Destiny Runners

ฝนตกทุกวัน วิ่งไม่ได้ แต่ใจยังอยากขยับ!
นี่เลย… 5 ท่าเบิร์นง่าย ๆ ทำในบ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เหงื่อแตกเหมือนได้วิ่งจริง

1. Jumping Jack – อบอุ่นร่างกาย + กระตุ้นหัวใจ
วันละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที ก็ตื่นตัวแล้ว!

2. Mountain Climber – จำลองการวิ่งด้วยมือ
เพิ่มความฟิตให้แกนกลางร่างกายด้วยนะเออ

3. Lunges – เสริมความแข็งแรงของขา
ทำสลับข้าง ช่วยให้กล้ามเนื้อพร้อมกลับไปวิ่งเมื่อไหร่ก็ไม่เจ็บ

4. High Knees – วิ่งอยู่กับที่แต่เบิร์นแรง!
ท่านี้วิ่งในบ้านแบบไม่ง้อฟุตบาท

5. Plank – ปิดท้ายด้วยการฝึกความนิ่ง
เพราะนักวิ่งที่ดีต้องมี core แข็งแรง!

ใครมีพื้นที่แค่นิดเดียวก็ทำได้ ไม่ต้องรอฝนหยุด!
ฝึกวันนี้ เพื่อให้วันฟ้าเปิด...เราพร้อมพุ่ง!

ใครมีท่าไหนที่ชอบทำช่วงฝนตก คอมเมนต์มาแชร์กันหน่อย!

#ฝนตกก็ฟิตได้ #นักวิ่งสายอินดอร์ #ออกกำลังในบ้าน

"มือใหม่วิ่งได้ แต่อย่าปล่อยให้รองเท้าทำร้ายเรา!"

เพราะรองเท้าไม่ใช่แค่เรื่องแฟชั่น
แต่คือ "อุปกรณ์เซฟชีวิต" เวลาเท้าลงพื้นหนักๆ หลายพันครั้งต่อวัน! 🧠

✅ รองเท้าวิ่งดีๆ จะช่วย:

ลดแรงกระแทก

พยุงข้อเท้า

วิ่งได้นานขึ้นโดยไม่เจ็บ

ทำให้ดูเหมือนนักวิ่งตัวจริง 😎

เริ่มต้นวิ่งให้ปลอดภัย เลือกรองเท้าที่เหมาะกับคุณได้เลยตอนนี้ 👉 https://s.shopee.co.th/5VIOtC34D7

#วิ่งดีเพราะรองเท้าดี
#ไม่เจ็บไม่พังไม่หยุดกลางทาง
#ของมันต้องมี

Cloud X 4 และ Cloudleap

คอลเลคชั่นนี้มาพร้อมกับความงดงามแบบดั้งเดิมและสัญลักษณ์ทางวัฒนธรรมอันลึกซึ้ง มอบวิธีการเฉลิมฉลองช่วงเวลาพิเศษแห่งปีอย่างมีความหมาย ถ่านทอดด้วยรองเท้า Performance Training รุ่น Cloud X 4 และ รองเท้าสำหรับเด็ก Cloudleap ผสมผสานความสบายของเทคโนโลยี Cloudtech Phase และเอกลักษณ์ของเทศกาลตรุษจีนตั้งแต่การใช้สีสัน สีแดงที่เป็นสัญลักษณ์แห่งโชคลาภ เสริมด้วยสีทองที่เป็นสัญลักษณ์แห่งความเจริญรุ่งเรือง

เลือกสั่งซื้อได้ที่นี่
https://s.shopee.co.th/6VAet9565l

หมดแรง ตอนปลายอีกแล้ว❗️❗️ ปัญหานี้จะแก้ยังไงดี 🤔🤔

⛹️‍♂️🏌‍♂️🏊‍♀️🚴‍♂️🎾⚽️🏸 ... ในกีฬาที่ต้องแข่งขันตลอดทั้งวันหรือฝึกซ้อมต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาการหมดแรงตอนปลาย เป็นสิ่งที่พบได้อยู่บ่อย ... นักกีฬาจะมีการเคลื่อนไหวได้ช้าลง ความคล่องตัวลดลง แขน ขา เริ่มหนักขึ้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา (performance) และผลการแข่งขันในที่สุด

📌📌 สาเหตุหลักจากการหมดแรงช่วงปลาย คือ ไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรต) ที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับ ถูกใช้ไปจนเหลืออยู่ในระดับต่ำ ... ซึ่งอัตราการใช้ไกลโคเจนในนักกีฬา ก็จะแปรตามหลายปัจจัย

1️⃣ ความหนัก (Intensity) ของการเล่นกีฬา

2️⃣ ระยะเวลาในการเล่นกีฬา

3️⃣ ความสมบูรณ์ของร่างกาย (Physical fitness) ของนักกีฬาแต่ละคน โดยนักกีฬาที่มีความฟิตสูง จะใช้พลังงานจากไขมันได้ในสัดส่วนที่มากขึ้น จึงช่วยลดการใช้ไกลโคเจนลง

