RPCA Sports Science Center

📣📣 ข่าวประชาสัมพันธ์ 📣📣

วันพุธที่ 17 ธันวาคม 2568 เวลา 09.30 นาฬิกา ณ ห้องห้องจัดเลี้ยง 101 - 105 ชั้น 1 อาคารรัฐสภา (สว.)

คณะทำงานชุดที่ 5 ชมรมสุขภาพ/ออกกำลังกาย ในคณะกรรมการดำเนินการพัฒนาคุณภาพชีวิตและสิ่งแวดล้อมและความผูกพันของบุคลากรสำนักงานเลขาธิการวุฒิสภา ได้จัดกิจกรรมทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพที่ดี (Senate Fit Check : For Good Health) โดยมีนางนวนันทน์ เนติธนากูล รองเลขาธิการวุฒิสภาในฐานะประธานคณะกรรมการฯ เป็นประธานในการเปิดกิจกรรมในครั้งนี้

🌟 โดยได้รับการสนับสนุนงบประมาณจากโครงการรัฐสภาร่วมใจรวมพลังสร้างสุข : การเสริมสร้างศักยภาพเพื่อมุ่งสู่การเป็นรัฐสภาองค์กรเเห่งความสุข

🌟 และได้รับเกียรติจาก ว่าที่ พ.ต.อ.สัญญา รัตนไพวงศ์ อาจารย์ (สบ4) และ ร.ต.อ.หญิง ดร.ธัญลักษณ์ หงส์โต อาจารย์ (สบ1) กลุ่มงานพลศึกษาและต่อสู้ป้องกันตัว ศูนย์ฝึกตำรวจโรงเรียนนายร้อยตำรวจ มาเป็นวิทยากร

🌟 และได้รับเกียรติจากนายภุชงค์ บุญรักษ์ ผู้อำนวยการ
กลุ่มพัฒนาสมรรถภาพทางกาย กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา และเจ้าหน้าที่จากกรมพลศึกษา ในการทดสอบสมรรถภาพทางกายในครั้งนี้

📌 ปวดเข่า…อย่าปล่อยให้เรื้อรัง!
การพักอย่างเดียวไม่พอ ต้อง “ฟื้นฟูอย่างถูกวิธี”

จากงานฟื้นฟูอาการปวดเข่า แบ่งง่าย ๆ เป็น 4 ขั้นตอน
1️⃣ ลดปวด ลดบวม
2️⃣ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
3️⃣ เสริมกำลังกล้ามเนื้อรอบเข่า
4️⃣ ฝึกการทรงตัวและควบคุมการเคลื่อนไหว

ใครมีอาการปวดเข่า ลองเช็กดูว่าคุณทำครบทั้ง 4 ขั้นตอนหรือยัง 😉
ยิ่งเริ่มฟื้นฟูเร็ว ยิ่งกลับมาใช้งานได้ไว เดิน วิ่ง ลุกนั่ง…ไม่มีสะดุดอีกต่อไป! 🏃‍♀️💪

#ปวดเข่า #เข่าเสื่อม #ออกกำลังกายบำบัด #กายภาพบำบัด #ฟื้นฟูร่างกาย #ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา #โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน
CR.นักศึกษามหาวิทยาลัยรังสิต

ฟื้นฟูหัวไหล่ (Shoulder Rehabilitation)

อาการเจ็บหัวไหล่จากการใช้งานซ้ำ (Overuse Injury) มักเกิดในนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายบ่อย 💪
การฟื้นฟูควรค่อย ๆ เพิ่มความหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงและควบคุมได้เหมือนเดิม

🌀 1. Warm-up & Mobility
เตรียมข้อต่อให้พร้อม เคลื่อนไหวเบา ๆ
• Pendulum swing
• Shoulder rolls

🏋️ 2. Strengthening
เสริมความแข็งแรงรอบหัวไหล่
• External rotation with band
• Scapular retraction

💪 3. Functional & Control
ฝึกการควบคุมและการทำงานจริง
• Wall push-up
• Dumbbell front raise

🧘 4. Stretching
ยืดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลัง
• Chest stretch
• Posterior shoulder stretch

⚠️ ข้อควรระวัง
หากมีอาการปวดมากหรือบวม ควรหยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทำท่าฟื้นฟู การทำอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ จะช่วยให้กลับไปออกกำลังกายได้มั่นใจอีกครั้ง 🤸‍♀️

📍 #ฟื้นฟูหัวไหล่ #ฟื้นฟูการบาดเจ็บ
#โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน

#ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา
.นักศึกษาฝึกงานมหาวิทยาลัยรังสิต

ปวดหลังไม่ใช่แค่ “อาการเมื่อย” แต่คือสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกว่า “กล้ามเนื้อหลังของคุณต้องการดูแล” 😣

⭐️ลองฟื้นฟูด้วย 4 ท่าง่าย ๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ลดอาการปวด และเพิ่มความแข็งแรงได้จริง!
- Knee to chest stretch
- Cat–Cow stretch
- Bridge
- Plank

วันละไม่กี่นาที หลังแข็งแรงขึ้นแน่นอน 💥
#ปวดหลัง #ฟื้นฟูร่างกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #สุขภาพดีเริ่มที่เรา #ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา #โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน
#นักศึกษาฝึกงานจากมหาวิทยาลัยรังสิต