Best Time Shopping

+++++ ของดีต้องบอกต่อ Share ต่อ +++++
แอดมินเคยแอบไปเห็นภาพ wall ของ Page: Keep run - Fun Trip: วิ่งกันมันส์ทุกทริป นี้ Keep run - Fun Trip: วิ่งกันมันส์ทุกทริป

"RUNNING is a LIFE time sport"
กล่าวคือ เราวิ่งอย่างไร วิ่งแค่ไหน "การวิ่งคงเป็นกีฬาที่ทุกคนเล่นได้ ตราบชั่วชีวิต"

แอดมินเลยได้ขออนุญาติแอดมินเพื่อนเลิฟ โดย (BalaGuru (ばらぐる バラグル) ของเพจดังกล่าวมา เพื่่อขอมา share บทความดีๆ เกียวกับเทคนิคการวิ่ง สำหรับ Beginner หรือ Intermediate สำหรับเอาไว้เตือนหรือปรับปรุงทักษะตัวเองนะคะ

ขอบอก ดูคลิป ปิดเสียงยังเข้าใจ แนะนำอ่านสคริปด้านล่างค่ะ

"มี Clip หนึ่งใน YouTube ถูกใจดีมาก ง่าย กระชับ ขอบอกต่อให้ลองทำตามกันเลยครับ
แนะนำ Running Form Tips ท่าวิ่งที่ช่วยให้วิ่งไกลขึ้นและเหนื่อยน้อยลง (สรุปสั้นๆมาให้แล้ว ดูในคลิปเข้าใจง่ายมาก ปิดเสียงยังดูรู้เรื่องครับ) ผมใส่เวลาเพื่อให้หาง่ายๆ
https://www.youtube.com/watch?v=wCVSv7UxB2E
1. Lean forward: ยืดหลังตรง อย่าก้มหัว เอนตัวมาข้างหน้า ให้น้ำหนักเกือบอยู่ปลายเท้า แรงโน้มถ่วงของโลกจะช่วยดึงท่านไปข้างหน้าเอง (0:57)
2. ฝึกฝนการเดินแบบสวนสนาม คือยกขาสูงๆเคลื่อนไปข้างหน้าช้าๆ กระโดดแนวลั้ลลาหน่อยๆจะได้ฝึกการลงน้ำหนักมาที่เท้าด้วย (1:10)
3. การวิ่งที่ดีจะลงน้ำหนักมาที่เท้าน้อยมาก ถ้าเสียงลงเท้ากับพื้นดังพั่บๆ คุณมาผิดทางละครับ นึกถึงตอนเดินหรือวิ่งย่องๆตอนแอบหนีกลัวคนได้ยินอะไรประมาณนี้
4. ให้เพื่อนๆถ่ายวิดีโอตอนวิ่งรับรอคุณจะเถียงว่า “เฮ้ย! ตรูวิ่งท่าน่าเกลียดขนาดนั้นเลยเหรอ ไม่จริงหรอก” แถมยังแขวะคนถ่ายอีกว่าถ่ายไม่ดี อันนี้แนะนำจริงๆ คุณจะเห็นความผิดพลาดและจะแก้ข้อบกพร่องได้ด้วยตัวเองอย่างทันใจเลยครับ
5. ตอนวิ่งมองไกลๆ 20-30 เมตร มองไปเลย จะได้ไม่ต้องก้มหัวเพราะจะทำให้หายใจสะดวกขึ้น (2:26)
6. ไม่ต้องเกร็งแขน เกร็งไหล่ อย่าลืมครับ เราใช้ขาวิ่ง ไม่ใช่ไหล่และแขน ปล่อยให้เค้าแกว่งตามธรรมชาติครับ (2:49)
7. ฝึกกล้ามเนื้อ Core หลักสำหรับการวิ่ง โดยท่า Planking แล้วยกขาซ้ายขวาสลับกันครับ หรือลองวิ่งขึ้นเขาเบาๆครับ (4:13)
8. ลองฝึกวิ่ง สปริ้นต์ (Sprint) สัก 20-30 วินาทีหรือระยะ 100 เมตรเป็นช่วงๆ จะช่วยปรับ Running Form ให้เข้าทรงได้ดีขึ้น
9. จำนวนก้าวเท้า 180 ครั้งต่อนาที จะเหมาะสมที่สุดไม่ว่าจะวิ่งที่ pace/speed เท่าไร (6:02)"

โดย BalaGuru (ばらぐる バラグル)
Credit: Running Form: Correct Technique and Tips to Run Faster
By Running Wild

Credit: Keep run - Fun Trip: วิ่งกันมันส์ทุกทริป
facebook.com/keeprunfuntrip
Original Post: https://www.facebook.com/keeprunfuntrip/photos/a.485269381638946.1073741830.463911763774708/485269334972284/?type=3&theater

สนใจอินบ็อกซ์สอบถามกันได้ค่ะ
หรือแวะไปอุดหนุนกันได้ที่สนามกีฬาจังหวัดระยอง ช่วงเย็นๆ ค่ะ 😄

Best Time Shopping
อุปกรณ์เสริมการออกกำลังกาย
Tel. 087-1280610
Line ID : eadzab