Ltips

Если целый день работаете сидя, только одно упражнение повысит когнитивные функции мозга — ученые

Новое исследование подтвердило, что именно полуприседания — простое в исполнении упражнение — может улучшить когнитивные функции мозга и противостоять росту усталости от непрерывной работы за компьютером.

Долговременное сидение и работа мозга
Сегодня большинство трудоспособных людей не только работают сидя, но и отдыхают за компьютером. Это уменьшает приток крови к мозгу, а следовательно — ухудшает внимательность, планирование, концентрацию, память и влияет на способность выполнять несколько задач одновременно, чего требует современная жизнь.

Как же усилить приток крови к мозгу в условиях рабочего дня?

Исследователи набрали 20 здоровых молодых добровольцев (45% женщин) со средним возрастом 21 год. Среди них не было людей, регулярно занимающихся умеренной или интенсивной физической активностью, курильщиков, тех, кто в анамнезе имеет сердечно-сосудистые или цереброваскулярные заболевания, и тех, кто принимает лекарства.

Участники были разделены на контрольную группу, которая сидела в течение трех часов без перерыва, и группу, которая сидела столько же времени, но делала одну минуту полуприседаний каждые 20 минут.

Приседаем, чтобы снять усталость и сконцентрироваться
Чтобы выполнить полуприседания, участники скрестили руки на груди и согнули колени под углом 90 градусов. Приседали каждые четыре секунды.

Им измеряли артериальное давление, частоту сердечных сокращений и кровоток через внутреннюю сонную артерию.

До и после сидения участники прошли специальные тесты на определение усталости, концентрации и когнитивных и исполнительных функций.

Было установлено, что у добровольцев, которые вели сидячий образ жизни, кровоток во внутренней сонной артерии уменьшился на 3,7% . У тех же, кто делал упражнения с полуприседаниями, он увеличивался.

Исследователи обнаружили, что, по сравнению с контрольной группой, выполнявшие периодические приседания быстрее реагировали на задания тестов и быстрее их выполнили.

Контрольная группа сообщила о значительном снижении концентрации после трех часов сидячей работы, а что касается усталости, то она выше, чем от физических упражнений.

Ученые отмечают некоторые ограничения своего исследования. Они проверили только одну область когнитивных функций с помощью двух тестов. Возможно, что другие сферы, такие как внимание и принятие решений, тоже страдают от длительного сидения.

В любом случае нужны дополнительные исследования.

Эксперты рассказали, сколько времени нужно, чтобы сжечь праздничные калории

Эксперт по фитнес-оборудованию Мика Мур в комментарии популярному британскому онлайн-изданию рассказала, сколько времени потребуется, чтобы сжечь калории, набранные за праздничным столом.

— Хотя сейчас не время слишком беспокоиться о своем весе, это может быть важно для людей с определенными заболеваниями, — отметила эксперт.

4 000 калорий за раз
По словам Мур, один только рождественский ужин может прибавить нам почти 4 000 калорий за раз.

Тем не менее любители фитнеса могут быть полны решимости оставаться в хорошей форме, несмотря на высокое потребление калорий, поэтому эти советы могут помочь не сбиться с пути, уверен эксперт.

Правила, которые помогут похудеть: как правильно бегать на беговой дорожке

— Очень важно начинать бег плавно, постепенно увеличивая нагрузку, то есть не следует входить сразу в интенсивный темп, — отмечает эксперт.

Можно или надо есть перед тренировкой или пробежкой: спортивный диетолог внесет ясность

Одни предпочитают выходить на тренировку натощак, другие выбирают какой-то легкий перекус, чтобы избежать приступов голода, головокружения и дискомфорта. Все зависит от продолжительности и интенсивности бега или тренировки, привычек конкретного человека и его физического состояния.

Обратите внимание на миндаль
Спортивный диетолог Энджи Аше склонна вопрос — есть или не есть перед тренировкой — отдать на откуп самим клиентам.

— Я работала с бегунами, которые предпочитают тренировки натощак, а также с бегунами, которые обязательно что-то съедают немного раньше, — говорит Аше.

Если тренировка или пробежка предполагаются утром, диетолог советует поужинать здоровой, сбалансированной пищей. А завтракать уже после тренировки.

Однако, она не возражает, чтобы за полчаса до утренней пробежки выпить стакан смузи из овощей или фруктов, которые больше всего нравятся.

Аше считает фрукты, цельные зерна и орехи, особенно миндаль, отличным выбором в любое время, но особенно перед бегом или другой тренировкой.

— Миндаль является антиоксидантом, источником витамина Е, и лишь горстка этих орехов обеспечивает 50% ежедневной рекомендуемой дозы, — говорит диетолог.

По ее утверждению, миндаль помогает уменьшить усталость от физических упражнений и снизить риск повреждения мышц, что делает его идеальной пищей для восстановления после физических нагрузок.

Прислушивайтесь к потребностям своего организма. Чем выше интенсивность и продолжительнее упражнения, тем больше телу понадобится углеводов.

— Для высокоинтенсивных пробежек продолжительностью более 90 минут возьмите с собой на тренировку вафлю, мед или банан, — советует Аше.

Она подчеркивает важность включения источников всех трех макроэлементов — углеводов, белков и жиров в свою пищу за несколько часов перед тренировками.

Еда, которой следует избегать перед пробежкой
Аше предлагает избегать всего, что содержит чрезмерное количество клетчатки, а также обработанных продуктов — в частности таких, как протеиновые батончики.

Жареная пища с высоким содержанием жира также не является хорошей идеей перед интенсивными тренировками или пробежкой.

— Обратите внимание, что искусственные подсластители могут вызвать расстройство желудка, если их потреблять перед тренировкой, — напоминает она.