Daily Green

😱 อยากนอน... แต่ไม่หลับต้องปรับอย่างไร 💤

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญของชีวิต ซึ่งความต้องการของแต่ละช่วงวัยก็ไม่เหมือนกัน แต่ไม่ว่าวัยไหนหากนอนไม่เพียงพอก็มีผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจเช่นกัน โดยเกิดอาการต่างๆ เช่น ร่างกายอ่อนเพลีย สมาธิสั้น รวมถึงความทรงจำแย่ลง

หากใครกำลังประสบปัญหานี้ จึงจำเป็นต้องหาสาเหตุที่ทำให้มีอาการนอนไม่หลับ โดยสำรวจตัวเองก่อนว่ามีโรคอะไรบ้าง เช่น โรคระบบทางเดินอาหาร โรคระบบทางเดินหายใจ และโรคหัวใจ และโรคที่พบได้บ่อย คือ โรคซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน โรควิตกกังวล โรคการปรับตัวผิดปกติหรือโรคเครียดนั่นเอง โดยวิธีการปรับตัวเบื้องต้นที่เราสามารถทำได้ทันที คือ

1. หยุดกิจกรรมที่ทำให้สมองตื่นตัวก่อนนอน

ก่อนนอนควรทำสมองให้โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่นำเรื่องเครียด กดดัน เรื่องเสียใจมาคิดก่อนนอน ควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย หรือใช้กลิ่นเข้ามาช่วยในการนอนหลับ เช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นพิมเสน หรือกลิ่นคาโมมายล์ ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย หรือบรรเทาความเครียดได้

2. หยุดคิดงานบนเตียงเป็นสาเหตุที่ทำให้หลับยาก

เตียงนอนควรเป็นที่นอนจริง ๆ เราควรเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ การทำงานต่างๆ รวมถึงอ่านหนังสือบนเตียง เพราะเป็นวิธีหนึ่งที่จะปรับให้สมองของเราเรียนรู้ว่า เตียงนอนมีไว้สำหรับนอน หากเราทำแบบนี้จนเกิดเป็นความคุ้นเคย สมองของเราจะเริ่มเรียนรู้ว่า ถ้าเรามาอยู่ตรงนี้ คือ ต้องพัก ต้องหยุดคิด แล้วนอนพักทันที

3. เลี่ยงการกินอาหารหรือดื่มเครื่องต่างๆ ก่อนนอน

เนื่องจากร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารเหล่านี้ในขณะที่เรานอนหลับ จนทำให้หลับไม่สนิท อาจมีอาการแน่นท้อง เนื่องจากอาหารไม่ย่อยได้ และก่อนนอนควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ คาเฟอีนจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว จะทำให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิทได้

4. ควรนอนให้ตรงเวลาหรือจัดตารางนอนให้ปกติ

เราควรเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา โดยนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมง ก็ถือว่าเพียงพอสำหรับคนวัยทำงานแล้ว ร่างกายของเราจะเกิดความเคยชิน และเมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สดชื่นเหมือนได้นอนเต็มอิ่ม

หากนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังได้ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายหลายๆ ด้าน หรือการตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกอ่อนล้าเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม นั่นแสดงว่า เรามีอาการนอนไม่หลับ หรือตื่นระหว่างคืนค่ะ

🍺 1 แก้ว ก่อนนอน ดีจริงไหม แค่ไหนดี ?
แอลกอฮอล์กับการนอนหลับ เป็นสิ่งที่มีหลายคนเข้าใจผิดกันเยอะมาก ว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วแอลกอฮอล์ทำหน้าที่เหมือนสารกล่อมประสาท คือ ช่วยให้เราหมดสติและหลับไปง่ายขึ้นก็จริง แต่การนอนหลับของเรานั้นกลับมีประสิทธิภาพที่แย่ลง เนื่องจากแอลกอฮอล์ส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ (autonomic nervous system) ทำให้นอนหลับไม่ต่อเนื่อง ตื่นขึ้นมาในระหว่างการนอนมากกว่าปกติ และยิ่งทำให้การพักผ่อนดูแย่ลงไปอีก แอลกอฮอล์จึงไม่ใช่เป็นสิ่งที่ดี เพราะไม่ใช่การนอนพักผ่อนตามธรรมชาติ
ซึ่งการนอนหลับที่ดีควรต้องมีความสม่ำเสมอ คือ เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา และมีความต่อเนื่อง คือ ไม่ตื่นระหว่างคืนหลายครั้ง หรือตื่นแล้วนอนไม่หลับเป็นเวลานาน และควรใช้เวลานอนอยู่บนเตียงประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวันจะดีที่สุด
งานวิจัยยังพบว่า แอลกอฮอล์จะส่งผลให้ช่วงเวลาที่เรียกว่า การหลับฝัน หรือ REM sleep (rapid eye movement sleep) ลดลง ซึ่งการลดลงของ REM sleep จะส่งผลต่อการเรียนรู้และความจำ รวมถึงมีผลกระทบทางลบกับอารมณ์และจิตใจด้วย
และการดื่มมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับมากกว่าการดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยหรือปานกลาง เนื่องจากผลกระทบของแอลกอฮอล์นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน การดื่มแอลกอฮอล์แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถลดคุณภาพการนอนหลับได้
🍺 การดื่มแอลกอฮอล์ เล็กน้อย สามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง 9.3%
(สำหรับผู้ชาย ดื่มแอลกอฮอล์ ต้องน้อยกว่า 2 แก้ว และผู้หญิง ต้องน้อยกว่า 1 แก้ว)
🍻 การดื่มแอลกอฮอล์ ปานกลาง สามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง 24%
(สำหรับผู้ชาย ดื่มแอลกอฮอล์ 2 แก้ว และผู้หญิง 1 แก้ว)
🍺🍻 การดื่มแอลกอฮอล์ หนัก สามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง มากถึง 39.2%
(สำหรับผู้ชาย ดื่มหนัก คือ มากกว่า 2 แก้ว และผู้หญิง คือ 1 แก้ว)
หากเป็นไปได้ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ประมาณ 4 ชั่วโมง เพื่อลดความเสี่ยงของการรบกวนการนอนหลับ และให้เวลาร่างกายในการเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อนที่จะหลับด้วยนะคะ
อ้างอิง : https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep
-----------------------------------------------------​
สอบถามสั่งซื้อสินค้าได้ที่
📞 Hot line : 092 429 4926
📱 LINE@ : https://lin.ee/1tll9aL
💬 Inbox Facebook : https://m.me/dailygreen
💻 Website : https://www.whitecranev88.com/product/daily-green/