Hiitdelic

⚡Perte de poids trop rapide✋
❗Mettre en danger sa santé🔰
Les problèmes que peuvent entraîner des pertes de poids trop rapides ne s'arrêtent hélas pas là. A vouloir perdre trop de poids trop vite, on risque également :
⛔ Des dégâts sur le muscle. Un des principaux défauts des régimes rapides, c'est qu'ils favorisent la perte de muscle au lieu de la masse grasse, alors que ce sont les muscles qui brûlent davantage de calories. Résultat : même si on perd effectivement du poids, nos muscles fondent🔥, on se bouge moins, et notre silhouette perd en force et en tonicité. Qui veut s'essayer au régime flasque...
👍Perte de poids saine et durable
♻️Un régime lent et maîtrisé⁉️ Voici les 3 règles d'or d'un régime sain et équilibré :
🤔Lentement mais sûrement : on oublie les méthodes minceur qui promettent monts et merveilles en moins d'une semaine ! Pour que la perte de poids soit efficace et durable, elle doit être progressive et maîtrisée. Si le régime propose de perdre plus d'un kilo par semaine, c'est qu'il n'est pas sérieux : l'amaigrissement ne doit pas dépasser les 500g à 1 kilo par semaine, soit 4 à 5 kilos par mois.
Exit les régimes excessifs : on sait bien que se délester de 5 kilos en 3 jours en ne mangeant que des fanes de radis c'est tentant, mais c'est surtout super dangereux ! On garde en tête qu'en dessous de 1200 kcal/jour, un régime nous expose à des carences et donc des problèmes de santé.
Le principe d'un bon régime : un régime ne se limite pas à une perte de poids dans un délai imparti. Un régime efficace n'est pas forcément un régime qui va nous faire manger moins, mais surtout qui va nous faire prendre des habitudes alimentaires saines, qui vont perdurer une fois le régime terminé. Ainsi, la perte de poids sera efficace et pérenne.

30 jours de défi manger des aliments sains😍

📝 Sommeil + régime = perte de poids 🔥🔥

☑️Dans l'une des études publiées au sein de revues scientifiques, les participants ont réduit le nombre de calories qu'ils consommaient pendant deux semaines. Parmi eux, un groupe a dormir 5,5 heures par nuit. L'autre, 8,5 heures. 🔹Au terme des deux semaines, ceux qui avaient dormi 5,5 heures avaient moins perdu de poids que les autres.

☑️Dans une autre étude, 123 individus en surpoids ou obèses ont suivi un régime pendant dix-sept semaines et là encore, ce sont ceux qui ont le plus dormi qui ont perdu davantage de poids. Pour les chercheurs, d'autres études sont nécessaires afin de mieux comprendre quelles activités, comme regarder la télévision le matin, grignotent le plus le temps précieux, habituellement réservé au sommeil.

Moins de sommeil = plus d'appétit

☑️D'après une autre étude présentée plus tôt cette année à la réunion annuelle de l'American Heart Association, manquer sérieusement de sommeil augmenterait la sensation d'appétit.

⚠️Journaliste au Huffington Post, Catherine Pearson a rapporté que priver un individu d'un tiers de son sommeil habituel faisait augmenter sa consommation de 500 calories en moyenne. ⚠️

☑️Le sommeil aurait même une influence sur notre expression génique, la manière dont certains de nos gènes s'activent ou se désactivent en fonction de l'âge ou de l'environnement, un facteur qui peut intervenir dans la prise de poids. "Plus vous dormez, moins vos gènes auront d'influence sur votre poids", expliquait le docteur Nathaniel Watson