Unseen Running

เทคนิคฟื้นฟูร่างกายด้วยการ "แช่น้ำแข็ง”
(Ice Baths – Cold Therapy)
✅ ผู้คนมักจะใช้วิธีแช่น้ำแข็งเพื่อเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
✅ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแช่น้ำแข็งอาจลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกิดจากการออกกำลังกาย
✅ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการแช่น้ำแข็งอาจเป็นปัญหากับกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
✅ แช่น้ำแข็งคืออะไร?
การแช่ตัวในน้ำเย็นหรือที่เรียกว่าการแช่น้ำแข็ง
เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความเย็น (Cold Therapy)
เป็นการนั่งในน้ำเย็นๆ ให้น้ำเย็นอยู่ระดับหน้าอก
ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาที โดยที่ไม่จำเป็นต้องหยุดพัก
✅ การแช่น้ำแข็งทำงานอย่างไร
การแช่น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการฟื้นตัว โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและของเหลวอื่นๆ ในการแช่น้ำแข็งทำงานอย่างไร
การแช่น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการฟื้นตัว โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและของเหลวอื่นๆ ในร่างกาย
เมื่อนั่งในน้ำเย็นหลอดเลือดจะหดตัวแล้วหลังจากแช่เสร็จหลอดเลือดจะขยาย กระบวนการนี้ช่วยล้างของเสียจากการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเหลือง ซึ่งเป็นของเหลวใสที่ประกอบด้วยเซลล์เม็ดเลือดขาวและของเหลวจากลำไส้
✅ การแช่น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบหรือไม่?
งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการแช่น้ำแข็งอาจลดอาการเจ็บปวดหลังออกกำลังกายได้ ในปี 2018
พบว่าการแช่น้ำแข็งและการนวดเป็นวิธีที่ช่วยลดการอักเสบได้ ยิ่งไปกว่านั้นการนวดคือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย
✅ นักกีฬาควรนั่งแช่ในอ่างน้ำแข็งนานเท่าไหร่?
จากการศึกษาการอาบน้ำแข็งในปี 2559 พบว่านักกีฬาได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหลังจากแช่ในอุณหภูมิน้ำระหว่าง 10 ถึง 15 °C (50 ถึง 59 °F) เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
ยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวได้ เช่น การนวด ซึ่ง Reinold พูดว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
หากคุณไม่สามารถนวดเป็นประจำได้ ก็สามารถใช้วิธีฟื้นฟูแบบ Active Recovery อย่างเช่น การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ , การใช้โฟม (foam rolling) หรือการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหว อย่างเช่น โยคะ ก็จะมีประสิทธิภาพเท่ากับการอาบน้ำแข็งเหมือนกัน
แต่วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นสภาพร่างกายก็คือวิธีที่ง่ายที่สุด เช่น การรับประทานอาหาร และการนอนหลับพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพนั่นเอง
การเติมสารอาหารที่ร่างกายสูญเสียไปจะช่วยลดความเครียด และลดปฏิกิริยา “ต่อสู้หรือหนี”
ที่มักจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
“ยิ่งคุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย”
ขอบคุณเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee


#วิ่งไหนดี
#ไปวิ่งไหนกัน​
#ไปวิ่งกันไหม
🙃🙃🙃 #วิ่ง

#เช็คความฟิต

#โควิด19เราต้องรอด



#วิ่งออกกำลังกาย
#ออกกำลังกาย
#เพื่อสุขภาพ
#วิ่งระยะไกล
#วิงมาราธอน
#วิง

วิ่ง น่องโต จริงหรือไม่
เป็นที่กังวลสำหรับหลายๆ ท่าน "โดยเฉพาะสาวๆ"
ในการวิ่งนั้นร่างกายใช้กล้ามเนื้อแบบน้อยๆ บ่อยๆ และนานๆ
ไม่ใด้ถูกใช้อย่างหนักหน่วง เหมือนเล่นเวทขา
แถมดีเสียอีกยิ่งวิ่งยิ่งกระชับ
เพราะเกิดการใช้พลังงานและเผาผลาญไขมันที่อยู่บริเวณน่องออกไป
ฉะนั้นการวิ่งไม่ได้ทำให้น่องใหญ่เลยครับ สบายใจได้เลย

ปล. ลองสังเกตขานักวิ่งระดับแนวหน้าดูได้เลย


#วิ่งไหนดี
#ไปวิ่งไหนกัน​
#ไปวิ่งกันไหม
🙃🙃🙃 #วิ่ง

#เช็คความฟิต

#โควิด19เราต้องรอด



#วิ่งออกกำลังกาย
#ออกกำลังกาย
#เพื่อสุขภาพ
#วิ่งระยะไกล
#วิงมาราธอน
#วิง