Kristigoldberg

ГОД НА СПОРТЕ💪🏻

Тот итог 2025 года, которым я действительно горжусь!

Целый год я регулярно тренируюсь!
Три силовые тренировки в неделю. Где-то кардио, групповые, бассейн.
Но, три силовые в неделю – это база.

Сначала я пришла в зал… как в той песни… чтобы не чувствовать ничего…
Я несла себя туда в любом состоянии.

Благодаря этому появилась дисциплина.
Дальше уже втянулась и начала замечать первые результаты.

Сейчас я не представляю свою жизнь без зала.

Женщины, ближе к 40 годам начинают терять мышечную массу. Поэтому, так важно начать регулярно заниматься спортом хотя бы с 30-35 лет.

Главные принципы, которых я придерживаюсь:

💪🏻 Техника на первом месте!
Гнаться за большими весами без отточенной техники – это пустая трата времени.

💪🏻 Мышцы растут не в зале, а во время отдыха.
В зале мы их разрушаем, а потом идёт восстановление, во время которого они растут.

Если хотите накачать, например, ягодицы, то достаточно двух тренировок в неделю, направленных именно на них. Ягодичным мышцам нужно 48-72 часа на восстановление.
В дни отдыха - растяжка, йога, лёгкое кардио.

💪🏻 Конечно, для полного восстановления мышечных волокон важен хороший сон, часов 7-9. Но, тут я антипример со своими подъемами в 5-5.30 утра.
Иначе бы я ничего не успевала😂

💪🏻Белок – это фундамент формы! Рекомендовано потреблять 1.5-2 г белка на кг веса ежедневно.
А протеиновые коктейли – только дополнение, не основа рациона.
Я их сейчас не пью вообще, перестал нравиться вкус.

💪🏻 Терпение и система!
Не стоит менять программу каждую неделю! Составьте свою и тренируйтесь по ней 2 месяца. Это минимальный срок для оценки эффективности!

Буду стараться в новом году больше делиться с вами своими спортивными успехами.

Кто тоже на спорте, рассказывайте, как часто тренируетесь, что даётся легче, а что сложнее?🙌🏻