kisisel.antrenor

Spor, insan beynine sağlamış olduğu gerek biyolojik gerekse psikolojik anlamdaki etkilerle ruh sağlığımızı koruyucu özelliktedir.

Spor yapıldığında fiziksel olarak hareket halinde olduğumuz için dikkatimizi günün stres ve yoğunluğundan uzaklaştırıp bedenimize odaklarız. Vücudumuzun her bölgesi beynimizin komut vermesi ile hareket ettiği için aslına bakılacak olursa bedenimizden önce beynimiz çalışmaya başlar. Beynimizin işlevselliğe yönelik olarak çalışması bazı psikolojik rahatsızlıkların da gelişimini engellemektedir.

Spor ile birlikte sinir hücrelerimiz yeniden yapılanmakta, beynimizdeki hücrelerin yaşlanması gecikmektedir. Spor, sinir hücrelerimiz arasındaki ilişkileri düzenler ve koordinasyon becerilerimizin de gelişmesine yardımcı olur.

Sporun özelliklerinden birisi de doğal bir anti-depresan olmasıdır. Düzenli bir şekilde spor yapan kişilerde depresyona neredeyse hiç rastlanılmaz. Düzenli ve sistemli yapılan spor ile dopamin, endorfin gibi mutluluk hormonlarının salgısında artış olmaktadır.

İş hayatının stresi için de spor iyi gelmektedir. Spor ile beynimizdeki oksijen miktarı artmakta ve hafızamız güçlenmektedir. Bundan dolayı kişi zinde olmakta ve bireysel performans da artmaktadır.

🔹Hipertrofi durumunda hücreler sayı olarak değil de hacim olarak artış göstermeye başlarlar. Bu durumu şu şekilde açıklayabiliriz; kasın büyümesinin asıl sebebi fibrillerin sayıca artışı değil, çapının büyümesidir. Bu tıbbi kelime, sporcular için en yalın haliyle kassal büyüme anlamını ifade etmektedir.
🔹Hipertrofi, tıpkı bronzlaşmak gibi doğal bir değişim ve adaptasyondur. Kaslarımız, değişen şartlar ve antrenmanlara karşı daha verimli çalışabilmek için hücresel düzeyde yanıt verirler. İşte bu da aslında, kas hacim artışı anlamına gelen hipertrofidir.
🔹Hipertrofi, yapılan antrenman ve değişen şartlara bağlıdır; şartlar değiştiğinde ise doğal olarak gerileyebilir ve kaslar da normal oranda küçülmeye başlayabilir. Bu durum, tıpkı kasların hipertrofiyle güçlenmesi gibi uyum sağlamak için mutlaka olması gereken bir değişimdir.
🔹 Hipertrofi sürecinin başlaması, kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ama yine de antrenmandan sonraki ilk 24 saat içinde başlayacağı ve antrenmanlara 3 gün ara verilmediği sürece de devam edeceği söylenebilir. Ayrıca hipertrofinin etkileri, ilk 1 ay içerisinde gözle görülür biçimde fark edilebilir.
Hipertrofi için ;
🔹 Egzersize ara vermemek
🔹İyi beslenmek
🔹Dinlenme sürelerini iyi ayarlamak
🔹Hareketlerin max zorladığı yerlerde vazgeçmek yerine devam ederek kasılmayı devam ettirip daha fazla hacim elde edebilirsin

Spor seviyenize bağlı olarak, spor antrenmanları yapabileceğiniz en iyi zaman değişiklik gösterebilir. Hepsinden öte, vücut sıcaklığınız gün içinde değişiklik gösterir. Sabah uyanmadan önceki 1-3 saat aralığında vücut sıcaklığı en düşük halindedir, öğleden sonra saat 5 sıralarında en yüksek sıcaklığa ulaşır. Spor sırasında vücut sıcaklığınız ne kadar yüksekse performansınızın da o kadar iyi olacağı kanıtlanmıştır. Bu durumda, antrenman yapmak için en uygun zamanın akşamüstü olduğu söylenebilir.

Eğer kilo vermek istiyorsanız sabahları, kahvaltıdan önce, bir içecek sonrası spor yapmanız önerilir. Sabahları yaptığınız antrenmanların 30-45 dakikadan fazla olmaması önemlidir.

Gün içinde spor yapmamanız gereken saatler de vardır. Örneğin, uzun süre aç kaldıktan sonra spor yapmaktan kaçınmalısınız. Böyle bir durumda spor yapacaksanız antrenmandan önce karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Ayrıca, tok bir şekilde spor yapmaktan da kaçınmalısınız, yemek yedikten 2-3 saat sonra spor yapabilirsiniz.

Son olarak, uyumakta zorluk çekiyorsanız akşam 7'den sonra yoğun antrenman yapmaktan kaçının, böylelikle vücudunuzun ısı dengesini bozmazsınız.