Runningis4everyone

Tillbaka på

Dags att komma igång med löpningen?

3 pass på max 30 minuter nu när det är mörkt, kallt och blött.

➡️ 30/90
Värm upp med 2 minuters gång. Börja långsamt och öka tempot successivt tills du nästan joggar. Jogga därefter i lugnt prattempo i 5 minuter för att fortsätta värma upp.

Kör sedan 8 x 30 sekunder hård löpning/sprint (90 sekunder vila mellan intervallerna)

Varva ned med några minuters lätt jogg eller gång.
Total tid: 24 minuter

➡️ 60/120
Värm upp med 2 minuters gång och jogga därefter 5 minuter i lugnt prattempo.

Kör sedan 6 x 1 minut hård löpning/sprint (2 minuters vila mellan intervallerna)

Varva ned med några minuters lätt jogg eller gång efter intervallerna.
Total tid: 25 minuter

➡️ Varva sprint och backe
Värm upp med 2 minuters gång och jogga därefter 5 minuter i lugnt prattempo. Håll dig i närheten av en relativt lång men ganska flack backe som tar cirka 60 sekunder att springa till toppen, alternativt använd ett löpband där du växlar mellan olika lutningar på bandet. K

Kör sedan 5 x 1 minut med olika lutningar på bandet eller i backe.

Varva ned med några minuters lätt jogg eller gång efter intervallerna.
Total tid: cirka 32 minuter





Vänlig hälsning

Mia Andersson Blomgren
Lärare Infokomp

[email protected]

Kontorsadress • Postadress Ort • 010 709 40 90
[email protected] • www.workforyou.se

Work for you arbetar med arbetsmarknadstjänster och har varit kompletterande aktör till Arbetsförmedlingen sedan 2007. Idag finns vi på drygt 30 orter runt om i landet och arbetar med jobbförmedling, rehabilitering, omställning, utbildning, integration, rekrytering- och bemanning. I företagsgruppen ingår även Infokomp, inriktat på vuxenutbildning och SFI. Infokomp arbetar med både närlärande och distansundervisning och har i dag verksamhet i ett 20-tal kommuner.