Bodybuilding Motivation

Comenzar el día realizando alguna actividad física


El ejercicio físico es una actividad placentera, que colabora no solamente a mantener el bienestar físico, ayudando a la reducción de peso, a la salud cardiovascular y demás, sino también a la salud mental.
Hay diferentes maneras de ejercitarnos, las cuales podemos optar por realizarlas en el momento que más nos convenga sea de mañana , en la tarde o en la noche.
No hay razones para contraindicar el ejercicio físico en otro horario que no sea el matutino, pero nos vamos a enfocar en ciertas razones que favorecen la opción de la actividad física a primera hora del día.
Entre las razones por ejemplo, se encuentra la sensación de bienestar y satisfacción personal que nos brinda haber realizado una actividad, arrancamos el día con otra energía, la cual nos va a ayudar a sobrellevar el resto de las obligaciones que tengamos en el día. Sin duda también entre las consecuencias favorables que tiene realizar una actividad física es que puesto que nos hace liberar endorfinas, las mismas hacen que nos sintamos bien, ayudándonos a reducir el estrés y aumentar considerablemente nuestro humor y autoestima.
Por último otra razón a considerar es que arrancamos el día sin complicaciones, ya que por ejemplo a la tarde una de las grandes excusas es el tema de la alimentación, ya sea por haber ingerido pocos alimentos debido al extenso horario de trabajo o el hecho de haber ingerido una comida pesada que termina siendo molesta al momento de realizar la actividad.
Todo estos beneficios que brinda realizar una actividad física a primera hora del día, están fácilmente al alcance de tu mano. Teniendo en cuenta que para todo siempre hay que sacrificar algo, en este caso, solo bastaría con despertarte un poco más temprano de lo normal y gozarás de esa tan grata y placentera sensación la cual no querrás dejar de sentir

No existe nadie, absolutamente nadie que se parezca a ti. Y como todo el mundo, tienes virtudes y también defectos. LO IMPORTANTE ES QUE TE ACEPTES TAL CUAL ERES, no que seas mediocre o conformista, si hay algo que deberías mejorar, hazlo, no para agradarle al resto, para estar mejor y sentirte bien contigo. Para que tu vida se haga más fácil y por lo tanto puedas disfrutarla al máximo. No eres perfecto, pero ¿quién lo es? El conjunto de cualidades que tienes te hace ser quien eres, te hace ser especial y distinto al resto.

SI HAY ALGO QUE NO TE GUSTA DE TI, LO MEJOR ES QUE TE GUSTES, SER COMO TU QUIERES Y AMARTE POR ESO

COMO ALIMENTARSE PARA LUCIR ABDOMINALES MARCADAS Y DEFINIDAS :
La mayoría de las personas que realizan algún deporte o entrenan en el gimnasio tienen suficiente fuerza y volumen en los músc**os abdominales, el problema está en que permanecen ocultos bajo una fina o gruesa capa de grasa, por lo que lucir los cuadritos o six pack del abdomen requiere otras acciones.

La alimentación es fundamental para lograr mantener en nivel óptimo la grasa corporal, es muy cierto el refrán que dice “somos lo que comemos” pero no se puede tomar literalmente esta afirmación; cualquiera podría asumir que si come poco entonces tendrá poca grasa acumulada y en consecuencia su musculatura será definida, pero el cuerpo humano está diseñado de forma tal que ante los períodos de escasez disminuye el ritmo de consumo energético para aumentar las reservas en forma de grasa asegurando energía suficiente en el tiempo.

Este sistema natural de supervivencia funciona en todas las personas, si se ingieren pocos alimentos el cuerpo guardará, en forma de grasa, parte de la energía obtenida. Por supuesto, si la carencia es sostenida en el tiempo entonces se hace uso de las reservas consumiendo primero las fuentes más rápidas de energía, es decir el tejido muscular para luego quemar las grasas acumuladas.

En ese punto el individuo estará desnutrido o con carencias importantes que afectan el normal funcionamiento de los órganos y sistemas siendo proclive a enfermedades y graves deterioros físicos, esta realidad se puede observar claramente en las personas que sufren de anorexia y/o bulimia.

Una alimentación apropiada complementada con el ejercicio constituyen los pilares para obtener una zona media fuerte con músc**os definidos y marcados, el anhelado abdomen plano que muchos desean lucir en las playa durante el verano.

No basta con seguir la dieta de moda para lograrlo, la mayoría de estas dietas son restrictivas y al finalizarlas ocurre el muy conocido efecto rebote, si se pierden 2 o 10 kilos de peso luego se recuperan con extrema facilidad e inclusive se engorda aun mas aunque se esté entrenando.

No es necesario “matarse de hambre”, al contrario se debe comer suficiente y con frecuencia para permitir al cuerpo quemar la grasa acumulada, parece una contradicción pero no lo es, el éxito se logra según como estructuremos la alimentación.

