Run EZ

เสาร์ที่ 23 พค เวลาประมาณ 16:00-18:00
มีใครสนใจมาเรียนวิ่งกับ Run EZ ที่สวนเบญจกิตติไหมครับ(ฟรี)
รบกวนลงชื่อนิดนึง

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมารีวิวการเพิ่ม ค่า Vo2Max แบบเร็วๆนะครับ

ก่อนอื่นต้องบอกว่าผมเองก็ฟังมาจากคนอื่นอีกที นั่นคือหมอแอร์ ตาม Link นี้นะ

https://www.facebook.com/share/p/1GGgJhut5g/?mibextid=wwXIfr

ถ้าจะสรุปง่ายๆนั่นคือ ถ้าเราต้องการเพิ่มค่า Vo2Max ก็สามารถใช้สูตร 4x4 ได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ขึ้นกับแต่ละคนอีกนะครับ ก็อาจจะต้องดัดแปลงให้เข้ากับเรา

มาขยายความก่อนว่า 4 แรก คือ 4 นาทีต่อเนื่อง ส่วนอีก 4 คือ 4 รอบ
พูดง่ายๆคือวิ่งให้เหนื่อย ระดับเกือบๆสุดต่อเนื่อง 4 นาที จำนวน 4 ครั้ง ในส่วนการพักก็ต้องเลือกเอาครับ ถ้าโหดก็พักน้อย ถ้าสบายหน่อยก็พักเยอะ แต่ส่วนตัวผมคิดว่าไม่ควรเกิน 4 นาทีต่อเที่ยว

ทีนี้ ผมก็เอาสูตรนี้มาดัดแปลง เป็น Interval 1,000 เมตร พัก 1 นาทีระหว่างรอบ จำนวน 5 รอบ
โดยพยายามคุมความเร็วให้ไม่ช้ากว่า Pace 5:00 ถ้าเป็นแบบนี้ผมจะวิ่ง รอบละไม่เกิน 5 นาที

หลายคนอาจจะมีคำถามว่าทำไมถึง พักน้อย วิ่งนาน แล้วจำนวนรอบเยอะกว่าสูตร ผมบอกเลย ถ้ารอบเท่ากัน พักนาน ต้องวิ่งเร็วครับ และเหนื่อยมากๆ เพราะการจะดึงค่า Vo2Max มันต้องใส่สุด แล้วอาศัยพักเยอะๆ เหมือนวิ่ง Sprint แต่ผมเองอายุเยอะแล้ว สู้ไม่ไหว เพราะกลัวเหนื่อยเลยเลือกไปแบบเรื่อยๆ

เอาล่ะ มาดูผลกัน ผมวิ่งสูตรนี้ไป 4 ครั้ง ในรอบ 14 วัน โดยวิ่งคั่นด้วยโซน 2 บางวัน ค่า Vo2Max ผมขึ้นจาก 53 เป็น 58 ถ้าประเมิน คร่าวๆ ที่ระยะ 5K ผมน่าจะพัฒนาการวิ่งจาก Pace 5:00 เป็น 4:40 ได้

หลังจากผมประสบความสำเร็จ กับตัวเอง ก็เลย แนะนำน้องที่ออฟฟิต(ผู้หญิง) ให้ลอง น้องคนนี้ปกติจะวิ่งลู่วิ่ง จะวิ่งถนนคือเสาร์อาทิตย์ และมีค่า Vo2Max แถวๆ 40 คำแนะนำที่ผมให้คือ ตั้งค่าให้วิ่ง 4 นาที พัก 3 นาที โดยตอนวิ่งให้กดความเร็วไปที่ speed 10 ก็ประมาณ Pace 6:00 แต่ถ้าวิ่งครบ 4 นาทีแล้วไม่เหนื่อยก็ให้เพิ่มความเร็ว แต่น้องบอกแค่นี้ก็แย่แล้ว น้องไปวิ่ง วันเว้นวัน โดยสลับวิ่ง Zone2 แต่ค่า Vo2Max ไม่ขึ้นให้นะ เพราะ ถ้าวิ่งลู่เหมือนนาฬิกาจะไม่นับ ซึ่งหลังจากฝึกอาทิตย์เดียว พอไปวิ่งถนนปกติ ปรากฏว่า Vo2max เพิ่มขึ้น เป็น 43 แล้ววิ่งเร็วขึ้นเหนื่อยน้อยลงด้วย พอผ่านไป 2 สัปดาห์ ก็วิ่งจนได้ new PB ที่ระยะ 10K

จากการทดสอบนี้ อาจจะมีตัวอย่างไม่มากแต่ผมคิดว่ามันสามารถช่วยได้จริงครับ ส่วนใครจะลองทำก็ลองได้ นะแต่ขอเตือนว่า อย่าวิ่งเร็วเกินไป เพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บหรือเหนื่อยมากเกินไปได้ครับ

Run EZ(By off)
24 ธค 68