Fitness..dz

لا تتوقف حين تتعب، توقف حين تنتهي⁦❤️⁩⁦💪🏻⁩🔥

أفضل 9 نصائح للحصول على جسم خال من الدهون للرجال والنساء 💪💪💪

1. تغيير النمط المعيشي ✅
2. الاكثار من شرب الماء ✅
3. تحديد عدد السعرات الحرارية ✅
4. تجنب الكربوهيدرات النشوية ✅
5. اجعل وجبة افطارك غنية و متوازنة ✅
6. ابتعد عن السكريات (لا تحرم نفسك من تناول السكريات بشكل نهائي و لكن حوّل اهتمامك من السكر نحو الفواكه الطازجة، و قم باستبدال المشروبات الحلوة و غير الصحية بالماء ، و العصائر الطبيعية )✅
7. اتبع طريقة التناوب في تناول الكربوهيدرات✅
عادة ما يلجأ أصحاب الحميات الى خفض عدد الوجبات في اليوم بهدف انقاص عدد السعرات المتناولة و هو خطأ فادح ، حيث ان تناول كمية من السعرات الحرارية مقسمة على ستة وجبات يجعلك تفقد من الدهون أكثر من تناولك نفس الكمية مقسمة على ثلاث وجبات ، فكلما زاد عدد الوجبات زاد عدد الحريرات المستهلكة بسبب زيادة عملية توليد الحرارة في الجسم لدى هضم كل وجبة ✅8 الكرياتين
ان تناول الكرياتين يكسبك العضلات و حرق الدهون في آن واحد . تؤدي مادة الكرياتين الى بناء المزيد من العضلات في جسم الشخص و بالتالي زيادة وزنه و السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم✅
9اضافة المزيد من الخضر الى وجباتك
تتميز الخضر بقيمة غذائية عالية إلا أن مورودها من حيث السعرات الحرارية يعد قليلا، فهي تسد جوعك و حاجتك من الفيتامينات و المعادن الأساسية مقابل كم حريري منخفض

"اللهم في يوم #الجُمُعَة لا تحرمنا من امنيةٍ تُفرِح بها قُلوبنا وتوبة تَجلى بها هُمومُنا وتَوفيقاً يُنِير دُروبنا و سَعادة تُذهِب حُزننَا و جبرا تطيب به خواطرنا"
#جمعةطيبةمباركة 🕌📿