Healthy Eating

5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ЗАВАЖАЮТЬ СХУДНУТИ

Солодка випічка

Наш шлунок радіє, коли ти кормиш його солодощами. Та тіло проти таких витівок. Адже цукор, який там знаходиться, викликає звикання та сприяє ожирінню.

Якщо їсти багато солодкого та при цьому не займатися спортом, то організм буде відкладати залишкову енергію у вигляді жирових відкладень.

Отож, добре подумай перед тим, як наїдатись солодким.

Газовані напої та фруктові соки

Газована вода зовсім не містить вітамінів, та має напрочуд багато вуглеводів, за рахунок яких вона дуже калорійна.

До складу солодкої газованої води входить цукор, ароматизатори, вуглекислий газ та лимонна кислота, яка руйнує зубну емаль.

На одну склянку газованої води припадає приблизно 5 ложок цукру. А це далеко виходить за рамки норми.

Один із консервантів газованої води – ортофосфорна кислота. Вона, до речі, вимиває кальцій, який вкрай необхідний твоїм кісткам.

Тобі варто знати, що постійне вживання газованої води розвиває ожиріння, вдвічі збільшує ризик появи діабету та може призвести до гастриту.

Каші швидкого приготування/мюслі

Каші швидкого приготування лише на деякий час дають враження ситості. Вони містять пусті вуглеводи, а отже користі від них ніякої.

Каша швидкого приготування може стати причиною проблем зі шлунком і зайвою вагою.

Виробники, щоб приготувати таку кашу, очищають зерна від оболонки, шліфують, дроблять і піддають термічній обробці. За рахунок цього каша втрачає всі свої корисні властивості.

Наваристий курячий бульйон

аваристий курячий бульйон містить багато холестерину. Та це зовсім не означає, що від нього потрібно відмовитись. Адже він має багато корисних властивостей.

Курячий бульйон краще варити з якісної свіжої курки, а не з тієї, яка вже довго лежить на поличці в магазині.
Магазинний продукт зазвичай містить багато гормонів, антибіотиків, важких металів.

І чим довше вариться м’ясо курки, тим більше шкідливих речовин виділяється.

Тому варто використовувати для приготування лише домашню курку.

Молоко

З одного боку, нам усім з дитинства розповідають, що молоко дуже корисне, а з іншого боку – виявляться, що воно може стати причиною ожиріння.

І це стосується не лише дорослих, але й дітей. Справа в тому, що молоко стимулює ріст жирових клітин в організмі.

Особливо це стосується магазинного молока. Воно не має корисних речовин та містить жирні кислоти Омега-6, які посилюють ожиріння.

До того ж, молоко має лактозу, яка породжує проблеми з кишечником. У результаті ти відчуєш здуття. Тому молочні продукти все ж краще замінити на клітковину.

ЯКІ ПРОДУКТИ КАТЕГОРИЧНО НЕ МОЖНА ВЖИВАТИ НА СНІДАНОК

Пригадай свій ранок. Згадай, що ти їси на сніданок, а ти взагалі снідаєш?

Сніданок – це найголовніший прийом їжі за день. Від нього залежить те, як ми будемо почувати себе протягом дня і стан нашого здоров’я в цілому.

Тож Ранок у Великому Місті розповість тобі, які продукти не можна вживати на сніданок і яким має бути перший прийом їжі за день.

Кава
Зранку ми почуваємо себе недостатньо бадьорими, тому п’ємо каву, аби вона зарядила нас енергією.

У жодному разі каву не можна пити натщесерце.

Цей напій подразнює слизову оболонку шлунку, підвищує секрецію шлункового соку, що призводить до викиду жовчі, внаслідок чого з’являється печія і біль у шлунку.

А якщо ви регулярно вживаєте каву зранку, не поснідавши, то це може спровокувати появу гастриту і навіть виразки.

Тож, щоб такого це не трапилося з тобою — пий цей ароматний напій тільки після того, як поснідаєш.

Овочі та фрукти
Ми звикли, що запорука здорового харчування — це свіжі овочі та фрукти. Але на сніданок їх не всі можна вживати у сирому вигляді.

Огірки, капуста, перець містять у собі кислоту, яка роз’їдає і подразнює стінки шлунку, що призводить до проблеми з травленням, а також до серйозних захворювань.

Помідори мають дубильну кислоту, яка підвищує кислотність шлункового соку, на тлі чого може з’явитися виразка шлунку.

Солодощі
У жодному разі не можна снідати тістечками, шоколадками чи цукерками. Це може призвести до появи цукрового діабету.

Через годину-дві після солодкого сніданку ти відчуваєш сонливість і занепад сил. В солодощах міститься багато цукру, який призводить до активного вироблення інсуліну.

А коли організм ще не прокинувся, підшлункова залоза не здатна впоратися з сильним навантаженням, що загрожує підвищенням рівня цукру в крові.

Стосовно випічки — вона містить не лише цукор, а й дріжджі, які підвищують газоутворення та приносять людині дискомфорт.

Червоне м’ясо
Будь-яке м’ясо довго переварюється в нашому організмі, особливо червоне.

