Panu Yoga1

First time with downward facing dog pose.
She is 60 years old and chooses yoga to treat a spinal disc disease.

Downward Dog stretches the hamstring and calf muscles in the backs of the legs, and builds strength in the shoulders.

Panuyoga1

ขอบคุณพี่สาวที่น่ารัก ใว้วางใจให้ดูแลสุขภาพและบำบัดอาการปวดหลังจาก Herniated disc

วันแรก..เราเริ่มต้นด้วย joint mobilization ค่อยๆยืดเหยียดกล้ามเนื้อข้อต่อต่างๆ และอาสนะง่ายๆ เพื่อประเมินอาการและความผิดปกติต่างๆ เพื่อปรับใช้อาสนะที่เหมาะกับสภาวะร่างกายของผู้เรียน
และมีการบ้านให้กลับไปฝึกเองทุกวัน

จากการประเมินวันแรก นอกจากปัญหากล้ามเนื้อหลังส่วนเอว(spinalis & lumborum muscle) และกล้ามเนื้อท้อง(iliopsoas)ที่ตึงแล้ว
ยังพบปัญหา..กระดูกสันหลังส่วนอกโก่ง(Thoracic spine)..ซึ่งพบได้ ในคนทั่วไปที่มีพฤติกรรมหรืออิริยาบถที่ไม่ถูกต้องเหมาะสม เช่น การนั่งหลังงอ การแบกของหรือสะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากจนเกินไป และมักพบร่วมกับภาวะ office syndrome & lower back pain

D2 ของการเรียน (แต่คือ D5ของการฝึก เพราะฝึกทุกวัน)
สอบถามก่อนเรียน..อาการปวดตึงกล้ามเนื้อดีขึ้น

วันนี้ ได้ลงรายละเอียด เรื่องการหายใจเข้าออกช้าๆยาวๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อข้อต่อคลายตัว และการส่งลมหายใจเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังเพิ่มช่องว่างให้กระดูกสันหลัง ปรากฏว่าทำได้ดี สามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังได้ดี(ตามภาพ)

อาสนะ : สมาธิอย่างง่ายก้มตัว
จะเลือกใช้ในกรณีที่ ผู้เรียนมีปัญหากล้ามเนื้อหลัง เอว(spinalis & lumborum muscle) ก้น(gluteus) และต้นขาหลัง(hamstrings) ตึงมาก จนก้มไม่ลง

วิธีฝึก
นั่งท่าสมาธิอย่างง่าย(ไม่ยกขาขึ้นมาซ้อนกัน)
หายใจเข้าช้าๆยาวๆ ยืดลำตัว/หลัง(ความรู้สึกตามลมหายใจและรับรู้การยืดลำตัวและหลัง
ค่อยปล่อยลมหายใจออกช้าๆพร้อมเดินมือ ยืดตัว(ก้ม)ไปข้างหน้า
เมื่อลมหายใจออกสุด หายใจเข้าใหม่ช้าๆยาวๆและโฟกัสที่หลังเหมือนเดิม หายใจออกค่อยๆยืดตัวลดระดับลง จนแขนท่อนล่างและข้อศอกวางบนพื้น โโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออกช้าๆยาวๆ และหลังที่ค่อยๆยืดเหยียดไปจนครบ10ลมหายใจ
ระวัง..อย่าพยายามยืด/ก้มให้หัวแตะพื้นแล้วก้นลอย

ผลลัพธ์
จากการการหายใจเข้าออกช้าๆยาวๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อคลายความตึง และสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังออกไปได้ ช่วยเพิ่มช่องว่างกระดูกสันหลัง หากฝึกอย่างต่อเนื่อง นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้วยังช่วยจัดปรับกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวปกติได้ด้วย

ปัญหาสุขภาพที่ไม่ว่าทางร่างกายหรือจิตใจที่เกิดขึ้นกับคนยุคปัจจุบัน ส่วนหนึ่งมาจากการใช้ชีวิตของคนที่เปลี่ยนแปลงไป ทั้งการทำงานที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ การนอนหมอนที่สูงเกินไป หรือการยกของขึ้นคอ บ่า ไหล เป็นประจำทุกวัน ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบให้คุณภาพชีวิตลดลง ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวลดลง หรือบุคลิกภาพเสียได้

หากการฝึกโยคะช่วยแก้ปัญหาสุขภาพ ปรับบุคลิก สร้างคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น คุณคงไม่ปฏิเสธที่จะเริ่มฝึกโยคะตั้งแต่วันนี้เลยใช่ไหมค่ะ?

โยคะ สร้าง สุขภาพ
สุขภาพ สร้าง สุข
สุข สร้างได้ด้วย "โยคะ"

ภาณุโยคะ1 อยากให้ทุกคนสุขภาพดี

ขอบคุณเจ้าของภาพอนุญาตให้เป็นวิทยาทาน

#ตามหาคนสนใจสร้างสุขภาพปั้นหุ่นสวยปรับบุคลิกด้วยโยคะ
หลายคนไม่รู้ตัวว่า..
👉อาการเหนื่อย ปวดเเมื่อย อ่อนเพลีย นอนไม่หลับเกิดจาก กิจวัตรประจำวัน ทำให้ร่างกายเกิด #ความเครียดสะสม

