Crecimiento Contigo

El mindful eating es un acto de autoamor. Cuando te cuidas y atiendes tu cuerpo con alimentos saludables y aprecio, estás nutriendo tu bienestar en todos los niveles.
Jon Kabat-Zinn

1. Sensación de satisfacción: Alcanzas un punto en el que te sientes satisfecho con la cantidad de comida que has consumido.

2. Deja de tener hambre: Dejas de sentir esa sensación de hambre física y vacío en el estómago.

3. Disminución del interés por la comida: La comida ya no te resulta tan apetitosa, y tu interés por comer disminuye.

4. Sentimiento de bienestar: Te sientes cómodo y satisfecho después de comer.

5. Energía estable: Después de una comida, deberías sentirte con energía y no experimentar una disminución significativa en tu nivel de energía.

6. Mente clara: Tu capacidad de concentración y claridad mental debería mejorar después de comer.

7. No hay necesidad de comer más: Te das cuenta de que no necesitas comer más para sentirte bien y satisfecho.

✨Práctica de respiración consciente
1. Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o recostarte sin distracciones.
2. Siéntate con la espalda recta o recuéstate con las manos a los lados del cuerpo. Cierra suavemente los ojos si te sientes cómodo haciéndolo.
3. Toma conciencia de tu respiración natural. No intentes cambiarla, solo obsérvala. ¿Es tu respiración rápida o lenta? ¿Es profunda o superficial?.
4. Para mantener la concentración, puedes contar las respiraciones. Inhalación (uno), exhalación (dos), y así sucesivamente hasta llegar a diez. Luego, comienza de nuevo desde uno. Esto ayuda a que no te distraigas.
5. Mientras continúas respirando, dirige tu atención a las sensaciones asociadas con la respiración. Siente el aire entrar y salir de tus fosas nasales. Observa cómo se expande y contrae tu pecho y abdomen con cada inhalación y exhalación.
6. Puedes realizar esta práctica durante unos minutos o tanto tiempo como desees. Sólo unos minutos al día pueden proporcionar beneficios significativos.
7. Cuando estés listo para terminar, toma algunas respiraciones más conscientes y lentas. Abre los ojos si los tenías cerrados.
8. Tómate un momento para notar cómo te sientes después de la práctica.
 
La práctica de la respiración consciente puede ser beneficiosa para una amplia gama de personas en diferentes situaciones y circunstancias, tales como: personas con estrés y ansiedad, profesionales con altas cargas de trabajo, individuos con problemas de sueño, estudiantes que se preparan para exámenes, personas interesadas en mejorar su bienestar y desarrollo personal, así como su concentración y productividad.
 
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