Forty.Eight

Key 2

เน้นโปรตีน ทานโปรตีนให้ถึง
เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ไปเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม

ตาม น้ำหนักเรา ต้องทานโปรตีนให้ได้ วันละ 90 กรัม ตกมื้อละ 30 กรัม 😁

เมื่อเช้าคือซัด ไก่ในต้มจืด 🍗 + 🥚 ไข่ลวก 3 ฟอง 😁 + ปลาตัวเล็ก 🐟 น่าจะได้โปรตีนสัก 40 กรัมแล้วเมื่อเช้า 😁

ปล โปรตีนในอาหารแต่ละชนิด ถามอากู๋ได้มีหมดทุกอย่าง ☺️

เช้านี้

เนื้อเต้าฮวย + ธัญพืช จืด
iced americano ไม่น้ำตาล

แต่ แต่ แต่

ลูกจะทานหมูกรอบกับข้าวเหนียว !!!

นั่งร่วมโต๊ะทานด้วยกันแบบนี้แม่จะอดใจไหวใช่มั้ย 😆😅

จบ ที่ทานการหยิบหมูกรอบชิมไปหนึ่งชิ้น 😋

สิ่งที่ทานเมื่อวานนี้
เช้า อเมริกาโน่ไม่น้ำตาล + วุ้นเส้นผัดหมูซีอิ๊ว
กลางวัน เกี๊ยวกุ้งลวก+กะหล่ำ
เย็น น้ำเต้าหู้งาดำ

เมนูแสนจะคลีน

แต่

6 โมงเย็น เพื่อนชวนออกไปนั่งชิลฟังเพลง
หมดกัน 🥲

วันนี้เริ่มใหม่อีกครั้ง 😉

ชีวิตย่อมมีพรุ่งนี้เสมอ 🤣🤣