Skin Experience

9 วิธีกินเพื่อป้องกัน หลอดเลือดอุดตัน

หากกลัวการเป็นโรค หลอดเลือดอุดตัน โครงการศึกษาคอเลสเตอรอลแห่งชาติ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำให้กินอาหารล้างไขมันในหลอดเลือดตามแนวทาง ทีแอลซี (Therapeutic Lifestyle Change (TLC) Diet Recommendataions) ดังนี้

1. ไม่ควรกินไขมันอิ่มตัวมากว่าวันละ 7 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานทั้งหมด โดยการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ ติดหนังติดมัน ไขมันจากนม เนย อาหารทอดน้ำมันท่วม

2. ไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกินวันละ 200 มิลลิกรัม โดยหลีกเลี่ยงการกินไข่แดง (ห้ามกินไข่แดงมากกว่าสัปดาห์ละ 2 ครั้ง) เครื่องในสัตว์ เช่น ปอด ไส้ ตับ หัวใจ กระเพาะอาหาร และเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น เบคอน กุนเชียง ไส้กรอก

3. ไม่ควรกินไขมันทรานส์ ซึ่งพบในอาหารจำพวกเบเกอรี่ ขนมอบที่ทำจากเนยขาว เนยเทียม มาร์การีน

4. ควรกินไขมันอิ่มตัวตำแหน่งเดียว และไขมันไม่อิ่ตมหลายตำแหน่ง ซึ่งเป็นไขมันดี วันละไม่เกิน 20 และ 10 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานทั้งหมดตามลำดับ โดยไขมันดีพบในน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง

5.กินเนื้อปลาไม่เกินวันละ 5 ออนซ์ (140 กรัม) สามารถทดแทนด้วยถั่วเมล็ดแห้งได้ โดยเนื้อปลา 1 ออนซ์ (28 กรัม) เท่ากับถั่วเมล็ดแห้ง ¼ ถ้วยตวง

6.กินโยเกิร์ตไขมันต่ำวันละ 2-3 ถ้วย

7. กินผลไม้วันละ 2-4 ส่วน โดย 1 ส่วนเท่ากับแอ๊ปเปิ้ล 1 ผล ส้ม 1 ผล กล้วยหอมครึ่งลูก ผลไม้หั่นชิ้น 8-12 ชิ้น เช่น สับปะรด มะละกอ หรือน้ำผลไม้ ¾ แก้ว

8. กินผักวันละ 3-5 ส่วน เน้นผักใบเขียว โดย 1 ส่วนเท่ากับผักดิบ 1 ถ้วยตวง หรือผักสุกครึ่งถ้วยตวง

9. กินธัญพืชไม่ขัดสีวันละ 6 ส่วน โดย 1 ส่วนเท่ากับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ต 1 ทัพพี

การกินอาหารทีแอลซีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยล้างไขมันในหลอดเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอลร้ายได้ โดยให้ผลใกล้เคียงกับการรักษาด้วยยา แถมสุขภาพแข็งแรงและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง อีกด้วย

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 384
Cr. http://www.goodlifeupdate.com/

💦สุขสันต์วันมหาสงกรานต์ ชื่นฉ่ำ ทั่วประเทศเลยนะจ๊ะ
✨สาดน้ำ สาดแป้ง อย่าสาดแรง สาดแบบน่ารักนะจ๊ะ รักษาประเพณีไทย อนุรักษ์วัฒนธรรมที่ดีงาม❤️

✨มาแล้วจ้า!!! Avari bubble net✨ ที่รอคอย net เพิ่มฟองนุ่มๆช่วยเพิ่มประสบการณ์การล้างหน้าให้สนุกยิ่งขึ้น บอกเลยว่าเด็ดเพราะเราไม่ขายแต่แจก 🔥ฟรี 🔥รับชุดไหนดีคะ??
👌🏻ชุดยอดนิยม
1.Avari 80g. 2 ก้อน ฟรี Avari bubble net 1 ชิ้น ราคา 830 บาท
2.Avari 30g. 4ก้อน ฟรี avari bubble net 1 ชิ้น ราคา 830 บาท

📍สั่งซื้อได้เลยที่นี่จร้า
Tel. 081-0069666
Line. ooggie

#ล้างเครื่องสำอางในขั้นตอนเดียว #คลีนซิ่งแบบก้อน

Avari bubble net สนุก🔥ฟรี🔥
🎈ที่เพิ่มเติมคือทำความสะอาดได้ทั่วถึง
🎈ลดการเสียดสีจากมือกับผิวหน้า
🎈ให้ความรู้สึกเหมือนสปาผิวหน้าและทำความสะอาดล้ำลึกไปในตัว
🎈ครบเครื่องเรื่องทำความสะอาดผิวขนาดนี้ ไม่ใช้ไม่ได้แล้ว

ทุกการสั่งซื้อ
อาวารี่ ขนาด 80 กรัม 2 ก้อน แถมฟรี ตาข่ายตีฟอง 1 ชิ้น

อาวารี่ ขนาด 30 กรัม 4 ก้อน แถมฟรี ตาข่ายตีฟอง 1 ชิ้น คะ

📲📲สั่งซื้อที่นี่ได้เลยค่ะ
Tel. 081-0069666
Line: ooggie

่ายเพิ่มฟอง #ล้างเครื่องสำอางในขั้นตอนเดียว #คลีนซิ่งแบบก้อน

✨ชุดหน้านุ่ม ก็มี net เพิ่มฟองนุ่มๆช่วยเพิ่มประสบการณ์การล้างหน้าให้สนุกยิ่งขึ้นนะจ๊ะ.. #เราไม่ขายแต่แจก 🔥ฟรี 🔥รับชุดไหนดีคะ??

☁️ชุดหน้านุ่ม
1.Avari 80g. 2ก้อน + jelly puff 1ชิ้น ฟรี Avari bubble net 1 ชิ้น ราคา 1,025 บาท
2.Avari 30g. 4ก้อน + jelly puff 1ชิ้น ฟรี Avari bubble net 1 ชิ้น ราคา 1,025 บาท

📍สั่งซื้อได้เลยที่นี่จร้า..
Tel. 081-0069666
Line: ooggie

พร้อมส่ง 3 ก.พ.2560 เป็นต้นไป
หมดเขตสิ้นเดือนมีนาคม จร้า
#ล้างเครื่องสำอางในขั้นตอนเดียว #คลีนซิ่งแบบก้อน