InnerZee Yoga

🙏🌿 Весенний детокс для печени и не только - 5 простых асан 🌿🙏
Весна - это время избавления от ненужного и обновления. Не уверены, как охватить все весенние перемены сразу, мы поможем.

Новый яркий коврик для йоги подарит второе дыхание вашей практике. Специально для наших любимых йогов ВЕСЕННИЕ СКИДКИ 25% НА ВСЕ ТОВАРЫ LA VIE BOHEME YOGA и VAGABOND GOODS в Иннерези! https://bit.ly/2Gxzv2r

Ну а в качестве избавления от ненужного, предлагаем присоединиться к нашему весеннему детоксу. Асаны-скрутки, помимо общего позитивного воздействия на наш организм, обладают внушительным очистительным эффектом. Как на нематериальном, так и на физическом уровнях. При грамотном простроении подобные позы также уменьшают боли в спине и улучшают пищеварение. Делимся с вами простыми асанами, которые отлично подойдут для детокс практики:

1. Поза Полумесяца с поворотом ( Паривритта Ардха Чандрасана )
Эта поза не только укрепляет и очищает наше тело, но и спосо бствует стабильности разума. Ведь одновременно со скручиванием нам приходится балансировать на одной ноге. Также во время выполнения асаны происходит мягкий массаж позвоночника. Стоит входить в Паривритта Ардха Чандрасану из Триконасаны или позы Треугольника. Удерживайте взгляд на стоящей ноге и держите баланс на протяжении 5-10 дыхательных циклов.

2. Скрутка в Положении Сидя: Ардха Матсиендрасана I
Любые асаны-скручивания, выполняемые в положении сидя, отлично растягивают плечевой пояс и раскрывают грудную клетку. Позвоночник же прорабатывается по всей длине, снизу вверх, что способствует его дегидратации. Общее здоровье и гибкость спины улучшаются. При выполнении асаны не забывайте сохранять пресс напряженным. Вытягивайте позвоночник на вдохе и углубляйте скручивание на выдохе.

3. Поза Мудреца Маричи: Маричиасана
Позволяет совершить более глубокое скручивание, чем предыдущая асана. При выполнении производится глубокий массаж печени и селезенки, улучшая их оптимальное функционирование. Не забывайте удерживать вытянутую ногу в активном состоянии и тянуть пальцы этой стопы на себя. Удерживайте позу на протяжении 5 дыхательных циклов. Затем повторите на другую сторону.

4.Поза Стоя с захватом Большого Пальца и Скруткой: Паривритта Хаста Падангустхасана
Эта асана способствует раскрытию бедренных суставов и растягивает мышцы бедра. В комбинации с глубоким детокс-эффектом Паривритта Хаста Падангустхасана способствует улучшению баланса и развивает силу ног. Не забывайте удерживать бедра параллельно переднему краю коврика на протяжении выполнения данной позы. Это, пожалуй, самая сложная асана в нашем списке. Поэтому начните с выдерживания в течение 3 дыхательных циклов. Со временем увеличивайте время выполнения.

5. Поза Перевернутого Бокового Угла: Паривритта Паршвакхонасана
Данная асана особенно понравится Вата дошам: ведь она отлично заземляет, а также укрепляет ноги, коленные суставы и лодыжки. Паривритта Паршвакхонасана помогает развить выносливость и улучшает пищеварение. Входить в данную позу лучше всего из Высокого выпада. Прижимайте локоть к бедру сильнее для углубления позы. Удерживайте минимум 7 дыхательных циклов на каждую сторону.

Ваши очищенные тело и разум скажут спасибо!

🙏💆🙌 20 веков назад в сутрах Патанджали были описаны пять состояний разума во время медитации, которые связаны с концентрацией: одурманенное, постоянно активное, неустойчивое, устойчивое и просветленное. Считается, что в первых двух состояниях, которые ассоциируются, например, с зависимостями, психическими расстройствами, концентрация практически не возможна. Выход есть — практиковать ямы, ниямы, асаны и пранаяму, пока мы не достигаем третьей ступени. Но что же потом? 🙌💆🙏

5 проблем при медитации и их решения | InnerzeeYoga.com 20 веков назад в Сутрах Патанджали были описаны пять состояний разума во время медитации, которые связаны с концентрацией