CartierCares

Squats hufanya kazi zaidi kwenye kitako au makalio(glutes) na mapaja (hamstrings na quadriceps) lakini abs, obliques, mgongo kwa chini, ndama, na kifundo cha mguu wote hufanya majukumu ya kusaidia.

Ndani ya wiki 2-3, utaanza kuona matokeo, kulingana na aina ya squats unazofanya na uzito unaotumia, na jinsi unavyoshikilia.

Sababu tatu unapaswa kula steak!

1.Steak ni mojawapo ya vyanzo bora vya protini, na protini ni muhimu kwa kila seli katika mwili wako, kuweka nywele zetu, kucha, ngozi, mifupa, cartilage na damu katika hali nzuri.

2. Steak ni mojawapo ya vyanzo bora vya iron ambayo husaidia chembe nyekundu za damu kupeleka oksijeni kwenye seli zetu. Chaguo zuri sana la chakula kwa wale ambao wana uwezekano wa kuteseka na upungufu wa damu.

3. Nyama ya steak ni nzuri kwa afya ya akili. Kuna tafiti kadhaa zinazoonyesha uwiano kati ya ulaji wa nyama nyekundu na kupungua kwa matukio ya matatizo ya afya ya akili,. Wanawake 60 waliogundulika kuwa na ugonjwa mkubwa wa msongo wa mawazo na wengine 80 waliogundulika kuwa na wasiwasi walikula nyama nyekundu na utafiti huo ulibaini kuwa wanawake waliotumia nyama pungufu ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku iliongeza uwezekano wao wa dysthymia na shida kuu ya mfadhaiko ikilinganishwa na wale ambao walikuwa wakila kiwango cha kila siku kilichopendekezwa.