Aum Tak Exercise

ท่าออกกำลังกายในห้องคอนโด ท่าที่ 6: Bodyweight Squat
1.ยืนตรง แยกขากว้างพอดีกับหัวไหล่ มือ 2 ข้างประสานไว้ด้านหลังศีรษะ
2.หายใจเข้า แล้วหายใจออกพร้อมกับย่อตัวลงช้าๆ จนเกือบนั่งยองคล้ายนั่งเก้าอี้กลางอากาศ หลังตั้งตรง เข่าไม่ยื่นออกมาเกินปลายเท้า
3.ยืดตัวกลับสู่ท่ายืนตรง ทำซ้ำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายในห้องคอนโด ท่าที่ 7: Lunges
1.ยืนตัวตรง แยกขากว้างพอดีกับหัวไหล่
2.ก้าวขาขวาออกไปด้านหน้า ระยะห่างประมาณ 2 ก้าวปกติ
3.ย่อตัวลงตรงช้าๆ โดยให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศาตามภาพ หลังตั้งตรง
4.ยกตัวขึ้นพร้อมกับกลับมายืนในท่ายืนตรง ทำข้างละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายในห้องคอนโด ท่าที่ 5: Bear Crawl
1.เหยียดแขนตรง และยกขึ้นให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก
2.เคลื่อนไหวไปข้างหน้าด้วยแขนและขาด้านตรงข้ามกัน ขณะเคลื่อนไหวให้เข่าสัมผัสกับแขนหรือใกล้ที่สุดเท่าที่ทำได้
3.เกร็งท้อง ก้น และขาตลอดเวลา
4.ก้าวไปจนสุดทาง แล้วก้าวถอยหลัง นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำอย่างน้อย 3 เซ็ท