Notebook 777 A

ทิปส์ดีๆในการออกกำลังกายให้ได้ผลดี และปลอดภัย

เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงในการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เราควรเริ่มปฏิบัติตัวดังนี้

เราควร อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย และยืดหยุ่นร่างกายหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
แต่งตัวให้กระชับและเหมาะสม เช่น ใส่กางเกงโยคะ และ sport bra
และถ้าเป็นประเทศที่หนาว เสื้อผ้าที่ใส่ควรจะมีความหนาพอ และช่วยปกป้องผิว ขา และแขนด้วย เป็นต้น

ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
ถ้าสังเกตว่าร่างกายมีอุณหภูมิสูงเกินไป มีอาการเวียนหัว หรือจะอาเจียน เราควรหยุดออกกำลังกายทันที
ถ้าออกกำลังกายกลางแจ้ง เราควรทาครีมกันแดด ที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป
ถ้าเป็นไปได้ เราควรออกกำลังกายในตอนเช้าตอนท้องว่าง หรือว่าตอนเย็นหลังเลิกงาน ที่อุณหภูมิจะเย็นสบายกว่า
การออกกำลังกายในที่ร้อนหรือที่เย็น อัตราการเผาผลาญแทบจะไม่ต่างกันเลย ดังนั้น เราควรเน้นไปที่ความเข้มเข้น
และเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องดีกว่าครับ

สิ่งสำคัญต่อมา คือ สำหรับเพื่อนๆที่เสี่ยงหรือว่ากำลังเป็นโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ เราอาจจะต้องระวังมากกว่าคนอื่น