DR.FIT

❗تمارين محرمة في الجيم.....

▪️تمرين ضغط البار خلف الرقبة :
يعتبر من التمارين مؤذية جدا لمفصل الكتف ومنع في جميع المدارس التدريبية لتأثيره السيئ على أوتار المفة المدورة .
ويستعاض عنه بضغط البار الأمامي أو الدامبل .
والمهم جدا أنه ليس له علاقة بعضلات الكتف الخلفية كما هو مشاع.

▪️تمرين سحب الكبل خلف الرقبة :
يعتبر هذا التمرين متوسط الخطورة وتأثيره المؤذي يأتي على الاستمرارية بتنفيذه لكن أذيته مباشة ومزعجة جدا لأوتار الكتف والمفصل الأخرومي.
ويستبدل بتمرين السحب الأمامي .

▪️تمرين القرص الدوار :
يعتبر هذا التمرين العدو اللدود للفقرات القطنية ومن المسببات الأساسية لأذية الغضاريف والأربطة الفقرية لذلك يجب الابتعاد عنه نهائيا .
ويستعاض عنه بتمرين الميلان بالدامبل بيد واحدة .

الفكرة : تمرن لوقت طويل دون إصابات أفضل من أن تتمرن لعامين أو ثلاثة ثم تمتنع عن الرياضة بشكل نهائي بسبب الإصابات المتكررة الناجمة عن تفادي نصائح المختصين.

🌷دمتم بخير🌷