pmprunning

Los 5 marcadores que uso para confirmar que un atleta está listo para correr un maratón

No pregunto: “¿Puedes terminarlo?”
Pregunto: “¿Tu cuerpo puede absorber el estrés sin romperse?”

1️⃣ Base aeróbica sólida

Mínimo 2–3 años corriendo de forma constante.
El corazón, los pulmones y los tejidos necesitan tiempo real de adaptación.

2️⃣ Experiencia en medias maratones

Haber corrido 3–4 medias maratones en un año y haberlas manejado bien (ritmo, nutrición, recuperación).

3️⃣ Adaptación fisiológica

Zona 2 cómoda y estable.
Ritmos tempo sostenibles sin sensación de caos.

4️⃣ KPIs repetibles

No una marca aislada.
Capacidad de repetir consistentemente:
5K < 30 min
10K < 60 min
Media < 2 horas

5️⃣ Balance real

Dormir 7–8 horas.
Manejar trabajo y familia.
Mantenerse sin lesiones.

⸻

Un maratón no es solo resistencia.
Es capacidad de adaptación.

Si el cuerpo no está listo, el precio se paga después.