GScoach

☑️Обычных людей прильщает поразительная гибкость гуттаперчивых персон , недосегаемая обычным смертным. Она вызывает подлинное восхищение и чувство зависти.
➡️ Вероятно, Вы захотите выявить у себя такую же суперспособность. Для проверки существует простой Тест Бейтона на гипермобильность суставов: в него входят пять движений. Если удается выполнить их все, то, скорее всего, у Вас есть синдром гипермобильности суставов:

1.Следует отогнуть пальцами другой руки мизинец на угол более 90 градусов;

2.Следует прижать большой палец к предплечью при помощи другой руки;

4.Следует разогнуть руку в локтевом суставе так, чтобы между осью предплечья и осью плеча образовался угол более 10 градусов. Следует разогнуть ногу в коленном суставе так, чтобы угол между осью голени и осью бедра был более 10 градусов.

5. Следует достать до пола ладонями, не сгибая ног.

➡️ Если все эти движения Вам выполнить не удалось, не расстраивайтесь – Вы – обычный человек и можете не беспокоиться, что Вас ждет цирковая арена или съемка в кино для демонстрации своей невероятной гибкости.
➡️ Но разительная амплитуда движения суставов очаровывает и, даже не имея таких способностей, многие мечтают сесть хотя бы в обычный шпагат, ошеломив друзей своим навыком.
☑️Будьте осторожны и внимательны! Растяжка - это только результат регулярных тренировок👆.
➡️ Не старайтесь сесть в шпагат за пять минут, за неделю или за месяц! Даже если тренер или автор видеоролика по растяжке будет оптимистично подбадривать Вас избитыми фразами о вере в себя. Не верьте подобным обещаниям и урокам в интернете. Без печальных последствий это нереально!
➡️ В развитии гибкости важны настойчивость, выдержка и систематичность.
#растяжка #гибкость #шпагат #тест #безтравм #тренировка

☑️Каждый год существуют периоды сезонный заболеваний, никто не исключение, и когда пик болезни пройден, температура отступила, симптомы сошли на нет, но чувство усталости не покидает.. Вот несколько советов, чтобы помочь организму "прийти в чувство" и не "затягивать" с восстановлением на несколько недель:
➡️ Больше двигайтесь.
Спорт — последнее, чем хочется заняться, если вы чувствуете себя уставшим. Но исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии.
➡️ Пейте больше воды
Обезвоживание лишает организм энергии, снижает бдительность и концентрацию, вы будете уставать даже от простейшей работы по дому.
➡️ Ложитесь спать раньше: лучше высыпаетесь — меньше устаете. Старайтесь ложиться до полуночи и откладывать гаджеты хотя бы за час до сна — так их яркий свет не помешает выработке мелатонина, и вы сможете быстро уснуть.
➡️ Ешьте чаще, но меньше
На то, насколько вы бодры в течение дня, влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете. Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций.
Сахар есть почти в каждом продукте. Если мы съедаем плотный обед, в организм поступает много сахара за раз, концентрация его резко растет, и организм долго его усваивает. Если разделить плотный обед хотя бы на два небольших приема пищи, скачок сахара будет не такой большой — и вы сможете дольше оставаться бодрым.
➡️ Избавьтесь от лишнего веса
Снижать нужно, конечно, не сам вес, а процент жира в организме — просто чаще всего одно неотделимо от другого. Ученые из университета Джона Хопкинса доказали: даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение и делает человека бодрее.
➡️ Следите за вашими биологическими часами.
Вы сова или жаворонок? Ответ на этот вопрос поможет не страдать от усталости в течение дня. Если вы жаворонок и чувствуете прилив энергии с утра, планируйте все важные дела на первую половину дня. Если сова — на конец дня.
Такие биологические часы — обусловлены генетикой и структурой мозга, поэтому изменить их бывает очень тяжело. Гораздо легче просто под них подстроиться.
#тренер #полезнознать #здоровье #лайк #коммент

☑️ Итак, задача — сжечь жир. Упрощённо (очень упрощённо, на практике всё сложнее), дефицит в 500 ккал в день на протяжении недели равен потере 400 г жира. Это в идеальных условиях, на практике драгоценная мышечная масса тоже убывает, а мы пытаемся эту убыль минимизировать через белок и адекватные физические нагрузки.
➡️Далее: вы, например, 60-килограммовая женщина, живущая на 1800 ккал в день (чаще меньше, женщинам свойственно недоедать и жить на нищенском калораже), ищущая ответ на вопрос: почему я не худею?
➡️ Теперь следите за мыслью:1 кг жировой ткани приблизительно равен 8 300 ккал. Логичный вопрос: почему не 9 000, ведь в грамме жира 9 ккал? Ответ: адипоцит содержит не только жир, но и воду. Потеря 10 кг при таком расчёте — это общий дефицит около 83 000 ккал в течение 4 недель, т.е. 20 750 ккал в неделю, или почти 3 000 ккал в день.
➡️ А вы, по условиям задачи, женщина, живущая на 1500–1800. Даже взрослые мужчины редко едят больше 2500 ккал. А хронические диетчики иногда существуют в промежутке 1200–1500. Из чего будем создавать такой зверский дефицит? Ведь нам нужно, чтоб в рамках такого целительного похудения душа не отчалила из бренного тела. На тренировке типичный физкультурник сжигает скромные 200–300 ккал, опытный около 500. Ну ещё пересядет с трамвая на велосипед, если вдруг наступит лето.
➡️ Вы всё еще не видите противоречий? Не правда ли, не бьется математика? И это мы ещё не касаемся того, что диета (дефицит входящей энергии и последующее снижение % жира) приводит к снижению активности при одновременном росте аппетита. Абсолютное большинство людей просто не способно создать такой дефицит, а те единицы, кто способен, выдержать. Его просто не из чего выжать. Прежде чем прокачивать тело, прокачайте здравый смысл.
➡️ Потеря 0,5–1 кг в неделю — это отличный результат, который позволяет похудеть и сохранить здоровье. В таком темпе, при условии грамотного выстроенного питания и адекватных нагрузок, можно жечь именно жир. Все экстремальные диеты палят мышечную ткань и берут взаймы у здоровья, которого и так не много.
➡️ Если вы, будучи немолодым уже человеком, с явным избыточным весом, хотите убить колени и позвоночник, то начинайте бегать долго-долго, желательно по асфальту, в кедах, найденных на антресоли. Или делать бёрпи сотнями, тогда, кроме суставов, вспомните ещё и про давление. Да, быть стройным хочется всем, но тренировки после 40, как правило имеют свои огроменные особенности

➡️ Желаете испытать на прочность силу воли и проверить мотивацию? Низкоуглеводка — вот ваш выбор. Попрощаться с либидо и фертильностью? Берите радикально обезжиренное. Хотите узнать как выглядит человек без мышц, но с жиром?

➡️ Любая диета, помноженная на минимальную физическую активность, вот отличное решение. Попробовали всё вышеперечисленное? Заподозрили, что что-то идёт не так? Отлично. Перед прокачкой тела прокачайте здравый смысл и посмотрите на вещи реально.

➡️Поэтому 16 недель — разумный срок. Минус 0,5–1 кг в неделю — это отличный темп. Диета должна иметь начало и конец, с выходом на новый уровень поддержки, ведь нет ничего страшнее, чем снова начинать есть после долгой диеты. Худеть в несколько заходов с отдыхом и удержанием результата между — адекватное и правильное решение. А полезные привычки привычки длиною в жизнь — это залог именно жизни, а не унылого существования.