FIT FOOD FIRM

🏥 กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
แนะนำว่าใน 1 วัน เราควรกินผักและผลไม้ให้ได้ 5 ส่วน โดยเน้นกินผักมากกว่าผลไม้ เช่น ผัก 3 ส่วน ผลไม้ 2 ส่วน หรือ ผัก 4 ส่วน ผลไม้ 1 ส่วน

🥦🥑 โดยผักสุก 1 ส่วน เท่ากับ 1 ทัพพี หรือ 1 กำปั้น (ถ้าผักสดก็จะเยอะกว่านั้น) เเละผลไม้ที่มีรสหวาน ควรกินให้น้อย เช่น ทุเรียน ลำไย เงาะ

🥦กินผักผลไม้ช่วยลดโอกาสเกิดโรค NCDs จริงเหรอ?
📖จาก การศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญจากการสนับสนุนของ กองโรคไม่ติดต่อ กรมควบคุมโรค พบว่าการกินผักและผลไม้ที่เพียงพอ ช่วยลดอัตราการตายจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้ และยังพบว่าการกินผักเพิ่ม 1 ส่วนต่อวัน ช่วยลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวานได้ถึงร้อยละ 10

#ผักผลไม้ #เพิ่มผักลดโรค #สุขภาพดีเริ่มที่การกิน
#อาหารโภชนาการ #ลดน้ำหนักลดไขมัน
#เทรนเนอร์สงขลา #เทรนออนไลน์ #เทรนลดน้ำหนัก

AACE (American Association of Clinical Endocrinology) เเนะนำว่า

✅การออกกำลังกายที่ได้ผล ต่อการลดความอ้วน

1) ออกกำลังกายเเบบ Aerobic 150 น./Week ✅

2) ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 วัน / Week ✅

3).ออกกำลังกายเเบบ สร้างกล้ามเนื้อ ✅

4) ลดพฤติกรรมของการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ หรือ นั่งนานๆ โดยเพิ่มการขยับให้มากขึ้น ✅

#ลดน้ำหนักลดไขมัน
#เพิ่มกล้ามเนื้อ #กระชับสัดส่วน #โภชนาการเปลี่ยนหุ่น