Healthy Richy

https://www.facebook.com/110671728970747/posts/5296313453739856/

ใครๆ อาจคิดว่าการออกกำลังกาย คือเคล็ดลับการมีร่างกายที่แข็งแรง​
ความเป็นจริงแล้ว หากออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ดูแลเรื่องอาหาร อาจทำให้ผลลัพธ์ไม่เป็นอย่างที่หวัง 🤫​

ดังนั้น นอกจากจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อยวันละ 15 นาที ​
ก็ควรดูแลอาหารดังนี้ ​

1. กินอาหารให้หลากหลาย🍽️ที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม​
ไม่ว่าจะเป็น ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ผัก🥦 ผลไม้🍓 โปรตีนไขมันน้อย🥩 และไขมันที่ดี​

2. เลี่ยงไขมันอิ่มตัว 🚫 🍟🍕 เช่น ไขมันจากสัตว์ หรือ ไขมันที่อยู่ในอาหารขยะ​

3. กินผักและผลไม้ให้ได้วันละ 5 ส่วนต่อวัน ​

4. ลด ละ เลิก อาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง​

5. กินโปรตีนให้ถึงตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ อย่างน้อย 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน​
ซึ่งโปรตีนสามารถหาได้ในอาหารประเภทผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ และพืชตระกูลถั่วต่างๆ ​
หรือเลือกดื่มโปรตีนเชค เพื่อความสะดวกรวดเร็ว กินง่าย มีให้เลือกหลากรสชาติ​
ช่วยให้การเสริมโปรตีนของคุณ ง่ายขึ้นอีกขั้น​

🔎 ค้นหาประโยชน์ของโปรตีนจากพืช ได้ที่: https://www.nutrilite.co.th/th/article/plant-protein​

📬 สอบถามเพิ่มเติม อินบ็อกซ์มาที่นี่เลย : https://bit.ly/2Teh9sx ​

#นิวทริไลท์ #แอมเวย์ ​

ที่มา: rama.mahidol.ac.th และ Pobpad.com