Uterísima

En salud hormonal hay factores que fácilmente podemos identificar para (1)modificar aquello crea desbalance y (2) ejecutar un plan para reducirlo a lo más mínimo o eliminarlo.

Un ejemplo es el consumo de alcohol, que tiene un factor inflamatorio potente. Se debe a que se crea un ambiente competitivo por priorizar la detoxificacion del cuerpo. Es el cuerpo que prioriza el metabolismo del etanol consumido en lugar del estrógeno, creando acumulación y exceso. 🔥

Imagina el ambiente inflamatorio de manera cronica, lo más probable es que se crea una activación de factores genéticos que promueven el desarrollo de enfermedades crónicas.

Estos son algunos de los nutrientes, vitaminas y minerales indispensables para un ciclo menstrual saludable, especialmente la fase menstrual. Ojo! No debemos esperar a estar en la fase menstrual para tomar en cuenta si estamos obteniéndolos de forma eficiente y suficiente en la alimentación. Mucho menos suplementarlo, si es necesario, solamente durante esa fase.

• minerales como el zinc y magnesio se depletan fácilmente con el día a día ya que son nutrientes muy demandados por reacciones enzimáticas del cuerpo. El estrés es un factor depletor de estos nutrientes por ende en muchos casos la suplementacion es adecuada para prevenir deficiencias.

• los ácidos grasos omega 3 tienen un factor antiinflamatorio que previene los cólicos y otros síntomas del SPM

• el complejo B, específicamente la piridoxina (B6) promueven el balance neutro químico, previniendo los altibajos emocionales presentes durante el SPM.

MÁS DE LO QUE TE IMAGINAS!

Una reglas de oro en la salud hormonal es cuidar nuestra glicemia* a lo largo del día.

Uno de los errores más comunes que pude ver en consulta fue el cuestionamiento colectivo al por qué del interés en querer cuidar eso si no hay una enfermedad crónica preexistente: 'Si no soy una persona que vive con diabetes o síndrome metabólico, entonces ¿por que debería enfocarme en controlar eso?'

Es simple, lo que comemos tendrá un impacto directo sobre nuestro metabolismo trayendo consigo reacciones que pueden perdurar a lo largo del día, o días. ☝🏼

El desayuno, el primer alimento del día, al margen de la hora, marcará el camino inicial de una fluctuación de glucosa en la sangre que promueve la producción de insulina*. Esto se le conoce como picos glicemicos. 📈

A mayor la carga glicemica en el desayuno (mayor contenido de carbohidratos simples, refinados, azúcar añadida) mayor será el pico glicemico y mayor será la síntesis de insulina. 🍩🧁🥖🥪🥐🍯

Elegir un desayuno donde predomine la proteína influirá en un mejor impacto glicemico inicial y por ende las fluctuaciones/ picos de glucosa el resto del día tendrán efectos menos drásticos a nivel metabolico. 🙌🏼

No se trata únicamente de bajar la grasa abdominal! la salud ósea, intestinal y mental también se ven afectadas a corto, mediano y largo plazo. Cuidar la glicemia a diario es una necesidad! ‼️