Зранку наш шлунок не готовий до таких навантажень, тому після вживання цього продукту тобі захочеться спати ще кілька годин, а також ти будеш відчувати важкість та дискомфорт.

Бутерброди з ковбасою
Це найгірший варіант сніданку. Якщо їсти так регулярно – ти швидко скажеш «привіт» виразці шлунку.

Хоча, на перший погляд, це може здатися оптимальним варіантом – швидко, легко смачно!

В ковбасі, шинці та сосисках містяться канцерогени, які провокують появу та розвиток ракових клітин.

Якщо вже так хочеться чогось м’ясного, з’їж краще відварене куряче філе — і ситно, і корисно.

Магазинні йогурти
Часто в рекламі йогуртів нам кажуть, що це поживний і корисний сніданок. Стрункі дівчата смакують його перед походом на роботу або заняттям спортом.

Але не варто їсти на сніданок магазинні йогурти. Вони сприяють вивільненню слизу, викликаючи появу мокротиння.

Також ароматизований йогурт зазвичай сповнений цукру і штучних інгредієнтів, що не є корисним для нашого здоров’я.

Натомість ти можеш обрати натуральний йогурт. Зроби його вдома самостійно або придбай в магазині, але уважно читай, що написано на етикетці.

В тебе, напевно, виникає питання: «а що тоді ж можна їсти зранку, адже всі звичні мені сніданки – заборонені?»

Сніданок повинен наповнювати нас енергією та давати сили на весь день, а не дарувати тяжкість у шлунку та виразку.

КОРИСНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ СЕРЦЯ: ЩО ПОВИННО БУТИ У ЩОДЕННОМУ РАЦІОНІ

🥑Авокадо. Це один із найкорисніших продуктів, який містить поліненасичені жири, вітаміни та мінерами, які не лише покращують роботу серця, але й зір.
Окрім того, авокадо знижує рівень цукру в крові, що дозволить уникнути діабету. Його можна вживати в сирому вигляді або робити тости з цільнозерновим хлібом. Достатньо з’їдати одне авокадо на день, щоб оздоровитися.

🥑Курага та родзинки. Ці сухофрукти лікарі рекомендують включати в щоденний раціон, адже вони підвищують імунну систему та слугують профілактичним засобом від раку.

Курага містить групу вітамінів В, магній і калій, які допомагають уникнути проблем із серцево-судинними хворобами.

🥑Горіхи. Це можуть бути не лише волоські, але й мигдаль, лісові і навіть арахіс. Усі вони містять ненасичені жири, які знижують холестерин у крові. Але пам’ятай, на день достатньо з’їсти їх у такій кількості, як твій великий палець на руці.

🥑Кава. Як виявилось, вона теж має хороший вплив на серце, але за умови, що її споживання не перевищуватиме 4-х горняток.

🥑Вівсянка. Її використовують не лише у межах дієти, щоб схуднути, але й для того, щоб зміцнити здоров’я. Ця диво-каша містить вуглеволи, антиоксиданти, фолієву кислоту, омега-3, залізо та не має глютену! Її часто приписують тим, у кого є проблеми із серцем чи судинами. Але це не стосується вівсянки швидкого приготування.

🥑Цільнозернові продукти. МОЗ України запевняє, що саме ця їжа здатна впливати на здоров’я серця та судин, а ще регулювати тиск. Тож обирай макарони з борошна грубого помолу, булгур, гречку, коричневий рис, вівсяні пластівці та хліб лише із цільного зерна.

🥑Помідори. Вони теж слугують чудовою профілактикою захворювань серця, адже вміщають лікопен – пігмент, який надає томатам червоного кольору. Достатньо буде вживати 200 грамів овочів на день, це стільки, як твої дві долоні.

🥑Кавун. Усі ж знають, що овочі та фрукти потрібно їсти у період, коли вони виростають природнім шляхом?! Сезон кавунів – серпень-веречень, тому саме тоді варто їх споживати, щоб надати серцю сил.

Кавун багатий вітамінами А, В6, С, магнієм і калієм. Він знижує кров’яний тиск та розширює кровоносні судини. З’їдай на день 200-300 грамів соковитої ягоди, цього буде цілком достатньо.

🥑Лосось. Кардіологи рекомендують споживати цю рибу двічі на тиждень. Щоб отримати від неї максимум користі, приготуй на пару. Таким чином ти зменшиш ризик ішемії серця аж на 30%.

🥑Натуральне масло. Воно хоч і вважається жирним продуктом, проте приносить серцю стільки ж користі, як і попередня їжа. Але важливо з’їдати на день не більше 40 грамів і купувати із жирністю не менше 82,5%.🥑

Раді вітати на сторінці!

Дедалі більше українців прагне споживати здорову їжу: ретельно вивчає інформацію про склад продуктів і готує вдома смачні страви з натуральних продуктів, обмеживши додавання некорисних інгредієнтів, таких як сіль, цукор та надмірна кількість жиру.

Сторінка створена, щоб ділитися порадами про корисне харчування.