SpineFiz

🏃‍♂️ Hareket özgürlüğünü yeniden kazanmak, doğru planlama ile başlar.

Ortopedik rehabilitasyon; kas, eklem, bağ ve tendon kaynaklı hareket kısıtlılıklarında kişinin günlük yaşamına daha güvenli ve konforlu şekilde dönmesini destekleyen, kişiye özel planlanan bir süreçtir.

Bu süreçte amaç yalnızca ağrıyı azaltmak değil;

✅ Hareket açıklığını artırmak
✅ Kas kuvvetini ve dayanıklılığını desteklemek
✅ Günlük yaşam fonksiyonlarını geliştirmek
✅ Yeniden yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olmaktır.

Her bireyin ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle değerlendirme sonrası oluşturulan kişiye özel programlar, sürecin en önemli parçasıdır.

Sağlıklı hareket etmek, yaşam kalitesini artırmanın en değerli adımlarından biridir.

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

💺 Gün içinde nasıl oturduğunuz, omurganızın maruz kaldığı yükü doğrudan etkileyebilir.

Doğru oturuş; omurganın doğal eğrilerini koruyarak kasların ve eklemlerin daha dengeli çalışmasına yardımcı olur.

Buna karşılık uzun süre kambur oturmak veya başı öne doğru uzatmak; boyun, sırt ve bel bölgesindeki yükü artırabilir. Zamanla kas gerginliği, duruş bozukluğu ve hareket kısıtlılığı gibi sorunlara zemin hazırlayabilir.

Omurganızı desteklemek için:

✅ Sırtınızı sandalyeye yaslayın.
✅ Ayak tabanlarınızı tamamen yere basın.
✅ Diz ve kalça açınızı yaklaşık 90° olacak şekilde ayarlayın.
✅ Ekranınızı göz hizasına yaklaştırın.
✅ Her 30–45 dakikada bir ayağa kalkıp kısa bir yürüyüş yapın.

Unutmayın; doğru oturuş tek başına yeterli değildir. Gün içinde düzenli hareket etmek de omurga sağlığının önemli bir parçasıdır.

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

💡 Omurga sağlığını desteklemek için her zaman karmaşık egzersizlere ihtiyaç yoktur.

Bird-Dog (Kol ve Bacak Uzatma) egzersizi; denge, koordinasyon ve gövde kontrolünü geliştirmeye yardımcı olan temel egzersizlerden biridir.

Düzenli uygulandığında;

✅ Core kaslarının aktif çalışmasını destekler.
✅ Omurganın stabilitesini artırmaya yardımcı olur.
✅ Denge ve koordinasyonu geliştirir.
✅ Günlük hareketlerde vücut kontrolünü destekler.
✅ Sağlıklı bir postürün korunmasına katkı sağlar.

Egzersiz sırasında belinizi aşırı çukurlaştırmadan, omurganızı nötr pozisyonda tutmaya ve hareketleri kontrollü şekilde yapmaya özen gösterin.

Unutmayın; güçlü bir omurga, güçlü bir merkezden başlar.

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul