Chalinee

หลักการโภชนาการโดยสรุป
ทุก 4 ชม.ต้องมีอาหาร
ควรทานมื้อเช้า หลังจากตื่นนอน ไม่เกิน 1 ชม.
ควรทานมื้อสุดท้าย 2-3 ชม.ก่อนนอน
ต้องกินผักใบและโปรตีนเป็นคำแรกก่อนเสมอ
ใช้ตัวเลข 1 - 3/4 - 1/2 ในการกะปริมาณการกินอย่างคร่าวๆ

มื้อเช้า อาหารให้พลังงานเทียบปริมาณข้าว 1 ทัพพี แล้วลดลงในมื้อถัดไป
มื้อเช้า อาหารกลุ่มโปรตีน ไม่น้อยกว่า 1/2 ฝ่ามือ แล้วเพิ่มขึ้นในมื้อถัดไป
ต้องมีผักใบและผลไม้ทุกมื้อ
ห้ามอดอาหาร ต้องทานให้ครบ 3 มื้อหลัก เสมอ
ต้องทานให้ครบ 5 หมู่ทุกมื้อ
ไข่คือแหล่งอาหารโปรตีนเร่งด่วน ที่ดีที่สุด
ทานไข่ได้เท่าที่ต้องการ ทานไข่แดงได้ไม่เกินวันละ 2 ฟอง
งดเครื่องดื่มหวานเย็นทุกชนิด .. ชา.. กาแฟ.. น้ำผลไม้คั้น.. น้ำผลไม้ปั่น.. น้ำอัดลม
สตรีลด/งด น้ำเต้าหู้ - ไฟโตเอสโตรเจน ทำให้ขาใหญ่-สะโพกใหญ่ (ทานได้1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)
กินแบบนี้ ทำให้ไม่มีมื้อไหนหนักที่สุด ทุกมื้อใกล้เคียงกัน แตกต่างที่สัดส่วนตามการใช้งานของร่างกาย
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือซูเปอร์น้ำตาล.. เป็นพลังงานว่างเปล่า.. หากหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ให้ทานกับแกล้มก่อนดื่ม.. เน้นกับแกล้มที่เป็นกลุ่มโปรตีน หรือดื่มนมก่อนดื่มแอลกอฮอล์.

ถ้าทำได้ตามนี้ ทุกข้อรับรอง ควานอ้วน ไม่มาหา แน่นอน จ้า...