Krailo.Dima
Share
Магістр Академії Спорту України
Викладач Курсів для тренерів
Треную онлайн
Навчаю правильній техніці
Стосовно онлайн-супроводу звертайтеся в особисті повідомлення. Є різні тарифи, тому кожен зможе обрати варіант під свої задачі та бюджет.
Біль у попереку не завжди вказує на проблему саме в попереку. Джерело порушення може бути зовсім в іншій ділянці тіла. Саме тому не потрібно займатися самолікуванням, а тренер не повинен виконувати функцію лікаря. Спочатку необхідно пройти медичне обстеження, визначити справжню причину болю і лише після цього приймати рішення щодо подальших дій. Завдання тренера — не лікувати, а організувати тренування так, щоб воно було безпечним, контрольованим і комфортним.
Тренуйтеся для здоровʼя і задоволення. Фігура ваша обовʼязково стане кращою, на це потрібний лише час і регулярність!
Одна з варіацій тренування сідниць.
Чи болить у вас під час тренувань поперек?
Що скажете стосовно цього?
Не існує хороших чи поганих вправ.
Кожна вправа навантажує м’яз по-різному.
Який висновок ми можемо зробити з цього відео:
1. Робота з гантелею
При використанні гантелі навантаження зменшується від вихідного положення до кінцевого. Отже, нам не потрібно згинати руку до кінця, щоб зберігати постійне навантаження в м’язі. Також важливо контролювати негативну фазу руху — вона повинна бути повільною і контрольованою.
Пік навантаження припадає на розтягнуте положення, тому ризик травмувати клієнта тут вищий, ніж у випадку, коли пік припадає на фазу скорочення.
Під час форсованих повторень допомагати клієнту потрібно саме в нижній фазі руху. Також іноді варто трохи пригальмовувати рух, коли підхід наближається до відмови, щоб мінімізувати ризик травми.
2. Робота у тренажері
У тренажері підопічний отримує приблизно однакове навантаження протягом усього руху.
Пік навантаження буде як у нижній, так і у верхній точці, оскільки м’яз слабшає як при розтягненні, так і при максимальному скороченні. Це пов’язано з роботою актино-міозинових містків.
Під час форсованих повторень ми повинні допомагати з нижньої фази руху, фактично пропускаючи середину, і допомагати у верхній фазі, щоб виконати рух у повну амплітуду та досягнути максимального включення м’яза.
Висновок
І перша, і друга вправа чудово підходять для тренувань. Різниця лише в тому, що тренер по-різному взаємодіє зі своїм підопічним, щоб отримати максимум користі від кожної вправи.
Якщо вам цікава біомеханіка, напишіть цифру 10 в коментарі і вам прийде посилання на Telegram-групу, де доступна 90-хвилинна лекція з біомеханіки.
Будьте розумними і тренуйте своїх підопічних якісно. Почуємося з вами.
05/03/2026
БіОМЕНХАНІКА СПОРТИВНОГО РУХУ 10 ПОТІК
▪️СТАРТ: 18 БЕРЕЗНЯ
▪️24 ЛЕКЦІЙ 3 РАЗИ НА ТИЖДЕНЬ 90 ХВ
▪️ВІВТОРОК ЧЕТВЕР 21:00 НЕДІЛЯ 10:00
▪️ДОСТУП ДО ЗАПИСУ ЛЕКЦІЙ І ТЕЛЕГРАМ КАНАЛУ ЗАЛИШАЄТЬСЯ НАЗАВЖДИ!
ТРИВАЛІСТЬ 8 ТИЖНІВ. ВЧИМОСЯ ДИНАМІЧНО І ЕФЕКТИВНО, НЕ РОЗТЯГУЄМО...
✔️ЦІНА: 12 000 ГРН
ОПЛАТА ЧАСТИНАМИ ВІД МЕНЕ: 3 ПО 4000 ГРН
ОПЛАТА ЧАСТИНАМИ ПРИВАТ БАНК: 6 ПО 2000 ГРН
‼️Оплативши першу частину курсу ви отримуєте:
- доступ до Телеграм каналу курсу
- 6 ЛЕКЦІЙ по анатомії
- 30+ книг для тренерській діяльності і нутриціології
📚НАПОВНЕННЯ КУРСУ:
◻️1 - 2 - Тренувальний протокол, цикли, принципи, методи, методики тренувального процесу, спеціалізація, адаптація, періодизація, прогресія.
◻️3 - 4 - Фізіологія.
◻️5 - 6 - Основи біомеханіки. Вектор сили, плече сили, вісі і площини. Профіль супротиву. Сила реакції опорі. Центр маси тіл і т.д
◻️7-8-9 - Сідниці Біомеханіка вправ і налаштування тренажерів
◻️10 - 11 - Ноги Біомеханіка вправ і налаштування тренажерів
◻️12 - 13 - Плечовий Пояс Біомеханіка вправ і налаштування тренажерів
◻️14 - 15 - М’язи спини. Біомеханіка вправ і налаштування тренажерів
◻️16 - 17 - Руки + Прес Біомеханіка вправ і налаштування тренажерів
◻️18 - 19 - Протипоказання. Оптимізація.
◻️20 - 21 - ПОБУДОВА ПРОГРАМ ТРЕНУВАНЬ
◻️22 - Офлайн Ведення
◻️23 - 24 Онлайн Ведення
◻️ + 6 Лекцій Вся Анатомія в записі.
◻️ + 6 Лекцій Гостей на курсі
КУРС БЕЗ ВОДИ, ТІЛЬКИ ПРАКТИЧНА ІНФОРМАЦІЯ, КОТРУ ВИ БУДЕТЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ У РОБОТІ.
Ставте + для запису на навчання.
02/02/2026
Став + в коментарях, щоб потрапити на лекцію.
Тренування спини + 1 вправа на груди)
Локація:
Посилання на проєкт в шапці пррофілю.
Нас вже 2500 людей на проєкті 🤟
1.Присідання з гирею-гантелею 3х10-12 (дроп сет)
2.Болгарські спліт присідання в сміті 3х10-12
3.Румунска тяга в Т-грифі 3х10-12
4.Махи в кросовері 3х12-15
25/08/2025
1. Пряотеїн - добирати норму білку.
2. Передтренувальний комплекс - щоб прийти і почати тренувати ноги 🤣
3. Колаген - суглоби, звʼязки, профілактика травм.
4. Mg + B6 - підтримка нервової системи. Енергетичний обмін.
5. Креатин - енергія, сила, відновлення.
6. D3 - імунна система, гормональна система.
Все це можете замовити в
01/06/2025
«Це все МАРНО»
Не кажіть собі ніколи таких слів.
Якщо перед вам закрилися двері. Значить сто відсотків десь відкрилися нові.
Важкий час створює сильних людей!
Багато з нас живуть далеко від дому, змінили роботу, круг спілкування, життя в цілому.
Не бачили вже декілька років рідних. Будьте сильними. Більше дій ніж балачок, дисциплінуйте себе, адже крім вас самих ніхто не витягне за вуха в світле майбутнє. Будьте добріші і допомагайте людям. Всіх обняв
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
Набережна Перемоги 116
Dnipro
49000