ASES Training

📱 Telefonunuza bakmak mı istiyorsunuz? Bir şeyler atıştırmak mı istiyorsunuz? Erken çıkmak mı istiyorsunuz?
⏳ 10 dakika bekleyin. Çoğu dürtü geçer—
Ve azme dönüşen "bekleme" kasınızı çalıştırmış olursunuz. 💪
Dürtülerinizi takip etmek için Şimdi Değil Listesi ile eşleştirin.
🧩 Bugünün ritüel yığınına "10 Dakikalık Gecikme" ekleyin.


Avrupa Birliği tarafından ortak finanse edilmiştir.Co-funded by the European Union.
Radosas Idejas
EduCompass
ANGLO CENTER SERVICES 10 SL
HUMAN INNOVATION HUB LIMITED

📱 Want to check your phone? Grab a snack? Quit early?

⏳ Wait 10 minutes. Most urges pass—
And you just trained the “wait” muscle that becomes grit. 💪
Pair with a Not‑Now List for tracking impulses.

🧩 Add “10‑Minute Delay” to today’s ritual stack.

🧠 Çoklu görev, yeniden yönlendirme maliyetleriyle beyninizi yorar.
Daha az geçiş yapın, daha hızlı öğrenin:
✅ Odaklanma dalgalarını çalıştırın (25/5 veya 45/10)
✅ Rahatsız Etmeyin (DND) açık
✅ Tek bir hedef
✅ Puan kartınızda " dağıtmayan bloklar"ı takip edin.
⏱️ Şimdi bir odaklama dalgasını deneyin — işiniz bittiğinde kaydedin!
̈retkenlik


Avrupa Birliği tarafından ortak finanse edilmiştir.Co-funded by the European Union.
Radosas Idejas
EduCompass
ANGLO CENTER SERVICES 10 SL
HUMAN INNOVATION HUB LIMITED

🧠 Multitasking taxes your brain with re‑orientation costs.

Switch less, learn faster:
✅ Run focus waves (25/5 or 45/10)
✅ DND on
✅ One target only
✅ Track “ ‑free blocks” in your scorecard.

⏱️ Try one focus wave now — log it when done!