Setbody

8 วิธีแก้ท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออก
1) กินอาหารเช้า ตอนเช้าลำไส้ใหญ่ทำงานมากที่สุด อาหารจะกระตุ้นกระเพาะอาหารและลำไส้ให้บีบตัวจนรู้สึกอยากถ่าย
2) หลังกินอาหารเช้าแล้วให้รอสัก 30 นาที ระหว่างรออาจเดินไปเดินมาเพื่อช่วยให้ลำไส้ได้ขยับตัว และเมื่อรู้สึกปวดถ่ายให้ถ่ายทันที เพราะความรู้สึกดังกล่าวจะอยู่กับเราแค่สองนาที
3) ดื่มน้ำให้เพียงพอ คนปกติควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร คนท้องผูกควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตร น้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายง่ายขึ้น
4) กินผักผลไม้เป็นประจำ และควรกินพร้อมกากไม่ใช่แบบคั้นน้ำ เพื่อให้ได้รับกากใยอาหารเพียงพอต่อการขับถ่าย
5) เลี่ยงอาหารประเภทไขมัน เพราะไขมันทำให้การบีบตัวของกระเพาะอาหารและลำไส้ลดลง จึงท้องอืดและผูกได้
6) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วิ่งหรือเดินสัก 20 นาทีต่อวัน เพื่อช่วยบริหารหัวใจและทำให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหวตัว
7) ความเครียดส่งผลให้ระบบภายในรวนหมด แถมยังทำให้กินไม่ได้นอนไม่หลับ เมื่อไม่มีอาหารที่เพียงพอ แถมพักผ่อนน้อย ผสานกับความเครียด ลำไส้ก็เลยทำงานได้น้อยลงส่งผลให้ท้องผูก
8) ทานอาหารที่มีโปรไบโอติก โปรไบโอติกคือจุลินทรีย์ตัวดีที่อาศัยอยู่ในกระเพาะอาหาร ช่วยย่อยเศษอาหาร และดูแลการขับถ่าย ซึ่งสามารถรับเพิ่มจากภายนอกได้ เช่น ทานอาหารหมักดอง กิมจิ ผักดอง หรือทานผักผลไม้ก็จะช่วยเพิ่มจำนวนโปรไบโอติกในกระเพาะเช่นกัน
ด้วยความปรารถนาดี
Dr.Set

เคยได้ยินอยู่บ่อยๆ ถึงจุลินทรีย์ตัวจิ๋วที่ถูกเรียกว่า “โพรไบโอติกส์” ว่ามีส่วนสำคัญในการช่วยปรับสมดุลลำไส้ ให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดีขึ้น แต่รู้ไหมว่า จริงๆ แล้วโพรไบโอติกส์นั้นมีประโยชน์และสำคัญต่อร่างกายมากกว่านั้น เพราะไม่ใช่แค่ลำไส้แต่เกี่ยวโยงไปถึงสมอง อารมณ์ และผิวหนัง นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไม...เราถึงควรตรวจวัดปริมาณโพรไบโอติกส์ เพื่อให้รู้ว่ามีเพียงพอหรือไม่ และต้องเติมสายพันธุ์ไหนกันแน่!

รู้แบบ(เจาะ)ลึก! เรื่อง Probiotics จุลินทรีย์ขนาดเล็ก..ที่ประโยชน์ไม่เล็ก