หากมีการวางแผนด้านโภชนาการที่ถูกต้อง ปัญหาดังกล่าว ก็จะหมดไป และทำให้นักกีฬา แสดงศักยภาพในการเล่นกีฬาของตนเองออกมาได้ดีที่สุด

💡💡DEVER SPORTS NUTRITION TIPS

🔹️🔹️ มื้อเช้าสำคัญที่สุด ⏰️⏰️

1. เป็นช่วงที่นักกีฬาสามารถทานอาหารได้ในปริมาณมากที่สุด ไม่ต้องกลัวจุก เพราะมีเวลาย่อยค่อนข้างนาน เรียกได้ว่า มื้อเช้า เป็นมื้อที่ตุนพลังงาน ได้เป็นอย่างดี

2. เป็นมื้อที่ร่างกายอดอาหารมาทั้งคืน ส่งผลให้ตอนเช้า ร่างกายมีพลังงานสะสมในระดับต่ำ การทานมื้อเช้าให้เพียงพอเป็นการเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย

🔹️🔹️ มีเวลาต้องกิน

1. ในวันแข่งขัน นักกีฬาจะใช้พลังงานค่อนข้างเยอะ แต่เวลาที่รับประทานอาหารมีน้อย ดังนั้น หากมีเวลาพัก ควรรีบทานอาหารทันที โดยเลือกชนิดอาหาร ให้สัมพันธ์กับระยะเวลาพัก

- มีเวลาน้อยกว่า 60 นาที เลือกอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบหลัก ย่อยและดูดซึมได้เร็วที่สุด เช่น เจลให้พลังงาน , ขนมปังทาแยม, ผลไม้, น้ำผลไม้

- มีเวลา 1-2 ชม. เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบหลักและโปรตีน หลีกเลี่ยง ไขมันสูง เช่น แซนด์วิชทูน่า, นมพร่องมันเนย หรือนม 0%

- มีเวลามากกว่า 2 ชม. สามารถทานอาหารเป็นมื้อปกติได้ แต่ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่ย่อยยาก เช่น อาหารทอดหรือผัดน้ำมันในปริมาณมาก, ผักหรืออาหารที่มีกากใยสูง

🔹️🔹️เตรียมอาหารไปเองดีที่สุด

1. ต้องรู้โปรแกรมการแข่ง ว่าแข่งกี่โมงบ้างเพื่อที่จะได้รู้ว่ามีเวลาพักทานอาหาร ระหว่างการแข่งขันแต่ละรอบกี่นาที และนำหลักการด้านบนมาประยุกต์ใช้

2. เตรียมอาหารไปจากที่พัก มีโอกาสได้โภชนาการที่เหมาะสมกับนักกีฬา มากกว่า ซื้ออาหารทาน ที่สนามแข่งขัน เพราะอาหารอาจมีไม่เพียงพอ และไม่ถูกหลักอนามัยและโภชนาการ

3. ไม่เสียเวลาในการไปยืนต่อแถวเพื่อเลือกซื้ออาหาร มีเวลาในการพักผ่อนระหว่างการแข่งขันมากขึ้น

📚📚 เรียบเรียงโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และวิทยาศาสตร์การกีฬา DEVER

❗️❗️ บทความนี้มีลิขสิทธิ์ไม่อนุญาตให้นำไปดัดแปลงหรือใช้เพื่อประโยชน์ทางการค้า ❗️❗️




--------------------------------------------------------

DEVER ENERGY GEL เจลให้พลังงานแบรนด์แรกของไทย 🇹🇭🇹🇭

✔ สารอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกาย นำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที (คาร์โบไฮเดรต ชนิด มอลโตเดกซ์ตริน หรือ กลูโคสที่ต่อกันเป็นสายสั้นๆ และ ฟรุกโตส = ให้พลังงานได้เร็วภายใน 5-10 นาทีและให้พลังงานต่อเนื่องได้นาน)

✔ เสมือนทานอาหาร จำพวก กล้วยหอม ขนมปัง ข้าว แต่อาหาร เหล่านี้ต้องใช้เวลาย่อยนาน และเสี่ยงต่ออาการจุก ขณะลงเล่น ... DEVER จึงแก้ปัญหาด้วยการย่อยอาหารเหล่านี้ (Pre-digest) ให้เหลือขนาดโมเลกุลที่เล็กที่สุด ก่อนที่จะเข้าสู่ร่างกาย จึงไม่ต้องรอย่อยที่กระเพาะอาหาร สามารถดูดซึมที่ลำไส้เล็กและนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที

✔️ 1 ซอง

(40 ml มี คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม = 120 แคลอรี่ = กล้วยหอม 1 ลูก)

(100 ml มี คาร์โบไฮเดรต 75 กรัม = 300 แคลอรี่ = กล้วยหอม 3 ลูก)

❌️ ปราศจากสารกระตุ้นและสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

✔ คิดค้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และนักวิทยาศาสตร์การกีฬา 🔬🧪

สั่งซื้อออนไลน์ที่นี่เลย
https://s.shopee.co.th/6VAdrnYzSb