İzmir Terapi Merkezi

✨ Güvenmek

Birine zayıf, yaralı, gölgeli yanlarıyla da kendini olduğu gibi gösterebilmek—ve bunun hiçbir zaman aleyhine kullanılmayacağını bilmek.

---

“Güven” hissi, yaşamlarımızda hayati öneme sahiptir.
Ve çoğu zaman, güvende hissetmek, anlaşılmış hissetmekle birlikte doğar.

Birine ona güvendiğinizi göstermek istiyorsanız, düşünce ve davranışlarına katılmasanız bile onu anladığınızı göstermeyi deneyin.

“Seni onaylamasam da seni anlayabilirim.”
“Sana katılmasam da seni böyle kabul edebilirim.”

Bu cümleler, ilişkisel güvenin temelini oluşturur.
Empati, onayla karıştırılmadığında derinleşir.

“Bu gönderiyi Sen paylaşırsan, başkalarına da iyi gelecek🤍”🍀…

🧬 Bilinçaltı Kodlar Nasıl Oluşur?
•Nörobilim;
Limbik sistem (özellikle amigdala), duygusal deneyimleri işler.
•Hipokampus, bu deneyimleri bağlamsal hafızaya yerleştirir.
•Prefrontal korteks, yeni düşünce kalıplarını entegre eder.
•Tekrarlanan duygu-düşünce döngüleri, sinaptik yollar oluşturur ve bu yollar zamanla “otomatik yanıt” haline gelir.

Nörolingüistik Programlama (NLP) ve görselleştirme teknikleri, bu otomatik yanıtları yeniden yapılandırmak için kullanılır.

🔄 Ajandaya yazma tekniğine ilave, etkili birçok dönüşüm/yeniden kodlama ile ilgili çalışmayı önceki gönderilerde bulabilirsin;
+
1. İnancı Tanımla ve Beyin Haritası Oluştur
•Beyin, tanımlanamayan tehditlere karşı savunma üretir.
•İnancı netleştirmek, amigdalayı yatıştırır ve prefrontal korteksi aktive eder.
•Örn: İnanç: “Başarısız olacağım.”
•Bu cümleyi söylediğinde bedeninde nerede bir sıkışma hissediyorsun?
•Harita: İnancı yaz, seslendir, beden duyumlarını çiz.

2.Duygusal Yeniden Kodlama (Affective Reframing)
•Beyin, duygusal yoğunlukla gelen bilgiyi daha kalıcı işler.
•Yeni inancı sadece düşünmek değil, bedensel ve duygusal olarak hissetmek gerekir.
Örn: “Her adımda öğreniyorum ve büyüyorum.”
•Gözlerini kapat, bu cümleyi güven veren bir ses tonuyla tekrar et.
•Bedenin nasıl tepki veriyor? Genişleme mi, rahatlama mı?

3. Görselleştirme + Sesli Kodlama
•Beyin, gerçek ile hayali ayırt edemez (özellikle görsel ve işitsel imgelerde).
•Yeni inancı bir sahneye dönüştür: Kendini bir dağın zirvesinde hayal et.
•Rüzgarla birlikte “Ben güçlüyüm” dediğini duy.
•Bu sahneyi sesli kaydedip her gün dinlemek, nöroplastisiteyi destekler.

4. En Uygun Zamanda Tekrar
•Sirkadyan ritimler ve hipnogojik durumlar (uyku öncesi zihin), bilinçaltı kodlama için en uygun zamanlardır.
•Sabah uyanır uyanmaz ve gece uyumadan önce yeni inancı tekrar etmek, sinaptik pekiştirmeyi hızlandırır.
Örn: Uyanır uyanmaz: “Bugün öğrenmeye ve büyümeye/gelişmeye açığım.”
Uyku öncesi: “Şükürler olsun, bugün olan her şey beni daha iyiye dönüştürdü.”