CYCLE PRO

Скажем Нет обезвоживанию😀💦
Что является жизненно необходимым для успешной #сайкл тренировки?
Вода!🥛 Следующие рекомендации помогут гарантировать, что вы пьёте достаточно жидкости:
● За время 45-минутной сайкл (сайклинг) -тренировки необходимо выпивать по крайней мере 1 литр воды. То есть: 200 мл. - за 30 минут до тренировки, 600 мл. во время занятий и еще 200 мл. в течение 30 минут после тренировки☀️
● В день тренировки выпивайте не менее 2-х литров чистой питьевой воды (если нет противопоказаний от врача)💚
● Если Вы любите употреблять энергетические напитки, выбирайте те из них, в которых содержится 7% углеводов или менее. Они так же помогут избежать обезвоживания, как и обычная вода🙏🏼
● Большинство подслащенных фруктовых соков, газированных напитков и спортивных напитков имеют слишком высокое содержание сахара. Это замедляет процесс опорожнения желудка и делает такое питьё неэффективным источником жидкости для гидратации.🤐
● Наконец, избегайте кофеина и алкоголя. Это мочегонные вещества, они лишь способствуют обезвоживанию😔
● Обращайте внимание на цвет мочи. Она должна быть светло-жёлтой. Темная или мутная моча может указывать на то, что Вы обезвожены🥵
● Следите за весом. Взвешивайтесь до и после тренировки. Вы должны весить одинаково. Любая потеря веса сразу после занятия, указывает на потерю воды, ушедшей с потом. В данном случае Вы должны восполнить объём потерянной воды незамедлительно.
Удивительно!🧐 Чем меньше воды Вы пьёте, тем больше Ваш организм ее накапливает, про запас. Клетки перезаполнены воды, это придаёт Вам вид более полного человека😳
👌🏼Но если Вы выпиваете достаточное количество жидкости, организму нет необходимости создавать запас!
#сайклпро

8 способов оптимизировать твою сайкл-тренировку👍🏼
✅Приезжай на тренировку раньше, но не уходи раньше😎
✅Проверь настройки своего байка. Руль на уровне косточки бедра, седло на одной с ним линии😀
✅Не соревнуйся с соседом за смену пульсовых зон на кардио-тренировке. У всех разное сердце 💓 Никого не догоняй, тренируйся в меру своих сил.
✅Заведи для сайкл-тренировок хорошую, качественную, (возможно не самую дещёвую) спортивную одежду🚴🏽‍♂️ Ты интенсивно крутишь педали 45 минут в час. Твоё тело скажет спасибо!
✅Не обманывай себя и инструктора. Если сказано прибавить сопротивление на 30%, это значит прибавить сопротивление на честных 30%🤞🏼
✅Всегда обращай внимание на экран с кардио-мониторами. И слушай тренера, он скажет в какой пульсовой зоне сейчас работаем. Не можешь выйти в следующую зону?🙈 Скорее всего ты себя жалеешь и халтуришь. Смотри пункт выше.
✅Не беги «впереди паровоза». Не старайся самовольно превысить необходимые в этот момент скорость и сопротивление. Это не улучшит твой результат, но вымотает тебя и обнулит ту работу, которая уже проведена🙌🏼
✅При подъеме с седла во время тренировки и езде стоя, не опирайся на руки! Когда едешь стоя - едва касайся руками руля😅
✅Хорошей тренировки в CYCLE PRO!💚
#сайклпро