June Style

📍จูเน่มาแชร์ ตารางออกกำลังกาย ที่จูเน่ใช้เป็นประจำ📍
‼️มือใหม่ที่พึ่งจะเริ่มออกกำลังกาย
✨จูเน่แนะนำ cardio สัปดาห์ละ 200 นาที
และที่สำคัญ เล่นหน้าท้องทุกวัน
เพราะถ้าแกนกลางเราแข็งแรงเราจะเล่นท่าอื่นๆได้ง่าย และโดนมากขึ้น
📌อาหาร
กินให้ครบ โปรตีน คาร์บ ไขมันดี อย่าขาด และห้ามงด❌
จูเน่ น้ำหนัก 49 สัดส่วน 32.22.36
🌤️ มื้อเช้า ข้าว 100 กรัม + ไข่ขาว 200 กรัม ไข่แดง1 + ไขมันดี(อโวคาโด)🥑
☀️ มื้อกลางวัน ข้าว 100กรัม + เนื้อสัตว์ 200 กรัม +ผัก
🌙 มื้อเย็น 100 กรัม + เนื้อสัตว์ 150 กรัม+ไข่ขาวล้วน 100 กรัม+ผัก
ตารางอาหารที่จูเน่ใช้เป็นประจำ มื้อเย็นจะทานไม่เกิน1ทุ่ม
และมื้อเย็นไม่เคยอด เพราะปกติแล้วจะออกกำลังกายช่วงเย็น
ใครที่มีสัดส่วนคล้ายๆ จูเน่ ทานตามกันได้เลยนะคะ
📌ที่สำคัญ อย่าลดน้ำหนักโดยการอดอาหารเด็ดขาดคะ
ไม่ใช่ผลดีต่อสุขภาพร่างกายแน่นอน📌
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกาย

☀️วันนี้จูเน่จะมาแชร์ท่าเล่นหน้าท้อง �ปั้นเอว S สร้างร่อง11 แบบที่สาวๆส่วนใหญ่ใฝ่ฝัน👙�.�.�สาวๆส่วนใหญ่ อยากจะมีแค่เอวS เอวคอด เอวบาง ร่อง11 ⏳�แต่ความจริงแล้วการเล่นหน้าท้องช่วยเรื่องแกนกลางลำตัวอย่างมาก�.�.�แกนกลางลำตัวแข็งแรงดียังไง?�💜 ช่วยให้เราบุคลิกดี มีสง่าราศรี�🩷 หลังไม่ค่อม�🧡 ลดอาการปวดหลัง�💛 ลดอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกายได้�.�.�ทริคเล่นหน้าท้องให้เห็นผล⏳�1. เกร็งแกนกลางลำตัวทุกครั้งที่เล่นหน้าท้อง�2. 1 ท่าเล่น 3-4 เซ็ต พักระหว่างเซ็ตให้น้อยที่สุด (ให้หน้าท้องได้ใช้งานตลอด)�3. หลังจากเล่นเสร็จควรทานโปรตีน เพราะจะเป็นช่วงที่ร่างกายดึงโปรตีนมาใช้งานได้ดีที่สุด🤩�4. พักผ่อนให้เพียงพอ (ออกกำลังกายดีแค่ไหน ถ้านอนไม่พอ กล้ามก็ไม่ขึ้น)�5. อาหารสำคัญมาก หลีกเลี่ยง ของทอด ของหวาน ของมัน�6. ควรออกกำลังกาย 3-5 วัน ต่อสัปดาห์�.�.�📌ทำตามทริคที่จูเน่แชร์ สม่ำเสมอ 14 วัน ร่อง11 เอวS มาทันที�อำเภอเมืองสมุทรปราการ #ติดเทรนด์ #ป้ายยา #ร่อง11 #เอวคอด #เล่นหน้าท้อง #เอวบาง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน