Falcons Academy

مواعيد التدريب
الجمعه والسبت من كل أسبوع
كابتن أحمد عز
0564912153

محتوى البرنامج التدريبى لناشئ كرة القدم
تحت 11 سنة
* حجم الكرة المستخدمة : كرة مقاس " 4 "
*زمن ممارسة اللعب : 2 × 25 دقيقة مع فترة راحه مناسبه .
* مساحة الملعب : المسافه بين خطى منطقتى الجزاء فى الملعب القانونى .
أولا : محتوى الشق البدنى : ويشمل ما يلى :
---------------------------------------
- الاهتمام بتدريبات المرونه والرشاقه والقوة والسرعة .
- الاهتمام بتمرينات الجرى الزجزاجى بالكرة وتغير الاتجاه – وتمرينات القوة بأستخدام ثقل جسم اللاعب – المرونه عن طريق تمرينات الاطاله .
ثانيا : محتوى الشق المهارى : ويشمل ما يلى :-
-----------------------------------------
1 -اعادة شامله لما تم تنفيذه فى الموسم الماضى .
2 -المهارات الاساسيه بدون كرة ( الخداع بالجسم – الوثب – تغير الاتجاه خلال الجرى ) .
3- تمرينات الاحساس بالكرة ( تنطيط الكرة بأجزاء الجسم المختلفه ) .
4- ضرب الكرة بوجه القدم الداخلى .
5 - ضرب الكرة بوجه القدم الامامى .
6 - ضرب الكرة بالرأس من الثبات .
7 - أمتصاص الكرة بوجه القدم الامامى .
8 - أمتصاص الكرة بالفخذ .
9 - أمتصاص الكرة بالصدر .
10 - كتم الكرة بوجه القدم الخارجى .
11 - المحاورة والخداع ويشمل :
أ – الخداع بتمرير الكرة ب – الخداع بسحب الكرة للخلف ج – الخداع باءيقاف الكرة .
ثالثا : محتوى الشق الخططى : ويشمل مايلى :
-----------------------------------------------------
1 - المهاجمه ( أداء الواجب الدفاعى ) : -
أ – الكاتفه ب – قطع الكرة ( انتزاع الكرة من الخصم )
2 – توضيح وظائف اللاعبين فى تنفيذ طريقة 4 – 3 – 3 .
3 – خطط اللعب الفرديه ( الهجوميه والدفاعيه ) وتشمل :
أ- الجرى بالكرة ب – التهديف
ج – حركات الخداع الخداع د – الهجوم المفاجئ ( 1 ضد 1 ) مع التهديف
رابعا : محتوى الشق النظرى : ويشمل ما يلى :
-----------------------------------------------------------
قانون كرة القدم :
الماده 4
الماده 9
الماده 8
الماده 12
النسب المئويه لمحتويات التدريب
-------------------------------
الاعداد البدنى : 25 %
الاعداد المهارى الخططى : 45 %
مباريات تدريبيه : 30 %

الاختبارات التي يخضع لها لاعب كرة القدم في بداية الموسم :

⚽⚽⚽ مهما كانت الفئة العمرية للاعب كرة القدم و مهما كان مستواه هاو أو محترف يجب أن يخضع لبطارية إختبارات تسمح له باللعب لأي نادي من دون مخاطر صحية مستقبلا.
وتنقسم الإختبارات التي يخضع لها اللاعب في الأسبوع الأول من بداية الموسم الكروي إلى :

1 - الاختبارات الطبية :

⚽ - المقابلة الطبية :
وتهدف لجمع معلومات حول الماضي العائلي للرياضي وعلاقته ببعض الأمراض المزمنة و كذلك التأكد من سلامة اللاعب من مختلف الأعراض التي تلمح لاصابته بأحد الأوبئة.

⚽ - الفحص العام :
ويشمل ما يلي :
⚽ - القياسات الانتروبومترية.
⚽ - الفحص القلبي التنفسي من قياس للنبض القلبي و الدورات التنفسية.
⚽ - فحص مستوى السمع و البصر.

2 - الاختبارات الوظيفية :

⚽ - اختبار الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين على الدراجة الأرغومترية للتأكد من سلامة الجهاز القلبي التنفسي خلال الجهد البدني.
⚽ - اختبارات الوظائف الحركية:FMS,...
⚽ - الاختبارات المفاصل والأربطة والأوتار.

3 - اختبارات الايزوسنيك :

⚽ لمعرفة معامل القدرة العضلية بين العضلات القابضة والباسطة للأطراف السفلى و معامل القدرة بين الرجل اليمنى والرجل اليسرى .

4 - ملأ استمارة خاصة بمختلف الإصابات التي تعرض لها اللاعب على مستوى الجهاز الحركي خلال مشواره الرياضي حتى يتسنى للطاقم الفني تقوية نقاط الضعف.

5 - الاختبارات البدنية :

وتشمل اختبارات :
⚽ - صفة التحمل : اختبارات لقياس السرعة الهوائية القصوى وهناك نوعين مستمرة VAMEVAL أو متقطعة TUB 2
⚽ - صفة القوة : اختبارات القوة القصوى RM و اختبارات القدرة العضلية SJ،CMJ.
⚽ - صفة السرعة : 10 متر،20 متر واختبار T
بالاظافة لاختبارات الرشاقة والتنسيق .