Project Fit: Chiang Rai

Basic Strength Training – คลาสเสริมความแข็งแรงสำหรับวัยรุ่น

คลาสนี้ออกแบบสำหรับน้อง ๆ ที่อยากเริ่มต้นฝึกความแข็งแรงของร่างกาย
ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานมาก่อน เหมาะสำหรับมือใหม่โดยเฉพาะ

การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยให้
✅ เคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น
✅ เพิ่มพลังในการกระโดดและการออกตัว
✅ เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (Core)
✅ ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

📅 วันฝึก: ทุกวันจันทร์ และ วันศุกร์
⏰ เวลา: 16:30 – 18:00 น.

FRIDAY 22nd (Murph Week)
Theme: No Man Left Behind
Workout of the day
(A) Strength (10min. Time Frame)
3×4 Strict Press @55–60%

(B)Met-Con AMRAP10:00
10 Push Press @45-50%
10 Box Jump Over
Score: Rounds+Reps
Goal: 5-8 Rounds, Smooth and controlled, Hip Drive, Landing Soft on the box.

WEDNESDAY MAY 20th (Murph Week)
Theme: No Man Left Behind
Workout of the day
“AMRAP20:00”
You Go I Go (one works, one rests)
10 Russian KB Swings (53/35lb)
8 Feet Elevated Ring row
15 Cal Row/ Bike
Score: Combined Rounds+Rep
Goal: 4-7 combined rounds

RX’d: Feet elevated, body parallel or above horizontal
Scaled: Standard ring rows, slight incline
Foundation: Ring rows standing, more upright angle