VIBE LAB FIT

Планка.И как она работает!?

Планка – универсальное упражнение, способное укрепить мышцы всего тела. Но «сработает» ли она, если стоять в ней каждый день, не меняя пищевых и других привычек?

Планка – статическое упражнение. В его базовом варианте вы принимаете упор лежа и держитесь, пока есть силы. Эффект планки поразителен: «стояние» способно укрепить мышцы живота, спины (в особенности ее нижней части), бедер, ягодиц, плеч и рук.

Планку включают в большинство фитнес-программ. Без нее не обходятся «сушка» и «массонабор» - в последнем случае, планка нужна, чтобы набирать сухую массу с минимумом жира. Планку также рекомендуют как профилактику болей в пояснице. Регулярное выполнение планки способно убрать пивные бока, подтянуть живот.

Вопрос эффективности планки целиком зависит от рациона. Если человек питается сбалансированно и не позволяет себе много излишеств в виде фаст-фуда, пива, калорийной жирной пищи – планка сработает.

Эффект, который дает это упражнение, можно будет наблюдать в среднем уже через 2-3 недели после его ежедневного выполнения. Мышцы кора станут более крепкими, живот подтянется, станут отчетливее видны мышцы плеч и трицепсы. Если процент жира в вашем организме был не очень высок (20-25%) – возможно, вы увидите кубики «верхнего» пресса.

В том случае, если в рационе в избытке присутствует калорийная пища, большое количество быстрых углеводов (газировка, мучное, сладости), фаст-фуд, эффект планки окажется ниже ожидаемого.

Она по-прежнему будет благотворно влиять на состояние мышц спины – скорее всего, если у вас болела и ныла поясница, эти боли станут меньше. Однако даже ежедневное выполнение планки не приведет к похудению. Мышцы пресса станут сильнее, но слой жира не сгорит, пока вы не поменяете рацион – от одной планки вы не станете стройнее и худее. Перемена питания и дефицит калорий (съели меньше, чем потратили) – ключевой момент, если вы хотите худеть.
А как у вас обстоят дела с планкой?)
#тренировки #спорт #планка #фитнесдома #здоровыйобразжизни #онлайнмарафон #

ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ СТАТЬ ВЫНОСЛИВЕЕ?🚴🏽‍♀️

1) Хорошо подготовленное сердце. ❤️
Это основа всего. Нужно начинать с непродолжительных среднеинтенсивных
ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит), постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность. То есть, если вы начинали с простого 15-20 минутного комплекса, то закончите полуторачасовой тренировкой с большим градиентом интенсивности и большим разбросом функциональных
направлений. Правда, и тренироваться вы будете не каждый день, а 3-4 раза в неделю.

2) Циклировать.🔂
Функциональные тренировки, так же как и силовые, должны быть разделены на "легкие",
"средние", "тяжелые". Организм не может всё время поддерживать интенсивность 90 % и выше.

3) Восстанавливаться.🍃
Спать, снабжать связки и суставы питательными веществами, потреблять витамины, не слишком перегружаться другими видами спорта и
физической
4) Повышать рамки комфортной работы. ⛹🏽‍♀️
Выносливость-это не когда вы сделали 100 повторений, при этом на 50-м уже начинали краснеть как рак. Это истощение
ЦНС (нервных ресурсов). Выносливость это когда вы сделали 100 повторений (при этом выложившись
только на 90%).