Refine Studio

Зачем нужна растяжка после тренировок?

Одной из основ бодибилдинга является растяжка мышц. Но, не смотря на ее большую роль, многие новички упускают этот момент, тем самым замедляют рост мышц. После тяжелой, изнурительной силовой тренировки именно растяжка расслабляет мышцы и дает им полноценный отдых.

Польза у растяжки очень великая. Она делает мышцы эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Кроме всего этого, растяжка может увеличить силу мышц на 10-20%, что очень радует.

Для того, что бы полностью узнать все полезные свойства мышечной растяжки, нужно разобраться в ее механизме.

Всегда, после хорошей тренировки, независимо каким спортом вы занимаетесь, Ваши мышцы находятся в сокращенном состоянии, и находятся они в таком состоянии достаточно долго, около нескольких суток. И пока мышца, из сжатого состояния не вернется в прежнее, процесс роста не начнется. Исходя из этого, мы уже делаем некоторые выводы: растяжка мышц, в некотором смысле может ускорить прирост мышечной массы.

Наверное вы часто слышали о том, как «больших» бодибилдеров называют неуклюжими. Эта неуклюжесть, вовсе не из-за огромного количества мышечной массы, а из-за того что мышцы находятся в скованном состоянии и плохо развиты в плане гибкости.

Если длительное время не делать растяжку мышц после тренировки, то мышцы все больше и больше запоминают свою «укороченную» форму. Так, мышца укорачивается, а значит, что уменьшается амплитуда движения, и поэтому результаты последующих тренировок могут быть очень плохими. Отсюда следует предположить такую схему: на сколько мышца сократилась, на столько она и растягивается, следовательно, чем меньше растягивается мышца, тем меньше она будет сокращаться.

Это не займет много времени. Растяжка одной мышцы длится всего 10-15 секунд, в общем, если растягивать в конце одной тренировки все мышцы – это займет у вас 5-10 минут от силы, зато эффект будет очень хороший.

Не спешите, практика йоги требует времени. Чем больше вы пытаетесь гнать, тем больше вы будете терять из виду её реальную сущность. Всему своё время🙏🏽(c) Свами Сарасвати