Ya dirán algunos, ¡listo! Lo tengo resuelto a comer mucho y de todo cuando me plazca, ante tanto ímpetu es mejor detenerse y reflexionar un poco; cada quien debe evaluar su condición física, si tienes algo de grasa acumulada como el común de las personas te será relativamente fácil ajustar tu dieta para perder ese exceso, si eres obeso o con predisposición a serlo entonces la situación podría requerir la asesoría de un nutricionista o médico.

Al controlar lo que comemos buscamos acelerar el metabolismo para usar mas energía que la ingerida, hacer de 5 a 7 comidas al día es una forma de lograrlo. No malinterpreten esta afirmación, esas comidas deben ser raciones pequeñas y en conjunto aportarán los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo sin proveer excesos energéticos.

Esta guía puede ayudar para estar seguros de incluir los nutrientes requeridos aunque el sentido común suele ser suficiente, en las comidas no deben faltar proteínas tanto de origen animal como vegetal, carbohidratos complejos, fibra, poca grasa y poca sal, sin olvidar beber mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado.

Combinar un régimen de alimentación con 4 a 7 raciones al día puede ser realmente difícil cuando se está en la oficina o en el sitio de trabajo, por no mencionar a quienes viajan con frecuencia o están bajo condiciones laborales intensas. Sin entrar en los detalles de cómo cada quien puede lograrlo, valen algunas sugerencias al respecto.

El desayuno es la primera comida luego de varias horas sin proveer de alimento al cuerpo, es fundamental hacer esta comida todos los días, debe ser nutritiva aportando energía suficiente ante la nueva jornada. Incluye en tu desayuno proteínas de calidad como huevos o atún, acompañada de carbohidratos que puedes obtener de dos rebanadas de pan integral (además provee fibra) acompañado con un poco de mermelada de frutas, un zumo de frutas sin azúcar, y algo de café con azúcar. Intenta hacer combinaciones que incluyan copos de avena, es un alimento muy completo que deberías tener en tu dieta diaria.

El almuerzo bajo en grasa y poca sal, pollo a la plancha con ensaladas verdes mas algo de arroz hervido; no tienes que comer siempre lo mismo, busca combinaciones que aporten nutrientes y pocas calorías: una pieza de carne magra a la plancha con patatas al v***r mas ensalada de tomates y lechugas; también serviría un plato de lentejas, pavo o, pescado al horno para obtener proteínas. Los carbohidratos que provengan de alimentos sin féculas, evita las harinas, dulces, postres y bollería en general.

En la cena nuevamente incluir algo de proteínas y muy pocos carbohidratos, esta es la comida que debes hacer antes de irte a dormir. Una ensalada de atún y vegetales verdes quizá una patata al v***r; legumbres con algo de carne, preparados proteicos de soja mas ensalada, las combinaciones dependerán de tus gustos.

Las otras comidas para completar las cuatro a siete sugeridas las puedes realizar de diversas formas. A media mañana una fruta (manzana, pera, durazno, banana, etc.) o una barra de proteínas, a media tarde un batido de proteínas en agua, antes de entrenar un puñado de frutos secos, luego de entrenar otro batido de proteínas con una banana. Busca la alternativa mas práctica que puedas compaginar con tus gustos y actividades.

Cuando no puedas hacer un desayuno con los pies debajo de la mesa, opta por un batido o por un sustituto de comida de esos que vienen listos para solo mezclar con agua. No hagas de esto algo habitual, ningún preparado de este tipo puede sustituir de manera permanente a una buena comida con productos naturales.

La idea es alimentarse bien corrigiendo los hábitos para hacer de la dieta algo saludable y agradable, si no te gusta la avena no te obligues a tomarla, pero tampoco la sustituyas por un pastel de queso; si no te agradan las legumbres o las lentejas prueba a tomar cremas de estos vegetales pero no los sustituyas por una pizza con doble queso y salchichón.

Si no tienes tiempo para almorzar, aunque deberías tenerlo, no pasa nada siempre y cuando no sea la condición diaria; lo más importante en todo momento debes ser tú, cuídate, aliméntate bien, toma suficiente agua durante el día y entrena de manera correcta.

Puedes complementar esta información con otros artíc**os que he publicado, el blog dispone de un buscador para facilitarte las cosas, además al final de cada artíc**o hay una serie de palabras relacionadas que permiten acceder a temas similares. En resumen, una alimentación balanceada baja en calorías distribuida en 4 a 7 raciones al día, acompañada con entrenamiento apropiado más la hidratación te darán la posibilidad de lucir una musculatura armónica que incluye un abdomen plano y marcado. HOLA SI AS TERMINADO DE LER ESTO ...DESCUBRIRAS ALGO MAGICO DALE L CLIK.https://www.facebook.com/photo.php?fbid=256138634498758&set=a.168325876613368.33638.168324523280170&type=3&theater