PiTaZia

ยืด​เส้นยืดสายตอนเช้ากันค่าสาวๆ

ออกกำลังกายอย่างไรให้มีผิวพรรณและสุขภาพที่ดี ?

เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพผิวพรรณและร่างกายโดยรวม คนทั่วไปควรออกกำลังกายแบบความหนักปานกลางเป็นเวลา 150 นาที/สัปดาห์ โดยอาจวิ่งเร็วพอประมาณหรือเต้นรำก็ได้ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ทำให้มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแต่ไม่มากนัก และทำให้รู้สึกเหนื่อย แต่ยังคงพูดเป็นประโยคสั้น ๆ ได้ หรือออกกำลังกายแบบหนักมาก ซึ่งเป็นการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงเพิ่มขึ้น โดยออกกำลังกายเป็นเวลา 75 นาที/สัปดาห์ ด้วยกิจกรรม เช่น ปีนเขา เล่นฟุตบอล เล่นวอลเลย์บอล เป็นต้น ซึ่งกิจกรรมดังกล่าวจะทำให้มีอัตราการเต้นของหัวใจสูง หายใจเร็วขึ้น พูดเป็นคำ ๆ ได้ แต่พูดเป็นประโยคไม่ได้ นอกจากนี้ อาจลองออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบความหนักปานกลางกับแบบหนักมาก โดยอาจเดินเร็ว วิ่ง หรือว่ายน้ำ ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ก่อนออกกำลังกายควรไปปรึกษาแพทย์ถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพของตนเองด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังอย่างโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ภาวะข้ออักเสบ หรือหากมีความกังวลใด ๆ เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิผลสูงสุด

การดูแลผิวเมื่อออกกำลังกาย

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อผิว แต่ก็ควรเตรียมความพร้อมหรือป้องกันปัญหาผิวและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในขณะที่ออกกำลังกายด้วย โดยอาจทำได้ ดังนี้

ก่อนออกกำลังกาย ควรล้างเครื่องสำอางบนใบหน้าออกด้วยผลิตภัณฑ์ล้างเครื่องสำอางที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมัน รวมทั้งใส่ชุดออกกำลังกายที่สะอาด และหากต้องออกกำลังกายกลางแจ้งก็ควรทาครีมกันแดดชนิดที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมัน มีคุณสมบัติกันน้ำได้ และมีค่าป้องกันแสงแดดที่ SPF 30 ขึ้นไป เพื่อช่วยป้องกันรังสียูวีเอและยูวีบี
ระหว่างออกกำลังกาย ควรเช็ดหน้าด้วยผ้าที่สะอาด โดยซับผ้าที่หน้าเบา ๆ และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์กีฬาร่วมกับผู้อื่น เพราะสิ่งเหล่านั้นอาจมีความมันหรือเชื้อแบคทีเรียที่อาจก่อให้เกิดสิวสะสมอยู่ แต่หากจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ร่วมกับคนอื่น ควรเช็ดทำความสะอาดก่อนใช้งานเสมอ
เมื่อต้องหยุดออกกำลังกาย ควร Cool Down ร่างกาย โดยค่อย ๆ ผ่อนแรงจากการออกกำลังกายที่ทำอยู่อย่างช้า ๆ อย่างน้อย 5 นาที เพื่อช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ หลังจากนั้นจึงอาบน้ำและล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนต่อผิว แต่หากอาบน้ำไม่ได้ในทันที ควรเปลี่ยนชุดและอาจเช็ดบริเวณที่เสี่ยงต่อการเกิดสิวด้วยแผ่นเช็ดหน้าที่มีกรดซาลิไซลิก ซึ่งอาจช่วยป้องกันการอุดตันของรูขุมขนได้
นอกจากนี้ ควรดูแลสุขภาพผิวเพิ่มเติมด้วยการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว รวมถึงรับประทานอาหารที่มีเบตาแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินซี ซึ่งเป็นสารที่ช่วยต้านสารอนุมูล

ขอขอบคุณข้อมูลจากPobpad

มีทาสชานมไข่มุกไหมคะในนี้

🏫มูลนิธิผู้บริโภคเค้าออกมาเผยผลทดสอบชานมไข่มุก 25 ยี่ห้อดังแคลออกมาแบบชัดๆกันเลย

ผลสรุป
ตัวอย่างชานมไข่มุกที่ให้พลังงานทั้งหมดต่อแก้ว น้อยที่สุด ได้แก่
🥤KOI The’ 157 kcal เทียบได้กับข้าวสวย ปริมาณ 1.96 ทัพพี
ส่วนที่ให้พลังงานสูงสุด น่ากลัวมาก😱
🥤ชานมไข่มุก ยี่ห้อ CoCo Fresh Tea & Juice (แก้วใหญ่มากอะ ใครเคยกินไหม??) 769 kcal เทียบได้กับข้าวสวย ปริมาณ 9.61 ทัพพี
_
ใครอยากอ่านเองเลื่อนภาพเล้ยยย
cr นิตยสารฉลาดซื้อมูลนิธิผู้บริโภค
--
-

ผลลัพธ์เหมือนกัน ในราคาที่คุ้มค่ากว่า 👍

นุ่นรวบรวม ของดี ของเด็ด #ที่จะทำให้คุณผิวสวย ใน 1 ซอง

สวยง่ายๆ ใน 10 วินาที แค่ ฉีกชงดื่ม

หอม อร่อย #ปราศจากน้ำตาล

“Mizz อาหารผิว โดยคนรักผิว”💕

✅ได้รับการรับรองระบบประกันคุณภาพ GMP สากล
และ HACCP สากล

✅เลขจดแจ้ง อย. 13-1-01760-2-0062

ราคา กล่องละ 590 บาท บรรจุ 10 ซอง

🔥โปรโมชั่น สำหรับแฟนเพจ
3 กล่อง 1560 บาท (ทานได้ 1 เดือน) #คุ้มสุดๆ