👉การยืน เดินหรือนั่งไม่ถูกท่า นั่งทำงานหน้าคอมนานๆหรือก้มเล่นโทรศัพท์นานๆ ยกของหนักเกินไป แบกเป้ สะพายกระเป๋าหนัก ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง ตึง เกร็ง เกิด ิสซินโดรม

👉กล้ามเนื้อที่ตึงเกร็ง นานๆไป ดึงรั้งให้ไหล่ตก อกห่อ หลังค่อม เอวเป็นชั้น พุงป่อง ทำให้ #บุคลิกเสีย

รู้อย่างนี้แล้ว
อยาก..ดูแลสุขภาพ ปราบooฟฟิสซินโดรม แถมได้ปั้นหุ่นปรับบุคลิกให้ดีขึ้น
แต่..ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดีอยู่ใช่ไหม?
รู้หรือไม่ ..การฝึกโยคะ
👉เหมาะสำหรับ ทุกเพศทุกวัย คนที่ไม่เคยออกกำลังกาย หรือไม่ชอบออกกำลังกายประเภทออกแรงหนัก คนที่ไม่เรียนโยคะมาก่อน ก็สามารถฝึกได้
👉ลดความตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
👉ปรับสมดุลของอวัยวะต่างๆของร่างกายทำให้สุขภาพดีขึ้น

👉สร้างความยืดหยุ่น แข็งแรงให้
#กล้ามเนื้อหลัง ช่วยเพิ่มช่องว่างให้กับกระดูกสันหลัง ลดการกดทับของข้อกระดูกสันหลัง แก้ไขหลังค่อมหลังโก่ง

#กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ ลดการดึงรั้งของกระดูกสันหลังส่วนคอ ข้อต่อหัวไหล่ ที่ทำให้คอตก อกห่อ และเหนื่อยง่ายหายใจไม่อิ่ม เพราะหน้าอกขายตัวได้ไม่ดี

#กล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น ทำให้หัวใจแข็งแรง สูบฉีดเลือดได้ดี

#กล้ามเนื้อบริเวณลำตัว ลดการดึงรั้งของกล้ามเนื้อส่วนท้องและเอว ที่ทำให้หลังค่อม เอวเป็นชั้น พุงป่อง และที่สำคัญช่วยเพิ่มช่องว่างในช่องท้อง ทำให้อวัยวะต่างๆในช่องท้องและเชิงกรานทำงานได้ดี

#ผนังหลอดเลือด ทำให้การไหลเวียนเลือดดี หัวใจแข็งแรง ช่วยให้การลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้ออวัยวะต่าง ๆในช่องท้อง เชิงกราน และสมองดีขึ้น

#กล้ามเนื้อ กระดูกสันหลัง ข้อต่อต่าง
ช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง การทรงตัวดีการทรงตัวดี
สุขภาพดี บุคลิกดี รูปร่างดี เริ่มต้นที่ #วันนี้ ไม่ใช่ #วันที่พร้อม หรือ #วันที่แย่

หากการฝึกโยคะช่วยแก้ปัญหา #สุขภาพแย่ๆ ให้เป็น #สุขภาพดี แถม #ปั้นหุ่นสวย #บุคลิกดี คุณคงไม่ปฏิเสธที่จะฝึก "โยคะ" ใช่ไหมค่ะ?
ภาณุโยคะ1 อยากให้ทุกคนสุขภาพดี มีสุข

#เปิดรับผู้สนใจสร้างสุขภาพปั้นหุ่นสวยปรับบุคลิกด้วยโยคะ

#คลาสเรียน มี 2รอบ
10.00-11.00น. และ 18.00-19.00น.

จันทร์ : Yoga for Relaxation
เหมาะสำหรับคนไม่เคยฝึก/เริ่มฝึก/ออฟฟิศ ซินโดรม/ต้องการผ่อนคลาย

อังคาร : Yoga flow set1
เหมาะสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง : เพิ่มการไหลเวียนเลือด ความยืดหยุ่นแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทรงตัว

พุธ : Yoga for office syndrome & back pain
เหมาะสำหรับคนไม่เคยฝึก/เริ่มฝึก/ออฟฟิศ ซินโดรม/ปวดหลัง

พฤหัสฯ : Yoga flow set 2
เหมาะสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง : เพิ่มความกระฉับกระเฉง ปั้นหุ่นสวย
..
#ราคา
♦5 ครั้ง 1,299บาท (ครบ 5ครั้งใน 4สัปดาห์ รับชั่วโมงเรียนฟรี 1ครั้ง)
♦10 ครั้ง 2,299บาท (ครบ 10 ครั้งใน 4สัปดาห์ รับชั่วโมงเรียนฟรี 2ครั้ง)
♦walk in ครั้งละ 250บาท
.
ปรึกษาก่อนเรียน/สมัครเรียน ได้ทาง
กล่องข้อความ PanuYoga1
Line ID :panuyoga1
..
ภาณุโยคะ1 ศรีราชา ชลบุรี
สอนโดยครูหฐโยคะ (YTT 220 hrs certified by Yogaprasad Institute,India.) ประสบการณ์สอนโยคะมากกว่า16ปี และโยคะบำบัด 10ปี พร้อมถ่ายทอดประสบการณ์ ดูแล"สุขภาพ" สร้าง"สุข"ด้วย"โยคะ"
..
เยี่ยมชม
https://m.facebook.com/Panuyoga1
.





.
copyright : PanuYoga1