Кубок абсолютного первенства! 🏆
#неостанавливайся

Друзья! Приглашаем Вас 16 декабря на соревнования по жиму лежа «GYM Лежа» 🏋
✔️Вход свободный
✔️ Регистрация участников: 14:00 Начало: 15.00
✔️ Программа: жим лежа без экипировки (М,Ж)
Вас ждут ценные призы!😉
#неостанавливайся

#МОСКВА #СВОБОДА #ТУШИНО
Сон очень важен для спортсмена, в частности для бодибилдера. Сон является удивительным физиологическим состоянием человека во время которого происходит комплексное восстановление резервов организма бодибилдера. Чем крепче сон, тем выше его польза для организма. У здоровых людей сон обычно продолжается 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках потребность в качественном отдыхе увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время. Непременные условия здорового сна - соблюдение особого режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель (удобную и согретую), немного прогуляться (25- 30 мин), принять теплую ножную ванну с горчицей на 10-15 мин или общую ванну и выпить за час до сна настойку валерьянового корня или пустырника. Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть. Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача. Важно уделить внимание и тому, где Вы спите, точнее на чем. Матрасы сегодня могут быть самыми разными, поэтому не стоит экономить на этом, ведь ортопедический матрас не только поможет хорошо выспаться, но расслабит все мышцы, обеспечив им отличный отдых. Снять психофизическую напряженность помогают упражнения для нервной разрядки. Критерием отбора этих упражнений являются их внешняя простота, возможность выполнения в любых условиях (не мешает одежда, не требуется специальная опора или подстилка). Наиболее удобно при этом пользоваться упражнениями на растяжение мышц, затем возвращение их в исходное положение с фиксацией статического усилия и одновременной короткой задержкой дыхания, после чего необходимо расслабить мышцы. Такой цикл повторяется 3-10 раз.